Månadsarkiv: januari 2014

Ski Team Novonordisk!

Nu är jag här 🙂
…i Sunne, där vändningen i mitt liv tog fart för ungefär ett år sedan då jag fick fantastisk hjälp att kunna träna som jag vill trots att jag har diabetes typ 1.
Här började äventyret och här träffade jag vänner som är i samma situation ❤
Både Josefin & Susanna är med i Ski Team Novonordisk.

20140131-001127.jpg
Jag är oerhört lycklig och stolt över att få va med i ”Ski-team Novonordisk” tillsammans med ett härligt gäng träningsentusiaster som också har diabetes typ 1.
Vi kommer få proffsig hjälp av Fd skidproffset & bästa dietisten Stig Mattsson, Peter Adolfsson -en av Sverige duktigaste läkareinom diabetes typ 1 och idrott och den
fantastiske skidåkaren Robin Bryntesson.

Vi startade lägret med ett spinningpass ,treminutersintervaller tillsammans med Stig Mattsson där vi skulle mäta maxpulsen och producera mjölksyra.. Tufft och svettigt men kul.

20140131-000340.jpg
Efter god trerättersmiddag, där vi återfyllde kolhydratförrådet i muskler och lever, fick vi ta del av en jättespännande föreläsning och helgens planer.

Vi ska testa en helt ny revolutionerande träningsteknik för att kunna prestera bättre och inte hindras av diabetes!
Finally, can’t wait!!!

20140131-001052.jpg
Imorgon kör vi första tretimmarspasset på skidor.

20140131-001619.jpg
Vi har vallat och är redo!

20140131-001447.jpg
/Nattis från en lycklig & förväntansfull Veronica ❤

Annonser

Värdefulla tips och förväntansfull målgång

Nu går Sälenveckan mot sitt slut.
Åh älskar skidåkning i rätt miljö!!!
Jag tycker nog att en aktiv vintersemester är minst lika kul som sommarsemester även om det varit liiiite för kallt någon dag.
Kallt men otroligt vackert!

20140125-233223.jpg

20140125-233243.jpg
Jag har äntligen fått in några skidmil och känner mig skönt nog inte lika stressad för Öppetspår.
Kroppen och blodsockret har vant sig vid skidåkning.
Jag upplever att det är svårare att reglera blodsockret och inte bli ”låg” när man börjar träna eller återupptar sporter man inte tränat på ett tag.
Efter fm långpass fick jag tillslut till ett jämnare blodsocker ( se CGM bild)

20140126-010723.jpg
Jag har en fin målbild i huvudet när jag tränar skidor.
I år ska jag inte gråta av ilska när jag kommer fram till Mora för att jag inte nått mitt mål.

Härom morgonen när jag tränade i Kläppen kände jag att skidåkningen trots allt satt och att det förhoppningsvis funkar att förbättra tiden på öppetspår i år.
Det va nysnö och strävt i spåret.
Efter första varvet på 14km va jag trött och behövde stanna för att stoppa i mig några druvsockertabletter trots att blodsockervärdet va stabilt.

Då ser jag en riktigt vass skidåkare som passerar. Det ser så lätt ut när han ”flyger fram” i spåret.
Jag kunde inte låta bli att hänga på. Det va omöjligt att ta in på honom fast jag åker så fort jag kan. Hur mycket jag än tar i minskar inte avståndet.
Inte förrän efter 10km på toppen efter den längsta backen kommer jag ifatt och skidåkaren kliver ur spåret.

Precis som jag trodde va det inte vilken skidåkare som helst utan Bruno Åvik som varit med i OS Grenoble 1968 och haft topp placeringar i Vasaloppet.
Bruno är 75 år och åker fortfarande skidor som ett proffs. Respekt!
Jag är bekant med Bruno eftersom jag har äran att fått mina skidor vallade av honom inför de öppet spår som jag hittills åkt.

20140126-011052.jpg
Bruno berättar att när han tränade inför OS fick de bygga upp formen sakta. Han åkte 150 mil med 60% av maxpuls i månader innan de trappade upp träningen. Så träningsfarten jag har är enligt Bruno för hög. På längre pass ska intensiteten va lägre och jag ska lägga in intervaller istället.

Efter att ha pratat en stund va vi tvungna att åka vidare innan vi blev för kalla. Bruno åkte bakom mig och studerade min teknik.
Det är svårt att ha bra teknik när man är trött och då trycker, glider jag inte lika bra.
Jag får beröm för kondis och teknik och några bra träningstips.
Bruno föreslog träningspass utan stavar för bättre teknik, bättre höfter och att stå på en skida i nedförsbackar för att träna balans.
Värdefullt med tips från en person man respekterar och litar på.

Vi pratade vallning och jag berättade hur besviken jag va med förra årets Öppetspår. ”Ja vem hade kunnat tro att det skulle bli så många plusgrader, det fanns inte med på några väderprognoser” sa Bruno som vallade mina skidor för minus grader upp till nollan. Det kan inte va lätt att valla tävlingsskidor, inte ens för ett rutinerat proffs.

Jag kände mig glad och förväntansfull inför kommande träningar och öppetspår när jag lastade in skidorna och startade den igensnöade bilen…
I år blir det definitivt roligare att komma fram till Mora 😀

20140126-005024.jpg


Liten morgonmiss och köldrekord

I går kväll anlände jag till vintervita vackra Sälen tillsammans med min syster och barn.

Nu är det skidmil som gäller att få in, inför Vasaloppet/öppetspår efter en ruskigt skidfattig början av vintern.
Kvällen blev sen och i morse när klockan ringde för första skidpasset va jag allt annat än pigg 😉
Trött men väldigt lycklig, taggad och otroligt förväntansfull inför skidåkning. Jag åt frukost och tog bilen till de närmaste skidspåren nån km från stugan. Det va fortfarande mörkt så jag satte på mig pannlampa och skidspellistan på Spotify.
Spåren täcktes av 6 cm dunig nysnö och det va trögt att komma igång.

Kallt, väldigt kallt ute.
Jag kände hur jag vaknade till när det nöp i kinderna och isade i knäna. OJ!!! -Jag upptäckte att jag glömt att sätta på mig skidbyxorna. Haha! Här åkte jag skidor i 16 minusgrader i bara pyjamas (Eg underställs byxor som jag sovit i )
Snacka om att va morgontrött och desperat efter skidåkning.
Jag bestämde mig för att bita ihop i 10km. Det va slitigt i spåret idag och jag blev varm ganska fort 🙂

20140121-231607.jpg
Jag hörde på nyheterna att det varit 42,5 minusgrader i Karesuando klockan fyra i natt och det inkommande högtrycket bäddar för nya köldrekord i Sverige.

Hur kallt har det egentligen varit i Sverige?
Följande intressanta temperaturrekord finns listade på Wikipedia;

Många av Nordens temperaturrekord är noterade i Sverige. Sveriges värmerekord är 38,0 ºC i Ultuna 9 juli 1933 och det är även Nordens värmerekord. Sveriges köldrekord är -52,6 ºC i Vuoggatjålme 2 februari 1966 och det är också Nordens köldrekord.
−53 °C uppmättes i Malgovik (nuvarande Vilhelmina) i Lappland den 13 december 1941 på en privat termometer som i efterhand kontrollerades av SMHI. Det ni!

Det räknas bli runt -30 i Sälen i veckan men jag kommer ICKE att klaga på kyla… Bara klä mig bättre 😉


Kolhydraträkning och turkisk matkultur i Istanbul

Jag räknar kolhydrater (som ju är olika former av socker) för att försöka få ett stabilt och bra blodsocker.

Till min hjälp har jag pluggat kolhydrat-tabeller. Det finns massor av appar och tabeller tillgängliga på nätet och i telefonen.
Vi diabetiker behöver inte bry oss så mycket om kalorier, fett och energivärdet men att ha koll på kolhydrater är A och O!
Du kommer fort in i det eftersom du faktiskt inte äter så olikt från dag till dag. Du äter oftast ungefär samma till frukost, du äter ungefär lika många brödskivor, lika mycket pasta, ris, potatis och ungefär lika stora portioner.
Oftast står det på förpackningen hur mycket kolhydrater innehållet har.

Hur har du nu användning av att veta antal kolhydrater i kosten?
Genom att använda 100-regeln och 500-regeln har du de perfekta verktygen!

-Ta din dagliga dos under 1 vecka. Räkna ut snittdosen.
Man kanske har dagar som varit ”onormala” så jag brukar ta bort det högst och det lägsta värdet under veckan.
Om du har insulinpump så finns detta lagrat i pumpen under Historik, Total daglig dos.

-För att räkna ut Insulin-sensitivitets faktorn, ISF använder du dig av
100-regeln; (ezBG)
Hur mycket du sänker blodsockret med 1enhet insulin!

100 delat med din dagliga dos insulin
Tex 100/50= 2mol/l

Detta betyder att 1enhet insulin kommer att sänka ditt blodsocker 2mol/liter efter 2 timmar!

-500-regeln; (ezCarb)
Hur många gram kolhydrater 1enhet insulin tar hand om i din kropp!
Relationen mellan insulin och kolhydrater du äter är personlig.

500 delat med din totala daglig dos insulin= I:K
Tex 500/50= 10g

Din Insulin-Kolhydrats kvot är i exemplet, 10g vilket innebär att
1 enhet insulin tar hand om 10g kolhydrater.
Tänk på att kvoten ändras om dygnsbehovet av insulin ändras.

I mitt fall
Total daglig dos insulin; 39
ISF 2,6mmol/l
I:K 12,8g

Min kropp behöver 1 enhet insulin för att ta hand om 12,8g kolhydrater
Min frukost innehåller oftast 50g kolhydrater och jag behöver 4 enheter insulin till 50g kolhydrater i min frukost.

Om ni som är diabetiker inte redan räknar kolhydrater så börja nu!
Det ÄR intressant och roligt
OCH du kommer förhoppningsvis må bättre eftersom du doserar insulin på rätt sätt, får ett jämnare blodsocker och mindre känningar. Helt klart VÄRT!

Källa: Rubin Medical
http://www.rubinmedical.se

20140117-092653.jpg
Nu är äntligen penicillinkuren slut och jag är mäkta träningssugen.
Jag har varit i Istanbul några dagar och längtar verkligen hem till snön nu. När jag lämnade Sverige va det -18 grader och dagen efter i Istanbul 18 plus grader. Ovanligt varmt för att va vinter i Istanbul. Jag kände mig helt fel ute med vinterjacka, mössa och vinterkängor på. Men Istanbuls befolkning verkade frysa och många andra hade också pälsat på sig.
Tur för mig 😉

20140117-092902.jpg

20140117-092917.jpg
Jag har de senaste dagarna fått ta del av turkisk matkultur och lyckats riktigt bra med kolhydratsräkningen trots ovanliga måltider.
Gårdagens middag pågick i 4 och en halv timme. ( Superläge för förlängd bolusdos/ matdos som jag kan ställa in på min pump)
En av favoriterna jag smakade va
”Che Köfte” en turkisk svårlagad delikatess som bestod av rå nötfärs, bulgur och örter som bankas och knådas i en timme innan den serveras i form av rullar som man äter i ett salladsblad med apelsinsaft till. Jag lärde mig också att till Raki, Turkiets nationaldryck, kan man dricka pressad kålrot. Surt men ganska gott och säkert nyttigt. Det ska jag testa i centrifugen hemma.

20140117-093053.jpg
Tyvärr hann jag inte med så mycket träning då hotellets gym va stängt varje gång jag hade lite tid över och det såg totalt livsfarligt ut att jogga i trafiken på gatorna runt hotellet.
Istället ställde jag klockan på 5.20 och sprang i hotelltrapporna. 14 våningar med 16 trappsteg till varje våning, blev totalt 996 trappsteg efter några vändor 😀
Sen tabataintervaller på rummet med styrka för mage, bål, armar, ben och vader.
Det går att träna nästan var som helst!!!

20140117-093214.jpg

20140117-093224.jpg
Jag har också fått ta del av turkiska romantiska sägner och en liten sightseeing med båt.
Den lilla ön med tornet på bilden kallas något liknande ”girl-Island”
Jag berättar den som jag fick den berättad för mig på engelska/turkiska.
Den turkiska kungen och hans hustru va galet kära. En dag fick kungen ta del av en fruktansvärd spådom; drottningen skulle bli biten av en orm och dö. Kungen blev förtvivlad och byggde tornet på en liten ö strax utanför fastlandet. Hans älskade flyttade dit och när hon fyllde år ordnade kungen en stor fest. Kungens älskarinna började öppna sitt berg med födelsedags presenter. I en av paketen gömde sig en orm som slingrade sig ut och bet den blivande drottningen. Den hemska spådomen slog trots alla kungens försök.
Idag finns en restaurang i tornet och om man är ute i god tid och bokar bord kan man avnjuta en fantastisk middag där. Det vill jag göra nästa gång jag kommer till Istanbul.

20140117-113930.jpg


Det finns sånt man kan äta massor av utan att få högt blodsocker..

Jul, julmat och semester brukar iallafall för mig medföra att blodsockret är högre. Man unnar sig mer av det goda.
Man önskar ju att det godaste man äter även vore det nyttigaste och bästa för blodsockerkoll.
Finns det mat man kan äta så mycket man vill av?
Är nyttigt gott?

De här råvarorna är nyttiga, innehåller inga eller väldigt lite kolhydrater och borde va fritt fram att frossa i..

Lök och vitlök
Gröna bladgrönsaker
Feta Frön tex solrosfrön
Avokado
Kokosnöt
Nötter ( cashewnötter höjer dock blodsockret om man äter mycket av det)
Örter
Ägg
Smör & ost
Olja (gott med egengjord pesto)

20140114-102132.jpg


Ingefära och kanel ska va bra för jämnt blodsocker! Jag brukar blanda i kanel i mûslin och ha färsk stekt ingefära i mat och pressad färsk ingefära i smoothie och fruktdrinkar.

Jag upplever en stor positiv skillnad och blodsockret håller sig mer stabilt om man undviker snabba kolhydrater (skippar mjukt bröd, vit pasta och potatis) Jag älskar gott hembakat bröd och scones men äter det bara någon gång på helger numera.

I brist på skidåkning igår sprang jag backträning på löpbandet med vikter på armarna ( viktmanschetter)
Sånna där mjuka som man spänner fast med kardborreband.

20140114-102704.jpg
Jag har hört att det är hög skaderisk och lätt för fel/överbelastning om man springer med vikter runt anklarna. Man ska va försiktig när man springer med vikter och inte göra det för länge eller ofta men med försiktighet på armarna borde va ok.
Militärer tränar ju med vikter på överkroppen så jag testar jag med och hoppas på mer träning för axlar, armar och bål.

Det känns idag i armarna. Speciellt i ”gäddhänget”
Gott med träningsvärk!!!

Mer snö har kommit ner under natten i Värmland och kylan håller i sig så långt framöver man kan se, om än inte lika kallt som igår. Och nu ska skidspåren i Kallhyttan, Filipstad va klara!!!

20140114-104521.jpg


Skidvård och lördagsdrinken

Åh jag va så ivrig när jag vaknade idag och såg att allt va vitt av snö.
Vi packade bilen med allas skidor och åkte upp till Kallhyttans skidstadion i Filipstad men där va det riktigt öde.. Vitt och öde. Snökanoner jobbade för fullt men det fanns inga färdiga skidspår. Åååå jag som va så skidsugen!
Skidspåren i Kallhyttan öppnar troligen först på måndag 13 januari igen.

20140111-233540.jpg

20140111-233550.jpg
Istället blev det skidvård i vallaboden vid skidstadion. Jag borde verkligen lära mig att valla.

Sist jag åkte Öppetspår, Vasaloppet 2013 va skidorna vallade för minusgrader. Det gick bra men fästet blev sämre och sämre ju varmare det blev ute. När jag kom till Evertsberg. som är halvvägs, 45km va det plötsligt 5 plusgrader och nu blev det omöjligt att få fäste. Efter att ha kämpat mig upp för en backe där det kändes som om alla åkte om mig bestämde jag mig för att lägga på klister.. Och det hade jag aldrig gjort förut.. Det blev klisterkladd överallt, även på glidytan så resterande 40 km fick jag verkligen slita för att ta mig fram och det va hemskt att se folk jag åkt om bara glida förbi mig.
Jag har nog aldrig slitit så på ett lopp och aldrig varit så besviken efteråt.
Jag nådde inte mitt mål som jag tränat för hela vintern.
Sååå valla vore smart att kunna inför årets öppetspår 🙂

20140111-233700.jpg
Övning ger färdighet!

Penicillinet har börjat verka och rodnaden runt bulorna efter pumpen har försvunnit.
Det blev en lugn joggingtur i snön istället för skidor idag.
Jag ska försöka avstå godis utanför träningen så belöningen blev flera glas av min favvodrink

20140111-234725.jpg
Den kanske inte ser så god ut men är himmelsk och snabb att göra i en fruktcentrifug.
Den ska ge energi och jämt blodsocker;
2 morötter
2 äpplen
2cm ingefära
Dela och lägg i.
Servera med is, Muns!


Det finns mycket konstigt..

Under de 6 år som jag har haft insulinpump har jag aldrig haft problem med hudinfektioner där man sätter fast pumpen på kroppen. Jag kan ärligt säga att jag ofta slarvat med att tvätta insticksstället.
Ibland (ofta på höst och vår) har jag blivit lite överkänslig mot tejpen på infusions settet och tvättat med en tuss ”skinprep” där jag ska sticka mig. Skinprep blir som blir som en hinna och skyddar huden.
Nu kommer jag aldrig slarva mer med att tvätta med spritlapp där jag sticker mig!!!

20140111-132824.jpg
Tror det hela började med att jag fick ett litet sår på benet som blev rött och svullnade upp. I samma veva började infusionsettet, där man fäster insulinpumpen på kroppen, att klia och när jag bytte insticksstället fick jag en rodnad efteråt.
Jag flyttade insticksstället men det fortsatte att klia. När jag tog bort det gamla infusionsettet rann det ut mycket blod och var.
Det blev en hård kula, stor som ett plommon efteråt. Jag la spritförband på ( inte mer komplicerat än en sprittuss fastsatt med ett plåster över såret)

20140111-133132.jpg
När jag ringde diabetescentrum tog de allvarligt på problemet eftersom infektionen lätt kan sprida dig så att man inte kan ha insulinpumpen på sig. Jag fick en akuttid och efter att en läkare konstaterat stafylokocker i såren fick jag penicillin utskrivet.
Läkaren tyckte att jag skulle ligga lågt med träningen i 3-5 dagar eftersom man ändå inte får ut något av att träna med en bakterieinfektion i kroppen.

20140111-133233.jpg
Nu har jag bytt sida för infusions settet och pumpen. Hoppas att infektionen hålls i schack och inte sprider sig!!!
Yes Dr! Lugn träning i några dagar…

Ha en fantastisk helg i snön!
Tjohoo!!!!

20140111-133516.jpg