Månadsarkiv: april 2014

Promenad och penicillin

Vad får ni sug efter att göra när det är såhär härligt väder???
Skrika vårskrik, springa ikapp, kasta sig ut i sjön, ha picknick, gräva ner sig i varm sand eller kanske det jag drömmer om nu cykla snabbt på racern 🚴💨💨💨

Efter att ha repat mig från en släng av magsjuka med en natt på toagolvet blev jag helt slut igen, högt blodsocker trots att pumpen ger 40% extra insulin ( infektion) ont i lederna och hög feber. Jag fick nog i fredags och gick iväg till vårdcentralen. Träffade en riktigt bra läkare som undersökte mig noga, gjorde ultraljud på bihålorna och tog prover.
Jag fick penicillin utskrivet för att få hjälp med att bli av med bakterierna och påbörjande bihåleinflammation 😃
Bye bye bakterier!!!

20140427-004158.jpg
Snart är jag igång igen!
Kändes väldigt avlägset när Göteborgsvarvets startbevis damp ner i brevlådan häromdagen men förhoppningsvis hinner jag repa mig.

20140427-004542.jpg
Idag har jag iallafall orkat va ute och gå och ätit igen.
Min och Karlstads Triathlonklubb I2IF ställde till med en härlig premiär av
I2loppet idag under den årliga marknaden i Karlstad. En riktigt härlig tillställning där banan gick på fina stigar och grusvägar i skogen.
En framtida tradition får vi hoppas!
(Bilden är lånad av Magnus Resare, Novafoto)

20140427-012343.jpg
Till kvällsmys blev det en riktig vitaminboost av frukt och vitaminer och färska jordgubbar doppade i smält vit choklad är ju sååå gott. Och en bra film till det.
Magmusklerna fick sig en omgång till ”100- åringen som klev ut genom fönstret och försvann” Vilken bra film!Titeln får iallafall inte mig att tro att filmen ska va en underhållande glad & härlig komedi. Nej det låter ju verkligen inte som en film man orkar sitta stilla till och det är väll därför jag inte sett den tidigare. Men nu finns den på Netflix och bör ses!

20140427-004724.jpg

20140427-005759.jpg
Ha en fin helg!!! ❤️
Jag ska fortsätta med att kurera mig och mental träning..

Annonser

Om träning och infektioner

När ska man inte träna? Och när kan man köra igång igen efter att ha varit sjuk?

Sjukdomar och skador är ett tråkigt ämne. Inget jag vill ägna mig åt men tyvärr är det ju också en del av träningen -det största hindret och det svåraste att kämpa mot.
Diabetes och sjukdomar har däremot inget samband vad jag vet. Jag har aldrig upplevt att jag är mer sjuk än andra och inte hört att det har någon inverkan. Däremot vet jag oftast att jag ska bli sjuk eller att kroppen kämpar med en infektion eftersom mitt blodsocker blir förhöjt då.

I fredags efter den härliga ”långfredagscykelturen” blev jag helt däckad. Förkylningen jag känt lite av de senare veckorna bröt ut även fast jag cyklade i behagligt tempo och inte tog ut mig alls. Trots att jag kände mig jättepigg.
Jag kände lite i halsen när jag vaknade på morgonen och skulle förmodligen ha lyssnat på den signalen…
Visst är det svårt att veta många gånger?
Men om man är osäker på om man borde träna eller inte.. Är det värt att chansa?
Påsken har ju bjudit på fantastiskt vårväder med 18 grader och strålande sol, fest och goda middagar, men jag har istället vilat inomhus och knapra panodil. *morr!

Idag är det tisdag och första dagen jag orkar va uppe hela dagen.
Påskledig med barnen den här veckan!
Superrastlös och med påbörjande liggsår 😉 va vi tvungna att hitta på nått kul…
Det blev en cykelutflykt till härliga Kilenegården och därifrån en fantastiskt ljuvlig kanottur.

20140422-223854.jpg

20140422-223938.jpg
Håll nu tummen att de här otäcka bacillerna drar vidare ( och inte till er) så påsklovet kan njutas och så att jag kan börja träna!!!!
Frågan är NÄR jag ska våga börja???
Tänker absolut inte gå på samma mina igen!
Jag har frågat, läst och rotat…

”Grundregeln” som hela tiden dyker upp när det gäller infektioner och träning verkar vara att man inte ska träna förrän man känner lust till och aptit på att träna igen. Så man ska lyssna på kroppen och vänta på träningssuget…
Men jag, och säkert många andra som tränar, har ju oftast träningssug eller iallafall rastlösheten även när jag är sjuk 😜 så grundregeln är ibland svår att tolka.

Såhär har jag iallafall försökt bena ut det;

– Har man mer eller mindre halsont ska man helt undvika träning! Det kan vara direkt farligt då bakterier som orsakar halsinfektioner spridas i kroppen och i värsta fall hamna i hjärtmuskeln och ställa till problem.

-Har du andra ”under-nacken-symptom” som feber, ont i muskler, leder, diarré, kräkningar eller hosta där du får upp slem bör du också vänta med träning!!!

– Om man ska träna eller icke med snuva finns inget lika enkelt svar på.
Tipset är att mäta vilopulsen, är den normal är det oftast okej med lättare träning men är allmäntillståndet försämrat så är tipset även här att undvika träning helt och hållet.
Är man bara snuvig kan det dock vara skönt för kroppen att röra på sig och ta en promenad!

Efter en rejäl infektion/förkylning bör man vila minst 3 dagar och vid feber och efter riktig halsont lika många dagar som du varit febrig eller minst 3 dagar!!!

Infektionskänslan i kroppen ska helt ha försvunnit. Det enda som ska återstå är ”över-nacken-symptom” dvs lätt rinnande näsa, nysningar eller lätt kliande hals. Då är det vanligen riskfritt att motionera på låg eller medelhård intensitet.

Börja alltid med lätta pass, så första dagen lätt, sen en dags vila innan ett lätt pass igen och känns det bra då vågar du börja köra efter plan igen!

Det är superlätt att drabbas av ”återfall” om man sätter igång med träning för tidigt eftersom kroppen inte har energi till återhämtning efter träningen.
Vänta hellre någon dag extra efter sjukdom än att stressa igång. Det tjänar man på i längden!!!

Så vad har jag lärt mig???
Definitivt att vänta betydligt längre än jag brukar med att börja träna igen, annars missar man betydligt mer träningstid, och att börja försiktigt och inte där man blev sjuk!
Nu ska jag försöka njuta av att inte träna några dagar till 💕
( tur det finns tantcyklar, hundar som behöver rastas och friluftsliv utan prestation)

20140422-224345.jpg

20140422-224400.jpg
Info ur artikel med idrottsvetaren Ida Klockervold på http://www.alltomlopning.se,
”Må bra’s” personliga tränare
Katarina Woxnerud
http://personligatranaren.mabra.com
”Net Doktor” Sven Britton
Professor i infektionsmedicin
http://m.netdoktor.se/forkylning-infektion/artiklar/forkylning-infektioner,
FASS ”träning och infektion”


Långfredagsturen

Förr i tiden, ja faktiskt även för inte alls så längesedan när jag va liten också 😉
märkte man mer av ”stilla veckan” innan påsk.
Enligt kristen tradition var det på långfredagen som Jesus avrättades på korset därför var långfredagen under lång tid en dag präglat av stort allvar. Fram till 1969 var offentliga nöjesarrangemang förbjudna i Sverige.
På långfredagen fanns det inget på tv, ingen underhållning och man fick inte ens göra något kul..
Men kolla på oss idag….

20140418-192032.jpg
50 cyklister cyklade från ”Karlstads Cykel och Sportcenter” på Norrstrand efter att ha köpt proviant som nya innerslangar.
En färgglad påskparad,
sååå olämpligt kul!

20140418-192705.jpg
Till min stora glädje va många av mina fantastiska klubbkompisar med på turen.

20140418-202711.jpg

20140418-202725.jpg

20140418-202755.jpg
Efter en härlig social tur utan en droppe regn kom vi tillbaks till Karlstad igen och bjöds på lyxig ”after bike” hos Lotti och ”Lugnets massage”.
Korv och bröd, nacho och kaffe.
Det va uppskattat och kul med utlottningen av fina priser.
Jag blev jätteglad när jag vann en cool liten sats med insexnycklar
( Jag har googlat och den heter så 😉)
Min nyckel som jag har liggandes i sadelväskan gick faktiskt sönder under turen idag när jag skulle höja sadeln. Perfekt påskpresent nu när jag ska lära mig att fixa och sköta om cykeln!

20140418-204306.jpg

20140418-204332.jpg
Och Klubbkompisen Robert blev glad och väldoftande när han vann fina rosentvålar till påsk.
Alltid lika kul att träna med Camilla och Erika. Idag va vi färgglada som en bunt påskfjädrar, som Erika utbrast 😃

20140418-204731.jpg
Tack för en härlig tur och tack till arrangörerna!
Det blev nästan 70km idag.

Jag vill önska er alla en härlig påskhelg!
Och jag vill passa på att påminna er om att anmäla er till
I2IFs premiärlopp i samband med I2 Marten nästa helg!
8 km på grusväg och stigar, fina priser och medalj till alla.
Barnen kan springa 1km där vi alla ser dem och kan hejja på.

20140418-205330.jpg


Förbereda mig och träna på tid

Nu ska jag ta i tu med det..
Lära mig byta punka på tid!
Jag har aldrig fått en punka trots att jag iallafall har cyklat ca 700mil ute på racercykel 😊
…så det kommer helt säkerligen va dax snart och bergis på nån tävling.
En del av mig (den största och lata som tycker vi ringer en taxi eller cykelakuten om olyckan dyker upp) vill inte lära sig byta punka eller meka med cykel men mitt förnuftiga flitiga jag påminner mig oftare och oftare om att ALLT ska förberedas på bästa sätt inför Ironman Zûrich.
Sååå nu har jag börjat träna. Jag har fixat till min första racercykel. Den har fått kedjetvätt och lagat punka på bakhjulet 😊
Första försöket hade jag på något mystiskt sätt hål på slangen när jag skulle stoppa i innerslangen i däcket, men andra försöket två dagar senare lyckades.
20140416-225445.jpg
Så härligt att cykelsäsongen är igång!
Idag va det 10 grader ute och till påskhelgen lovas det till och med ”sommarväder” Tjoho!
Hoppas på att komma igång ordentligt och få till flera långa turer under ledigheten. På fredag kl 11 är den årliga ”långfredagscyklingen” med massor av cykelkompisar. Ska bli härligt i solen! ☀️

Mitt paket med nya cykelkäder är här. Så skoj med nytt och färgglatt!
Gör mig om mer ännu mer sugen att cykla.
20140416-233543.jpg

20140416-233759.jpg
Idag premiärcyklade jag äntligen med min syster Madeleine.
Jag har tjatat på henne sen jag började cykla inför Vätternrundan 2012 för jag visste att hon också skulle älska det.
Vi öste på och trampade så fort vi kunde sådär lekfullt tävlande som man bara kan njuta av att göra med sitt syskon.
Hoppas hon är lika positiv till racer imorgon 😉 så vi kan göra fler snabba turer.

20140416-232916.jpg
Ha en fin pre-påsk!!!


Överträning

Jag älskar att träna ❤️ De dagar jag inte tränar är inte lika bra.
Jag älskar känslan efter en hård träning, man har kämpat sig upp mot toppen och nått den.
Tillfreds och lugn i hela kroppen!
Jag försöker göra allt för att slippa bli sjuk och inte kunna träna.
När jag är sjuk blir jag arg, sur och omöjlig -en person jag inte vill va.

20140414-012111.jpg
Allt handlar ju om balans och många gånger känns det verkligen som en skör tråd jag balanserar på.

Vid träning bryts kroppen ner, och det är först under vilan som kroppen bygger upp sig igen och blir starkare för att bättre orka med prestationen nästa gång.
Ett slags symptom på positiv överträning är den ihållande träningsvärken som uppstår då kroppen reparerar nedbrytningen för att kroppen skall klara samma påfrestning (träning) igen. Funkar allt som det ska, d v s att återhämtningen och kosten är tillräcklig, så bygger kroppen upp sig igen. Muskler och senor blir starkare, mer hållfasta och effektivare vilket är målet med träningen.

Den här veckan har jag tänkt och läst mycket om överträning.
Överträning kan definieras som ”obalans mellan träning och återhämtning!
Det oroar mig att jag känt mig sliten men rastlös efter några tuffare träningsveckor.

Tänkte ni vill ta del av det jag lärt mig så vi alla kan undvika att få förlängda
uttröttningssymtom.

Vanliga tecken på överträning är:

* Sämre prestationer
* Större risk för infektioner
* Dålig återhämtningsförmåga
* Överbelastningsskador
* Ökad trötthet
* Orkeslöshet
* Prestationsångest
* Ökad psykisk stress
* Depression
* Ökad vilopuls
* Huvudvärk
* Viktnedgång
* Minskad aptit
* Sömnsvårigheter
* Att vakna utan att vara utvilad.
* Att tappa träningssuget
* Snabba mjölksyreansamlingar
* Träningsvärken sitter i längre tid

När överträningen väl har dykt upp är det vila som gäller och eventuellt kontakt med en idrottsläkare vid kraftiga besvär.
När man väl inser/accepterar att man är övertränad har man oftast varit det i flera veckor eller månader.

Varför?
Överträning kan ha flera orsaker, men vanligast är att träningsmängden ökat kraftigt i kombination med för lite återhämtning.
Obalans eller brist bland mineraler och vitaminer kan också vara en överträningsfaktor.
Dessutom kan andra stressfaktorer som ekonomiska bekymmer, skola, jobb och relationer vara utlösande element.

Överträning är betydligt vanligare än du tror och bör tas på allvar.
Här behöver man skilja på negativ och något som kallas positiv överträning.
Positiv överträning är när man successivt ökar belastningen och ger kroppen tid att återhämta sig för att orka extra till nästa pass.

Det finns tre olika definitioner av överträning:

Lätt övertränad: ”Överaktivitetstypen”
Samlad trötthet efter flera träningspass på raken. Normalt och full återhämtning möjlig efter kortare vila – träningsreduktion
(mer än tre dygn).

Allvarligt övertränad:
Ihållande eller kronisk trötthet. Full återhämtning är fortfarande möjlig men träningen måste avbrytas. Återhämtningen kan ta två veckor eller mer.

Utbränd: ”Apatitypen”
Kronisk trötthet, nedsatt funktionsförmåga, förlorad motivation. Full återhämtning är inte möjlig på kort eller relativt lång sikt. Återhämtningen kan ta många veckor, upp till flera månader eller år. (Hemska tanke!!!!

KOM IHåG För att undvika överträning;

* Undvik en alltför snabb träningsökning!

* Träna aldrig när du har en infektion i kroppen.

* Lyssna på kroppen
våga vila en dag extra om det inte känns riktigt bra på träningen

* Träna med variation. ( intensitet och träningstid)

* Tänk kvalité istället för kvantitet på träningstillfällena.

* Sov ordentligt, minst 7 timmar/natt

* Få i dig rätt och tillräckligt med näring.

* Ät ordentligt direkt efter träning.
Kolhydratsrikt och proteinrikt käk ökar återhämtningen.

* Speciellt vi diabetiker typ 1 ska va extra noga med att återfylla kolhydratsförrådet i levern och musklerna med minst 100g kolhydrater efter träning!!!

* Träna mental träning, lär dig slappna av.

* Skriv träningsdagbok och anteckna hälsotillstånd och omdöme om träningspassen

* Minst två vilodagar varje vecka

* Låt en muskelgrupp vila minst 48 timmar innan du tränar den igen efter styrka.

* Kontrollera vilopulsen på morgonen. Är den högre än normalt fundera på varför?

* Stretcha noga efter varje träningspass och värm upp ordentligt

* Unna dig mycket massage
(Av massör, foamroller och massagestol)

Det viktigaste för att undvika överträning är att lyssna på kroppen!!!

Det är inte den som tränar hårdast som blir bäst – utan den som tränar smartast!

20140414-012340.jpg

Källa: Fass. Natural physique,


Vilken träningsklocka ska man välja???

Jag har letat och letat och läst för att välja den rätta…

För triathleter som vill ha en klocka som även kan mäta distans i vatten finns det inte så många på marknaden.
Polar har gjort en ny klocka som släpps i maj 2014
Polar V800
Läs allt om Klockan här
http://www.dcrainmaker.com/2014/01/polar-v800-triathlon.html

20140406-234924.jpg

20140406-234949.jpg

20140406-235500.jpg
Jag har inte tid att vänta på den eftersom jag vill ha min klocka ”nu, nu, nu direkt!”

Tom tom släpper visst en uppgradering till multisportklocka nu i april 2014 Den kan också kan visa puls i bassängen. Full koll på den får man här
http://www.dcrainmaker.com/2014/04/tomtom-cardio.html
Ganska snygg va den också i svart med rött armband

20140407-102510.jpg

Jag väljer istället mellan Finska
Suunto Ambit2, Ambit2 S eller Garmin Forerunner 910XT

Suunto Ambit2 S finns i vitt, är lite nättare och lämpar sig för tjejer. Den har också ett bättre pris än Suunto Ambit2 som dock har fler funktioner men är större och klumpigare.
(Den väger 82g och den svarta väger 89g)
info om Suuntoklockor

20140407-002920.jpg
Suunto Ambit2 S

20140407-001112.jpg

20140407-001122.jpg
Fördel:
+ Snyggare, mindre och smidigare
+ Bara 72g
+ Kan användas som vardagsklocka.
+ Batteriet håller 50 timmar utan gps påslagen
+ Bättre upplösning
+ Hittar gps position snabbt!
+ Bra hårdvara och mjukvaran kan uppgraderas för att bli bättre

Nackdel:
– Batteriet är inte optimalt när man gör en Ironman ( full triathlondistans) det räcker bara 12 timmar när gps mottagaren är inställd på att sända var 5 sekund, 8 timmar när den är inställd på varje sekund och 25 timmar med inställningen var 60e sekund.
(Den dyrare och tyngre, 82g /89g Ambit 2 har dubbel batteritid. 15 timmar/50 timmar utan gps påslagen)
– Ingen vibration
– Inte lika bra för intervallträning
– Har inga transitionstider

Bästa pris 2495kr
Allt om Suunto2 och Suunto2 S
http://www.dcrainmaker.com/2013/04/suunto-ambit2-review.html

Garmin Forerunner 910XT

20140407-001501.jpg
Fördelar:
+ Batteriet räcker 20 timmar med gps på inspelning varje sekund
+ Bakgrundsljuset kan va på hela tiden
+ En riktig triathlonklocka som spelar in alla moment även transitionstidern.
+ Vibration
+ Något större display
+ Lätt att använda till intervaller.
+ Har virtuell träningspartner.
+ väger bara 72g fast den ser klumpig ut

Nackdelar
– Passar inte att använda som vardagsklocka
– Inte så snygg
– Kan inte använda appar eller ändra mjukvaran. ”Den är som den är”

Bästa pris 2600kr på Elgiganten
Allt om Garmin 910XT
http://www.dcrainmaker.com/2011/10/garmin-forerunner-910xt-in-depth-review.html

Svåååårt val!!!
Ska sova på saken….


Leksaker gör det hela roligare

Jag tror inte att jag är en speciellt ”prylgalen” människa även om jag förstås är galen i vissa av mina prylar 😉
Att bra och snygga träningstillbehör gör det skojigare att träna är iallafall ett faktum!
Man behöver saker och personer som motiverar att ta sig an ett tufft träningspass, speciellt vissa dagar.
Idag har jag haft en sån dag.

För att ha kul när man simmar och variera träningen använder jag mig av
Dolme– (Ja, den heter så och det är INTE jag som döpt den😉) Ger flyt åt benen och bättre vattenläge. Perfekt när man ska koncentrera sig på att träna simteknik.
Fenor/Simfötter– Mina favoriter. Det går så mycket fortare och vattenläget blir mycket bättre 😃
Paddlar– för att träna överkropp och armarna mer. Ger bättre vattengrepp så det går fortare med de här också.
Simplatta– för att träna benspark och ge benmusklerna en rejäl omgång.
Bra simglasögon som inte immar igen eller ger för stora ringar runt ögonen efter simningen är att sträva efter och det finns badmössor som är lite skojigare om man vill ha. Badmössa är ett måste som tjej annars förstör man håret av simglasögonen. Det blir också ännu svårare att få ordning på håret utan badmössa och håret utsätts för mer klor.

20140406-142144.jpg
I fredags ägnade jag mig åt att ta tid på 50 meter med olika simsätt och hjälpmedel.
Det går helt klart snabbast att simma med fenor/simfötter. Dubbelt så fort att crawla med simfötter som att simma bröstsim.
Jag har tyckt att ryggsim gått fortast att simma, men nu när jag övat mer på crawl är det klart snabbaste simsättet.
Och skojigaste!!!

Det svåraste med att simma är att komma på andningen och när den går bättre är nästa stora problem att försöka få ordning på tekniken,
Simning är verkligen en tekniksport, flytläge, rotation, slappna av i axlarna, handisättning, huvudposition, benen ihop…. Och dessutom försöka hålla koll på sträckorna man simmar.. Omöjligt!
Jag har bestämt mig för att skaffa hjälp
En ny träningsklocka som kan räkna distans och längder åt mig.
Svårt att välja vilken bara..
Utseende och tillitlighet är viktigt även här.
Vilken triathlon träningsklocka ska man välja?
Finska Suunto Ambit2, Ambit2 S eller Garmin Forerunner 910XT är frågan?
Min träningskompis Erika har en vit Suunto Ambit2 S när vi simmar. Jättefin!

20140406-152422.jpg
Jag ska bena ut fakta och för- nackdelar om träningsklockorna för triathleter. Skriver ner det jag hittar som nästa blogginlägg…

Några andra bra träningsredskap som är kul att ha hemma om man som jag inte har tid att åka till gymmet och träna är Kettlebells, vikter som är lätta att hålla i när man tränar.

20140406-223901.jpg
Mina är rosa 4 kg och köpta på Rusta (149kr styck)
Jag använder dem mest till benböj.

20140406-224429.jpg

20140406-224441.jpg
Foamroller är toppenbra för att ge massage till sig själv. Man använder sig av sin egen kroppsvikt. Jag fick som tips att ”rulla” baksida lår efter träning för att motverka knäont som jag har problem med från och till efter löpträning.
Den blå Rullen som jag köpte på Rusta är lite för mjuk, men den som är orange från ”Trigger Point” är hårdare och perfekt att massera låren med. Här är en sida med bra massageövningar.
http://www.tekniktraning.se/2014/02/foam-roller-sa-har-fungerar-din-personliga-massor.html

20140406-230244.jpg

20140406-230256.jpg

20140406-230309.jpg

Min bästa diabetespryl när jag tränar är såklart linnet från Anna PS
Där finns fickor för pumpen, cgm, penna, druvsocker eller annat livsviktigt. Ibland har jag den mer som en väst utanpå vindjackan.
Framförallt är linnet perfekt vid skidåkning och träning när det är kallt. Då har man ju pumpen och insulinet gömd där det är som varmast, under armen. Anna PS som själv är diabetiker typ 1 och pumpanvändare har många andra smarta lösningar på kläder att bära pumpen i. Jag har bikinin också!

20140406-231511.jpg

20140406-231546.jpg
Återkommer med fler bra träningsfynd och tipsa mig supergärna!!!!