Författararkiv: challengediabetesblog

Om challengediabetesblog

Diabetiker sen 1989 som älskar långdistansträning och vill ta igen för träning jag missat och inte vågat ta för mig av tidigare på grund av min diabetes.
21 februari, 2016

Löpcoachutbildning

Av challengediabetesblog

Bosön är ett fantastiskt ställe. Svett, endorfiner och mycket information. Lyx att få tillbringa en hel helg där med Malin och andra människor som har samma intresse- löpning, träningslära och viljan att kunna coacha andra att nå sina mål 😃

Vi började lördagen med att filma varandras löpning från olika vinklar. Intressant att ingående studera löpteknik i slowmotion.

Intressant teorilektion om löpteknik, rytm och framgångsfaktorer för ett bra löpsteg. Vi fick studera olika löpare på film innan vi övade praktiskt med Malin Ewerlöf.

   

Malin Ewerlöf går igenom teknik av späns-hopp

   

Efter två timmar löpteknik och några sprintlopp är jag övertygad om att det kommer kännas i kroppen imorgon. 

På kvällen va vi lite för trötta för att orka gå ut på restaurang och äta så vi körde hemmakväll ”all in” på hotellet istället. Vi laddade upp inför mello-kväll med massor av gott.

Balans efter löpcoachutbildning 😉

På söndagen jobbade vi med träningsplanering och konditionstester. Vi fick göra progressivt maxpulstest på varandra. Varje 200 meters varv ökade vi farten tills vi inte orkade springa mer. 

 

Vi avslutade dagen med dynamisk  stretching och rörlighetsträning. Skönt!

Övning för rörlighet i fotled

Excentrisk träning tåhäv

Rörlighet och koordinations övning som främjar en öppen höft

Nöjd och glad med helgen och med diplomet som diplomerad löpcoach 😃👍🏼 efter nästa helg blir det att lägga skidorna på hyllan och ta tag i löpträningen

  

Lämna en kommentar   |  Etiketter: , | Sparad iVardag

20 februari, 2016

Influensa och husmorstips

Av challengediabetesblog

Jag åkte på den ändå… 

Influensan 😜 huuuu!

Förra veckan va jag såååå dålig, hög feber, hosta och det blev svårare och svårare att andas. På tisdagen åkte jag in till akuten och fick”tamiflu” -som ett penicillin fast mot virus. Så glad för den hjälpen! Redan nästa dag började det vända och en vecka senare kunde jag träna igen. 

Måste dela med mig av ett husmorstips som jag tog till i veckan. Både jag och min yngsta son som ofta får öroninflammation började få ont i öronen efter influensan. Fick lite panik då familjen varit sjuka över en vecka. Min mamma tipsade om att hacka vitlök och lägga i bomullstussar och stoppa in i öronen. Efter några timmar lättade värken och nästa dag va den helt borta och kom inte tillbaks mer. Tjohoo!!! 

  
Jag testade kolhydratsuppladdning i två dagar inför mitt sista långpass på skidor innan öppetspår nästa helg. 

Hostig men jag kunde ändå åka mitt långpass på skidor idag fredag. Det har töat i veckan men i Forshaga fanns det till min stora lycka fortfarande fina konstsnöspår på 1,5 km slingan. -1 grad och snöblandat regn men jag åkte iallafall 16 varv innan jag tröttnade.   

  

Jag drack varm sportdryck var 20e minut och blodsockret höll sig jämnt hela passet 😊
 

Sen körde jag ett cykelpass Vo2max intervaller med mitt härliga fredagsgäng på SATS. Man blir väldigt mätt och stinn efter kolhydratsladdning så det är skönt att få agera ut den upplagrade energin. 

Efter passet åkte jag och Malin till Bosön i Stockholm på löpcoachutbildning. En så kul helg vi har framför oss! 

Trevlig helg!!! ❤️

  

Lämna en kommentar   |  Etiketter: , , , , | Sparad iVardag

7 februari, 2016

En vecka då träningen klaffat trots allt..

Av challengediabetesblog

Jag har haft en riktig lyckovecka!

Innan regnrusket lyckades jag få in TVÅ skidpass med Kristoffer i mitt skidteam. Vi körde långpass i härlig Ski Team Novonordisk anda på Kalhyttans skidstadion i Filipstad. 

På söndagspasset va det precis på gränsen att spåren va skoj att åka på +3 grader och lite regn/snö blandat som kom ner från himlen. Vi körde ett tre timmarspass och slet lite lagomt på slutet av det 9e varvet för att hålla jämn varvfart och hålla borta kylan när allt va blött. Den varma sportdrycken va räddningen och vi va båda nöjda med att blodsockret höll sig i balans hela passet.

 

Nöjda över att ha hittat spår med snö i Kalhyttan

  

Kristoffer är grym på att hålla uppe stämningen när det blev tungt och blött i regnet.

 

All snö i omgivningen försvann i regn dagen efter och det kändes helt overkligt att vi åkt skidor dagen innan. Vi bestämde att åka nästa långpass på torsdagen för då skulle det bli sol och kallare igen. Höll tummen för att konstspåren skulle va åkbara.

Va lite rädd för att bli smittad av familjens förkylning och kände mig lite ur form dagarna efter med högt blodsocker speciellt under nätterna, men blodsockret va ok på torsdagmorgon. Till vår stora lycka bjöd torsdagen på -3 grader, solen sken och spåren på Kalhyttan skidstadion va perfekta. Det kan ha varit det finaste skidpasset den här säsongen ☀️ 

Overkligt fina spår efter dagar av tö

Det är en kupeperad bana på Kalhyttan och när fästet försvann efter några varv fick vi mycket stakträning medan solen värmde i ansiktet.
Blodsockret höll sig bra för oss båda under hela tretimmarspasset. Det va först efter passet som mitt blodsocker skjöt i höjden. Här är Kristoffers fina blodsockerkurva före och under passet.

 

Med den nya Dexcom G5 ser man blodsockret på mobilen. Behändigt!

 
  

Här är vi supernöjda efter ett tre timmars skidpass där allt klaffade. Vi tog oss till Evertsberg 47.1 km i det fina föret. Förmodligen finaste passet den här säsongen. Tänk om Det kunde va såhär fint för oss under Öppet Spår ✊🏼 Hoppas på ett fint före på alla lopp under vasaloppsveckan, vore kul som omväxling !!!

Inte nog med lyckan över ”det perfekta skidpasset” ..när jag kollade mailen fanns det ett riktigt glädjande där… Jag hade jag vunnit roddtävlingen på SATS nyinvigning av city-centret (bland tjejer) Man skulle ro så långt man kunde på 1 minut. Jag har nog inte så bra teknik för jag kanade av stolen hela tiden men vann med 330m på 1 minut. 😃 Rodd är något jag vill träna mer framöver. Riktigt kul träning och bra för ryggen. Vilken perfekt vinst att kunna utnyttja när jag ska på kurs till Stockholm i vår. Wiiii! Tack Easyjet som bla flyger dagligen mellan Karlstad och Stockholm.

 

Helgen har också varit toppen!!! Jag har varit på en mycket intressant cykelutbildning ”Heart & Power” på fina SATS Vällingby. Vi testade det nya cykelkonceptet med både puls och watt synligt för deltagarna på väggen. Grymt motiverande träning! 

Att jobba med wattbaserat träning är ju så kul och utvecklande. Nu längtar jag extra mycket efter att hålla cykelklasser.

  

Tänk att lyckade träningspass, speciellt när man känner att oddsen är dåliga, kan glädja så! 

Är så glad att energin och formen är tillbaks!!!  kommer sova så gott i natt. Hoppas ni också haft en fin vecka och somnar nöjda! ❤️

 Nästa vecka ska jag ha fokus på riktigt bra blodsocker, behöver justera lite på doserna nu när jag äntligen kunnat öka träningsmängden.

Lämna en kommentar   |  Etiketter: , , , , | Sparad iVardag

27 januari, 2016

Att få träna med andra diabetiker..

Av challengediabetesblog

..är ovanligt kul och mycket lärorikt 🙂

Jag har tillsammans med två andra diabetiker tagit chansen att anordna träningsläger för oss med diabetes typ 1. Förhoppningsvis på återkommande basis.

Vi insåg att det fortfarande finns många diabetiker som inte vågar ta tag i träning eller som kanske famlar i mörkret för att hitta lösningar för att få träningen att funka ihop med diabetes.

Jag va en av dem som tillslut tvivlade på om det ens va värt att träna eftersom jag blev så dålig efter långpass, speciellt dagen efter.
Även om vi alla är olika så är det så värdefullt att få dela erfarenheter och höra hur andra diabetiker också testar tills de kanske hittat en lösning på något problem för dem som även kan passa mig?! Det är härligt att va med människor som delar samma kamp om kontroll i vardagen.
Inte bara behöver vi diabetiker liksom alla andra människor kämpa med oss själva för att hinna, orka och va motiverade att träna regelbundet.. vi måste även kämpa för att ta reda på hur vi ska lyckas med blodsockret före, under och efter träning!

Vi behöver utbilda oss själva för att lyckas!!!!

Tillsammans har vi massor av år och kunskap om träning och vi har dessutom massor av år och erfarenhet av diabetes.
Det absolut bästa jag vet och det jag har turen att jobba med är att inspirera människor till att träna.

Vår ambition med lägren är att våga testa olika typer av träning, lära oss hur vi reagerar och hur vi ska lyckas på bästa sätt -ihop med andra diabetiker som stöd.

Vi vill bjuda in inspirerande föreläsare som kan peppa oss och lära oss mer om oss själva och vår diabetes.

Hoppas ni med diabetes typ 1 tar chansen och kommer och tränar med oss!

Första lägret anordnas redan 18-20 mars i Karlstad i samarbete med SATS och
Lugnets massage. Vill ni va med och stötta vårt läger är ni varmt välkomna att kontakta mig!
På vår blogg tranameddiabetes.wordpress.com hittar ni inbjudan till vårt träningsläger.
Gilla och dela gärna vår Facebook sida
(Träna med diabetes – Träningsläger för diabetiker)
så att vi når ut till fler diabetiker! Tusen TACK ❤

IMG_1596

Lämna en kommentar   |  Etiketter: , , , , , | Sparad iDiabetes

24 januari, 2016

Ett halvt Vasalopp gladare 

Av challengediabetesblog

Lyxigt att det fortfarande är snö och mer på gång 😃

Jag är så glad att den lilla glöden av rastlöshet som jag är van att känna av och som gör allt så mycket enklare att ta tag i finns där igen nu. Den bara försvann när jag fick bältros i somras.

Min klubbkompis bästa kompis råkade också ut för bältros ungefär samtidigt och har precis som jag varit obeskrivligt sliten sen dess.. Orken bara tar tvärslut. Man sätter sig i soffan och kan inte för sitt liv förstå hur man ska hitta energin att orka ta sig upp och förflytta sig till sängen. Ibland har jag till och med vaknat med den känslan. När energi stundvis infinner sig och man kan göra något med glädje får man snällt bereda sig på fuel low eller ”soppa torsk” som vi säger i Värmland, efteråt. Och en dag bara vänder det 😃 Hoppas verkligen det gör det snart för din kompis också Kristoffer! ✊

Det bästa med att ha varit rejält dålig är att man uppskattar allt så mycket mer nu. Jag glädjs så mycket mer åt allt som funkar.

Igår tillexempel bestämde jag mig för att ta ett långpass på skidor och se hur mycket den nyfunna orken klarade av. Jag blandade varmt vatten med sportdryck i tre termosar så att jag hade till 4 timmars träning.

Jag siktade på att försöka hålla ett jämnt blodsocker och jämn energi hela träningspasset. Jag stannade och drack sportdryck och kollade mitt blodsocker var 20e minut.  

Helt ljuvlig tur där allt faktiskt klaffar

Det kändes lätt trots att jag åkte på de för mjuka träningsskidorna i kuperad terräng (Sisu Forshagas fantastiska spår) precis som Vasaloppet. Trots att jag såg till att åka med en snittpuls under 70% av max kunde jag se att jag skulle kunna slå min bästa tid (6 timmar och 31 minuter) på öppetspår 90km om jag fortsatte. Orken hängde i och blodsockret låg riktigt stabilt hela träningen. Jag hade inga problem med sportdrycken det här passet heller. ”Umara sportsdrink” funkar superbra för mig! Värt att testa för er som inte heller gillar söt smak eller krångliga magar. 
 

Förberedd inför långpass med varm sportdryck.

 

Jag blev så löjligt nördigt glad och grät lite sista varvet. Efter 45km, ett halvt Vasalopp skulle jag inte haft några problem att fortsätta 45km till. Och ett dygn senare har svackan fortfarande inte inträffat. Tjohoo!!! *glädjetår

Ett tips jag fått av min diabetesläkare Johan Jendle är att ”varva ner” efter träning/ tävling i ca 20 minuter för att slippa den där jobbiga rekylen med högt blodsocker som oftast kommer när passet är klart. Jag mysåkte därför några kilometer till för att det äntligen skulle funka perfekt det här träningspasset. 

Mina nyinköpta överdragshandskar är en annan sak jag och mina förfrysa fingrar glädjts åt de senaste dagarna. Otroligt bra att ha grej!

Överdragshandskar från ”Lillsport”

Hoppas att ni också haft en bra helg!!! ❤️

Jag håller tummen, speciellt för er alla som tränar skidor, att snön ligger kvar och solen får skina – det är ju trots allt vinter! 

Lämna en kommentar | Sparad iDiabetes, Vardag

19 januari, 2016

En fantastisk helg på Selma SPA med Ski Team Novonordisk

Av challengediabetesblog

Mitt favoritmål på dagen är helt klart frukost. Selmas frukostbuffé går definitivt inte av för hackor. Mums! -allt gott jag kan tänka sig! Innan frukostbuffén 07.00 hade vi gemensam blodsockerkoll samt kalibrering av cgm knapparna. 

Sen va det dags för helgens första tre timmars pass. Nyvallade skidor (Tack Mattias Hellqvist), varma kläder på, sportdryck blandad och smakprov på olika geler och liquids från enervit. 

Vi hade tur det blev inte -25 grader idag. Lördag morgon i Torsby  bjöd säkerligen på den bästa skidåkningen i år för mig, -16 grader, hårda spår, blå himmel och sol☀️ Fantastico!

Morgonvy från hotellrummet på Selma SPA

Fantastiska hårda spår i Torsby

Jag och Olle efter första blodsockerkontrollen

Var 30e minut tog vi blodsocker och läste av våra cgm mätare för att se hur det gick med insulin och kolhydratdosen. 

Så mycket skojigare att få åka med fästvalla på och kunna ”diagonala”

Massor av bra tekniktips fick jag också. 

Det funkade jättebra för magen med den nya sportdrycken Umara som jag testade. Mångas magar reagerar på sportdryck och speciellt de med stor andel fruktos i. Nästan alla sportdrycker består både av glukos och fruktos i olika mängder. Det behövs två olika sockerarter för att kunna tillgodogöra sig så mycket som möjligt av energin. Ett bättre alternativ för magen är ju också att dricka sportdryck lite och ofta istället, precis som vi gör under helgen. Var 20e minut dricker jag av min 60cl flaska som ska va slut efter 1 timme. Umara sportdryck smakar mindre sött än andra jag provat vilket är superbra när man ska dricka mycket kolhydrater under lång tid. 

Nöjda och trötta efter passet åkte vi tillbaks till Selma SPA för att äta och värma upp oss i bastun. Flera av mina fingrar va vita så de behövde helt klart värme efter 32km i kylan.

 

Värmande va det också att enlig tradition höra Kristoffer Nåhems skönsång under middagen. Synd att vi inte har det inspelat men vi som va där minns det! Och senare på kvällen fick vi höra fler förmågor. Robin Bryntesson du är en tallang😃 kul! för er som missat finns här ett smakprov –Barfota

På kvällen utvärderade vi dagens pass och gick igenom om vi skulle ändra något inför morgondagen. Jag låg jämnt i blodsocker hela passet om än liiiite högre än perfekt så några småjusteringar inför imorgon. De som ville fick proffsig hjälp att valla skidorna. Jag testade att korta fästytorna lite på mina skidor för att ha mer glid på söndagen. 

Va glad man blir av att vakna och se de här blodsockervärdena på sin insulinpump..

Tror aldrig jag har haft så nära 5mmol/l i 10 timmar någon gång förut. Min kropp älskar skidor!!! 😃
På söndag morgon va det verkligen jättekallt -27 grader i Torsby där vi planerade vårt andra tretimmarspass. Vi bestämde oss då för att åka på spåren vid hotellet istället eftersom det ”bara” va -22 grader där. De flesta av oss hade ju testat spåren på fredagen så vi visste ju att de va fina och lätt att ta sig till mötesplatsen för provtagning varje 30e minut. 

Brrrr va jag frös och det va riktigt tufft att ta sig ut i kylan igen efter varje blodsockermätning i vallaboden/ värmestugan. När det va 1,5 timme kvar att åka kunde jag inte hålla i stavarna mer så jag fick åka tillbaks till stugan innan det gått 30 minuter. Jag fick låna Dr Johans tjocka tumvantar och testade att lägga i mina handvärmare. Skönt! Fotvärmarna låg redan i pjäxorna. Bet ihop och körde Olle och Kristoffers runda resterande tid. Perfekt lätt lutning uppför så man höll sig så varm man kunde. Antagligen förfrös jag fingrarna lättare idag eftersom de va så kalla sen lördagens pass. Trodde att det skulle bli skönt för händerna att komma inomhus men AJ! Vad de värkte och pulserade. Kan tänka mig att det skulle kännas likadant om man hade fastnat med varje finger i en råttfälla. 

Nya tjockare vinter skidhandskar ska införskaffas!

Efter lunchbuffé kom två duktiga tjejer från Infucare och vi fick information om våra nya cgm knappar, Dexcom G5, som precis som G4 mäter blodsocker kontinuerligt och skickar datan trådlöst till insulinpump eller en mottagare, men med Dexcom G5 kan man även se sina värden på en mobiltelefon. Man kan till och med skicka datan i realtid till 5 mobiltelefoner och via en app kan man även dela data med din läkare. Framförallt för föräldrar till barn med diabetes måste det här va en grymt bra lösning att kunna följa sitt barns blodsocker på distans. Hurraa!!!  

Extra kul att se hur det blev för oss som va med och cyklade med prototypen G5 från Bryssel till Barcelona 2013. 

Jag är så otroligt glad att få vara med om allt spännande och intressant helgen på ski camp erbjuder!!

Uppdraget till nästa gång vi ses – att få till en perfekt kolhydratsladdning och fortsätta prova  ut rätt mängd insulin ich kolhydrater för Öppetspår Vasaloppet 

 

Tusen tack HELA Ski Team Novonordisk, Novonordisk, Selma Spa, infucare, Enervit och alla inblandade!!! Jag har lärt mig massor 😃

Lämna en kommentar   |  Etiketter: , , , , , | Sparad iDiabetes

16 januari, 2016

Skicamp Sunne 2016

Av challengediabetesblog

Äääääntligen frrrredag!!! 

En galet bra start på helgen 🎿

Jag och klubbkompisen, 200m löpstjärnan, Kristoffer åkte upp till Sunne efter lunch och hann ta en tur skidor i solen.  

  

Jag och Kristoffer Nåhem -16 grader

 

Teamkompisarna droppade in och anslöt i spåret. Det gick riktigt tungt för mig helt utan glid. 9km bonus fick räcka idag. Lära sig valla själv kanske vore något ja.

Robin Bryntesson hade med sig sin rullande vallabod och sin grymma vallakillle Mattias Hallqvist. Kl 17 fick vi ta del av Mattias vallaskola 😃 Ojoj vilken djup djungel att få ordning på sina skidor och att testa valla, pulver, högfloura, lågflour och klister av 75 olika märken. Imponerande jobb att valla skidor och att att se till att Robin har de bästa skidorna till sin satsning i år. 

   

Vallaskola i ”Bryntes vagn” med Mattias. -lägg märke till hur fundersamma vi andra ser ut 😜 ”Vi trodde ju att -20 grader va lätt att valla för”


  

 

Vi fick ordning på våra skidor tillslut tack vare Mattias och Robin. 

Efter en tre rätters middag med oxfilé och mumsig efterrätt va det dags att planera för helgen och lyssna till Stigs intressanta föreläsning om kolhydratsstudier. Häftigt att få va med på den här studien som pågått i tre år.

Stig Mattsson föreläser om hur man på bästa sätt genomför ett vasalopp

Stig Mattsson pratade om vikten att tillföra kolhydrater hela Vasaloppet igenom. Som exempel tog Stig Robins grymma prestation 2014 på Vasaloppet när han va 11 fram till Oxberg och därefter missade langning av kolhydrater och på grund av det fick lågt blodsocker, dålig energi och tappade medaljchansen på slutet. Revanch i år Robin!!!

 

Vi pratade även om hur man genomför träning och tävling på bästa sätt och det rekommenderade kolhydratintaget för friska personer.

Kl 22 va det ”knapp utdelning” !

De flesta skidåkarna har nu tre cgm knappar på olika ställen på kroppen och tre mottagare att släpa runt på. Jag ska göra allt för att inte förlägga enheterna lika ofta som jag förlägger min mobiltelefon. Vilket lyxproblem!

Vi har två stycken Dexcom G5 knappar/ sensorer (nya på marknaden men inte upphandlade än i Sverige) och det flesta sv oss en egen G4

Vi laddade för morgondagen och myste på SPAt medan vi väntade i två timmar på att våra G5 knappar skulle kalibreras med blodsockertester.

  

Efter en kul och händelserik dag va det gott att äntligen krypa till kojs i sitt fina rum på Selma SPA. Några timmars sömn innan vi skulle gå ge järnet och testa oss fram till en passande kolhydratsdos under långpass. Lite oroad för -25 grader som SMHI utlovade i Torsby Brrrr!

 

Lämna en kommentar   |  Etiketter: , , , , , | Sparad iDiabetes

15 januari, 2016

God fortsättning!!! 

Av challengediabetesblog

God fortsättning på 2016!!!! ❤

Nytt år nya mål!!!
Nu är det äntligen dax att träffa årets Ski Team Novonordisk 😃
Många kära vänner men också några nya stjärnor. 

I helgen ses hela teamet på Selma SPA i Sunne  med läkar/dietister och Novonordisk staff. En riktig energikick.

Det ska bli -20 grader så det gäller att packa VARMT! Ullkläder och många lager.

Jag köpte hand/fotvärmare på Stadium som jag hoppas funkar att hålla värmen med. Hoppas att de inte tar för stor plats i pjäxorna och funkar att åka med så man inte får skavsår. 

Packar ”Umara sportdryck” hand/ fotvärmare , ullstrumpor och linementet man inte kan va utan .

Jag ska också testa en ny sportdryck i helgen, ”Umara” som är framställd av två idrottande biomedicin killar från Halmstad, varav en av dem är diabetiker typ 1 sedan 5 års ålder. Spännande att se hur den funkar för mig! 

Här kan ni som är intresserade läsa mer  – Umara

Förra året använde jag  sportdrycken”Maxim Hypertronic” men efter att jag fick problem med magen på öppetspår för två år sedan tar det emot att dricka den nu. Magen svällde som en ballong och jag fick åka till sjukhuset för röntgen direkt efter målgång. Säkerligen berodde det på att jag hade haft magsjuka några dagar innan och magen va i obalans och då inte så duktig på att ta hand om så mycket sportdryck. 

Tack för att ni frågat och undrat ❤ 

En uppdatering: Nu mår jag äntligen bra och känner att kroppen återhämtar sig efter en jobbig höst och Bältrosinfektion i augusti. 

Bältros eller hellvetes eld som det också kallas, kan uppstå när immunförsvaret kraschar ordentligt. Man får ett bälte av blåsor på kroppen och om man inte sätter in medicin i tid kan man få fruktansvärda nervsmärtor, som jag fick. Att Bältros kunde sitta i och påverka hela kroppen så länge hade jag ingen aning om och trodde inte att det skulle va så för mig. 

Jag lämnar Bältros och den erfarenheten bakom mig!

Va hos min diabetesdoktor i går och vi kunde tydligt se en förbättring av blodsockervärden de senaste veckorna. Från ett medelvärde på över 11 mmol/l till 8,2 mmol/l i medelblodsocker.

(Även Hba1c, långtidsblodsocker, som sträcker sig tre månader tillbaks hade sjunkit sedan sist) Tjohooo!!!!!  Blodsockret speglar verkligen hur man mår!!!

 Håller er uppdaterade om helgen…

Ha nu en supermysig fredag och en toppenhelg!

  

Lämna en kommentar   |  Etiketter: , , , , , | Sparad iDiabetes, Vardag

11 november, 2015

Påfyllnadshelger

Av challengediabetesblog

De senaste två helgerna har jag ägnat mig åt påfyllnad av kunskap

Jag älskar söndagar och att träna med barn och ungdomarna i vår triathlonklubb I2IF! De ger mig så mycket energi och barnen har sån fantastisk utvecklingspotential.

Vi ledare har varit  på ”Tri4fun utbildning” på Bosön för att lära oss mer om barn/ungdomsträning och för att hämta inspiration.

Jag, Thomas, Katja och Mathias nyvaknade med skojiga övningar

Bra att få hjärt- och lungräddning uppfriskat och lära oss om den viktiga hjärtstartaren

Löpskolning i skojiga former

Cykelteknik… perfekt att träna inomhus under vintern. övertygad om att barnen kommer älska det.

Vi fick lära oss hur vi ska lära ut växling och cykelhantering på kul sätt

Det va en perfekt blandning av teori och praktik

Det viktigaste vi fick med oss, förutom alla roliga övningar, är att fokusera på vad barnen kan utveckla mest i de olika åldrarna. Tex att jobba med teknik i de olika grenarna och rörlighet med de mindre eftersom de inte kan utveckla konditionen eller muskelmassan förrän de kommer upp i puberteten.

Förra helgen gick jag Grupptränings utbildning ”Fort Gjort steg 2″ för att utvecklas som inspiratör på mina träningsklasser.

FortGjort gruppträning är ett enkelt träningskoncept med ett stort utbud aktiviteter (dans, styrketräning i olika former samt kropp- och själsklasser) – alla klasser är 25 minuter korta och ska passa alla medlemmar på gym.

Vi fick hålla i en låt var ur någon av de klasser vi håller i. Jag valde min favoritlåt ur  oktobers ”Mage/rygg” program. Det va verkligen givande att gå på mina kollegors klasser och se hur de jobbar.

Styrkepass med gummisnodd

Uppvärmning för box- kontaktspass

Teambildningsövning; tre personer ska tillsammans vända den ”matta” som de står på utan att nudda golvet

Elenore Sognefors (grundare FortGjort 2004) och helgens sköna gäng inspiratörer från Optimal träning

Så kul att få jobba med träning och att lära sig nya saker! *lycka!!!!!!*

Lämna en kommentar | Sparad iOkategoriserade

10 november, 2015

Jag behöver ny energi och nya mål för 2016

Av challengediabetesblog

När man kommer hem från att ha levt i en annan värld, i ett äventyr, blir det stora kontraster att komma hem och ta tag i vardagen. Som när man börjar skolan eller att jobba efter ett sommarlov ..fast gånger 10.
Bara att sluta äta sådär mycket som vi gjorde medan vi cyklade, mins 7500 kalorier/dag, känns som att vara utsvulten hela tiden. Tur att jag visste om detta sen förra gången jag cyklade långt.

Jag vet inte hur mycket min låga energinivå har att göra med att jag hade bältros i slutet av sommaren och att jag kanske inte va riktigt tillbaks i form innan jag utmanade mig själv att cykla från Bryssel till Geneve? Sedan jag kom hem från cykelturen har jag fått hushålla med energin. Den räcker bara till hälften av en vanlig dag. Medan energin finns där är det inte några problem, men den tar tvärt slut fortare än vanligt.
Nu gäller det att träna smart och va rädd om sig så man inte åker på infektioner medan jag bygger på immunförsvaret. Känns som om jag ligger på gränsen att trilla dit och bli sjuk hela tiden så mer vilodagar, minst två i veckan framöver!

Den här veckan ska jag illa fall äntligen ta tag i att göra mitt ”VO2 max test” som ingår i studien under cykelturen mHealth Grand Tour 2015. VO2 max är ett mått på kroppens maximala syreupptagningsförmåga, den maximala mängd syre som kroppen kan använda vid maximal ansträngning under 1 minut.
På ett laboratorium ska in- och utandningsluften mätas medan träningsintensiteten ska stegras till max. Jag har inte gjort det här testet tidigare så det ska bli spännande och mycket givande för framtida träning. Jag behöver det här testet att utgå ifrån då jag vill långdistansträna rätt och effektivt från och med nu.

Jag älskar mål, de får mig att fokusera rätt ❤ och nu har jag satt upp några…

Jag anmäld till Ironman i Kalmar 20 augusti 2016!!!! Tjohooo
Nu ska det äntligen bli av 🙂 Tur att jag har världens bästa klubb I2IF Triathlon att träna med.

  

Det här filmklippet kan jag se hur många gånger som helst… Häftig och vacker tävling!

Ironman Kalmar Officialvideo

Ett annat härligt mål är Vasaloppet, öppetspår 2016. Mitt 6e vasalopp..
Jag blev sååå otroligt glad när jag fick reda på att jag blev uttagen att vara med i ”Ski Team Novonordisk” även i år.
Ett så fantastiskt team av diabetiker som guidas av dietist Stig Matsson, specialistläkare Peter Adolfsson och Johan Jendle. Vår mentor är elitskidåkaren med diabetes Robin Bryntesson. Lycka! Rullskidor på och håll tummen för mycket snö i år!!! 

  

Ok då tar vi tag i det här och jag ska lägga stor vikt vid att tänka smart och tänka positivt.. wish me luck!

PS Snart så är det världsdiabetesdagen- den 14 november! Jag föreläsa på Värmlands museum. Temat är ”ALLT ÄR MÖJLIGT! -Att cykla 1500km och 22.000 höjdmeter genom Europa med diabetes typ 1.
VÄLKOMNA dit om ni har möjlighet!

 

Lämna en kommentar   |  Etiketter: , , , , , , , | Sparad iVardag