Kategoriarkiv: Vardag

Träningsläger för diabetiker

Det blev äntligen av… Vårt första träningsläger för diabetiker!!!!


Jag och två bekanta har spånat på möjligheten en tid och sista helgen i september samlades 15 diabetiker typ 1 och en tapper anhörig för att träna, lära oss mer och umgås.
Vilket härligt gäng!!!

Vi samlades på Scandic Winn i Karlstad där de flesta av oss sov över under helgen. Vi va bara tre deltagare från Karlstad resten kom från hela landet. 

Vi startar diabetesträningslägret på fredagkväll med en föreläsning av UMARA Tommy Ivarsson som berättar allt man bör veta om nutrition och träning. Alla deltagare fick under helgen chans att testa UMARAs sportdryck och gels.

På lördag åt vi en god hotellfrukost ihop och bekantade oss närmare med varandra i form av ”hisspresentationer”-det viktigaste man kan berätta om sig själv under ett par minuter.
Sen promenerade vi till SATS Lamberget där jag höll i dagens träningspass. 


Först ett högintensivt cykelpass där vi tävlade mot oss själva med hjälp av coachning och wattmätaren på cyklarna. 

Vi åt lunch på restaurangen ”GRÖN”och lyssnade på Hannas föreläsning om ”Träning och diabetes” 


På eftermiddagen tränade vi ett crosstraining pass med focus på styrka. Alla tog i så taket nästan lyftes. Imponerande!


Min kollega Hanna Svenssons föreläsning om Diabetes och insulinreglering


Hanna berättade sedan om insulinreglering innan vi tog en solig promenad tillbaks till hotellet för middag och mys.

Kristoffer Nåhem från ”Ski Team Novonordisk” gjorde oss sällskap på middagen och sjöng vackra ”Värmlandsvisan” för oss

 

Söndagmorgon och distanspass på schemat efter en stadig frukost på Scandic Winn.
Vädret va med oss hela helgen, friskt höstluft och 4 grader, men sol och blå himmel ☀️

Vi delade in oss i tre grupper- de som ville springa med vår gäst Kristoffer Nåhem, de som ville gå och guidas i Karlstad och de som ville cykla Mtb i skogen. 

Efter två timmar återsamlades vi på SATS och åt lunch från Lilla Saluhallen.

Anders Forsberg avslutade dagen med att berättade för oss om ”Meningen med livet” och vad vi kan göra för att leva lyckliga resten av livet 😀

Min kollega och NLP coach Anders Forsberg ”Träning är en av de bevisade faktorerna till lycka!”

Hoppas att alla njutit lika mycket som mig av en kul och inspirerande helg!!!!

Och att våra vägar kan korsas snart igen! ❤️

Håll gärna utkik på vår FB sida eller vår blogg om ni är intresserade av att va med på våra läger. tranameddiabetes.wordpress.com

Tack till våra fantastiska sponsorer som gjort helgen möjlig ❤️

Diabetesförbundet i Värmland

SATS Karlstad

Umara

Anna PS

Diabeticdesigned

Annonser

Summerar en härlig träningsvecka på Mallorca

Ligger vid poolen och njuter av tillbakablicken på 626 fantastiska upptäcksfärdande kilometer, oftast på fina cykelvägar och med 7478m skön klättring.
På många av bergstopparna på Mallorca ligger vackra gamla kloster, en fyr eller en vidunderlig utsiktsplats väl värd att cykla upp till.

 

En sightseeing i ett tempel som avslut på en bergsklättring

Oftast har vi fikat i byn ”Petra” med tusentals andra cyklister.

Med Katja på torget i Petra


Jag och Katja har åkt hit med 14 andra cyklister från Skoghalls CK.
Vi bor på hotellet Alcudia Garden, nära stranden i Alcudia, norra Mallorca med jättebra utgångsläge för cykling.

Vi har våtdräkter med så även om det inte varit jättevarmt i vattnet så har vi simtränat den här veckan. De första dagarna simmade vi runt bojarna i havet. Simma är ju som ni vet verkligen inte är min favorit gren men det känns mycket bättre att simma i havet än i bassäng. Det är jätteklart vatten och man har fiskar som sällskap- tar tanken ifrån att det är läskigt att simma.

Mycket sportdryck går det åt för att hålla blodsockret stabilt när man cyklar. Söndagens distanspass på 20 mil krävde många flaskor sportdryck. Vädret va strålande och 27 grader varmt.

Favoritenergi i förrådet på hotellet

Citronträd efter vägen

 

Fina hotellpoolen på Alcudia Garden


Blodsockret har legat bra under cykelpassen men på kvällen och natten har jag haft högt blodsocker. Jag har bytt kanyl, insulin, använt penna och ändrat doser utan att få bukt med det. I natt skruvade jag upp insulindosen med 50% på dosen jag brukar ha när jag är sjuk. Stackars Katja har fått lyssna på min pipande CGM (kontinuerlig blodglukos mätare) som medlat missnöje på nätterna. Ibland kan man tyvärr inte hitta svaret till varför blodsockret krånglar 😦
På morgonen när det är dax att cykla har jag oftast lyckats få ner blodsockret och det har fungerat bra med långa träningspass även om det höga blodsockret säkerligen gjort mig mer seg och trött.

Så här bra låg blodsockret under distansturen på 20km . min kropp älskar att cykla 😊


En fin utflykts tur vi gjort i veckan va till  vackra ”Sa Calobra” som ligger nere på havsnivå. För att ta sig därifrån får man klättra på slingrande serpentinvägar upp igen 682 höjdmeter.

Nere vid havet i Sa Calobra

Niklas på vägen upp från Sa Calobra.


Idag va det dags för vår sista cykelutflykt. Vi besökte vi Cap de Formentor, en vacker gammal fyr med ett mysigt fik. Det är tre bergstoppars klättring för ta ta sig till fyren och en gofika. Efter att ha vilat upp sig är det tre klättringar tillbaka. Jag och Sivan cyklade upp till en fin utsiktsplats och klättrade i blåsten upp för en trappa där vi kunde se ut över hela Alcudia.

Sista biten upp till fyren

Blåsigt men vackert på första toppen påväg mit fyren Cap de Formentor

Thommy, Sivan och Stefan på fikapaus i fyren

Utanför fyren klättrar keliga och matglada bergsgetter helt oberörda över den höga höjden. Jag passade på att ta en getselfie med vacker utsikt.

Cykelturen tar ca 3 timmar på cykel och vi skrapade ihop 1750 höjdmeter. En bra dag! Nu återstår bara att lämna tillbaks hyrcykeln.

Lättvindigt att hyra cykel på Mallorca. Om något händer med cykeln är det bara att ringa utgyrningsfirman så kommer de med verktygslådan.. hade varit bra att veta häromdagen när min växel gick sönder på cykeln jag hyrde med 40km hem.
Berättar snart mer om det och om vår skojiga dag på utomhusvelodromen i Sineu. Hörs snart igen!!! ❤️och Mallorca jag kommer tillbaks snart❤️

Tack alla cyklister i Skoghalls CK för en galet härlig vecka!!! ☀️

  

 


Vårtecken och en påskstädad näsan

🐥 Glad Påsk! Hoppas ni njuter av ledighet, god mat och gott sällskap! ❤️

Ett säkert vårtecken.. i fredags va det cykelpremiär utomhus för många Karlstad cyklister på Team Lugnets massage Långfredagstur. 60km i samarbete med bla Värmlands fantastiska Team Rynkeby samlades det in pengar till barncancerfonden 🙏🏼

 

Långfredagsturen genom Kil. Foto: Erik Nygren

Vi startar traditionsenligt påskafton genom att leta efter påskharens gömda ägg i trädgården 🐰

Vissa traditioner får man kämpa för att hålla liv i. Att ringa på hos grannar och folk i området utklädda till påskkärringar, kycklingar, påskharar och påskgubbar verkar ha avtagit sen jag va liten. Synd för det minns jag som det absolut roligaste när jag va liten och jag kommer bestämt ihåg att jag ”gick påskkärringar” även efter att jag fick diabetes som 11 åring. I år va det såklart dags igen..

Jag och barnen ”går påskkärring”

Apropå vår och pollen.. när jag rotade runt i förrådet och letade efter något viktigt, som jag inte ens kommer ihåg vad det va längre, hittade jag något annat bortglömt- en nässkölj!

En nässkölj finns att köpa på Apoteket

Vilken bra grej!!!! Speciellt nu i allergi-tider.
Den ser ju onekligen läskig ut men oj så effektivt sätt att få känna sig ”som ny”
Man fyller sprutan med koksalt lösning i kroppstemperatur och sprutar sakta upp i ena näsborren. Förhoppningsvis rinner vattnet ut genom den andra näsborren och sköljer med pollen-partiklar och annat skräp. Har man t. ex varit förkyld som jag, så är det helt tätt och vattnet rinner ut ur samma näsborre. Man får testa att skölja i flera omgångar morgon och kväll. Och efter många försök öppnades näsgången- gissa om det är en skön WOW känsla!!!!!
Igår fick jag en jättefin överraskning!!!! Ett porträtt av mig, målat av den duktige konstnären och cyklisten Anders Dtanjo Johansson. Kolla in fler häftiga porträtt och målningar på instagramkonto ”Dtanjo_art” TACK snälla!!! ❤️ 

Det är ju jag ju 😃 Så imponerad och otroligt smickrad över att få bli avbildad.

Mitt porträtt av ”Dtanjo 2016”

Ha en underbar vårvecka!!! 

Allderles snart är all is borta på sjön och segelbåten ska i

 


Vår och 5 månader kvar..

5 månader kvar till Ironman 20 augusti i Kalmar!

Vi behöver sol och ljus nu!
I veckan har vi fått smaka på 13 plusgrader och sol så jag hoppas att våren inte är långt borta!!!!
Man får kisa och känna sig lite som Dracula som inte sett solljus på väldigt länge eller ha på sig sina favvo solglasögon igen.
Ååååh ska bli skönt att kunna cykla ute igen snart!

Jag tycker att mina hälsporreproblem blivit mycket bättre med rehabprogrammet jag kör.
Jag är inne på 5e veckan och jag kan gå barfota innomhus igen nu trots att jag trappar upp löpningen, jippiiiieeeejjääääj!!!!

Bygger starka fötter/ underben, rehabtränar och trappar upp löplängden

  

Har ni problem med hälsporreinflammation så är det värt att testa det här;

*Inlägg i skor
*Rehab övningar -Tåhäv och knipa med tårna om en handduk på golvet. (Se program längre ner i inlägget)
*Massage av plantarfascian/senan under foten
*Stå på spikmatta
*”Nattstrumpa” som avlastar foten under natten i rätt läge

Sjukgymnast Per Jonssons ÖVNING FÖR ATT TRÄNA PLANTARFASCIAN
Från ”Fråga doktorn” SVT1

När du gör övningen ska du vara barfota eller ha tunna strumpor. Stå på en förhöjning, ca 4-5 cm eller i en trappa.
Rulla en handduk ca 3 cm hög som du placerar under tårna.
Gör övningen 3×30 repetitioner, tre gånger i veckan.
Genomförande av övningen sker i långsam hastighet, samt stegring av belastningen, se nedan:
”Upp på tå under 3 sek, stanna 2 sek på toppen, 3 sek ner”

V 1-2: 3 x 20 repetitioner båda fötterna
V 3-4: 3 x 12 repetitioner med onda foten
V 5-6: 3 x 10 repetitioner med onda foten med vikt i ryggsäck (2-10 kg)
V 7-8: 4 x 8 repetitioner med onda foten med ökad vikt i ryggsäck (2-10 kg)
V 9-12: 5 x 8 repetitioner med onda foten med ökad vikt i ryggsäck (5-15 kg)

– När vi gör övningen långsamt får vi en extremt bra töjning av plantarfascian. Den sträcks ut både från tårna, men även från hälbenet där den fäster. Det gör att man sliter i strukturen, i senan, som gör att den får en nyläkning, säger Per Jonsson i Fråga doktorn.

  

 

MÅSTE få ordning på simträning nu!  Jag har lite motvilligt varit på badhuset och köpt ett månads kort för att kunna åka till badhuset flera gånger i veckan, om än bara för att simma några vändor. Det va jobbigt igen när jag skulle dit och det va tur att jag hade stämt träff med träningskompisar så jag inte drog mig ur. Brrr varför ska det alltid va så kallt och ruggigt att hoppa i vattnet och komma igång.

Det syndes på blodsockret att jag blev stressad. Min cgm (continulig blodsockermätning via en knapp) visade att blodsockret steg fort genom två dubbelpilar upp på insulinpumpen. I det här läget va det tur att jag har en insulinpump jag kan ha på mig i vattnet. 

Det va soligt ute och strålarna som nådde in värmde faktiskt till och med under vattnet. Tänkte på sommarn och solen när det kändes jobbigt. Erica delade med sig av några skojiga simövningar som verkligen lättade upp min sinnesstämning och när vi kom igång va det faktiskt riktigt kul!
Bästa övningen är 4 crawltag och vända runt till ryggsim på det 4e för att fortsätta att ta 4 ryggsimtag till innan man vänder tillbaks på det fjärde armtaget. Det KAN hända att det är såhär jag kommer simma i Kalmar hihihi! 😉
Vi bestämde oss för att gå upp och ta en skön bastu när det va som skojigast och faktiskt kan jag tänka mig att ha fler sådana här ”goodfeelingpass” fastän jag måste ha huvudet under vattnet större delen av tiden.
Fredag morgon har vi bestämt att starta dagen med simning framöver… (Note to myself- NO turning back!!!! -det står till och med att läsa på bloggen)

Ha en fortsatt fin helg!!! Hoppas ni också haft sol ❤

Våren är snart här -I can feel it!!!!-


Vasaloppet på cykel och jag har varit modig..

Vi har haft sportlov i Värmland… och jag har verkligen varit sportig på det här lovet 🙂
Till hösten ska jag testa en helt ny sport som jag aldrig ägnat mig åt förut, en ny utmaning. Det finns ju så himlans mycket kul kvar att testa.

Jag tjuvstartade med tennis och squash på sportlovet ihop med Noah. Som vanligt när jag gör något jag inte brukar så blev blodsockret helt bananas (bananas=oväntat lågt)
Som tur är har jag upptäckt världens godaste kolhydratsbar från UMARA choklad/mint med 25g kolhydrater/40g bar. Rekommenderas!
(Lotti på Lugnetsmassage i Karlstad är återförsäljare) Jag kanske kan skylla på lågt blodsocker när jag förlorade mot min 10 åring.

Jag förlorade.. måste ha varit för att blodsockret krånglade så 😉


Ny favorit Umaras choklad/mint bar

I fredags bestämde jag att det faktiskt är dags att ta tag i simningen igen. Det va oktober 2014 som jag simmade i badhuset sist. För att säkerställa att jag inte skulle dra mig ur så bokade jag in familjen på Sundstabadets SPA och bestämde att jag inte fick njuta på SPA förrän jag hade simmat 1000m i bassängen. Det gick över förväntan bra och jag simmade lugnt utan att ens va i närheten av att få panik på 23 minuter med några minuters vila halvvägs. Jag kände mig så nöjd och lättad efteråt. HOPPAS nu att det va jobbigast inför det första simpasset. Hoppas att jag kan ta mig dit igen utan att ligga på SPA resten av dagen nästa gång  😉

Inte nog med att det ÄR läskigt att simma..man ser ganska läskig ut också 😉


På söndag, en vecka efter jag åkte öppet spår med Ski Team Novonordisk, va det dags för det traditionella Vasaloppet. Robin Bryntesson och Carl Aura i Ski Team Novonordisk skulle åka så jag såg fram emot att följa dem.
Kl 08.00 gick starten både för Vasaloppet och för ”Vasaloppsspinningen” på SATS Färjestad som jag och min kollega/mentor Lena höll i . Det va en fullbokad cykelsal med ett härligt gäng glada och motiverade cyklister. Vi följde Vasaloppet på storbilds-tv och kämpade med skidåkarna från cykelsadeln. Vi bjöd på blåbärssoppa, släta bullar och hade också spurtpriser.

Snart dags för start på Vasaloppsspinning på SATS Färjestad


Lena taggad för starten


Här är vi halvvägs och framme i Evertsberg efter en hård spurt


Först när förste man gick över mållinjen i Mora, 4.08 gav vi oss att cykla och trampade ur trötta ben tills damernas lopp va avgjort 4.17.56 Det va ett spännade  sätt att följa Vasaloppet på ihop med 8 miljoner andra tv tittare. Upplösningen av loppen va extra spännande i år och det va riktigt synd att Britta Johansson Norgren inte fick ett välförtjänst guld. Hon blev hindrad på upploppet och förlorade segern med 2 sekunder. Robin Bryntesson åkte jättebra och placerade sig som 33a med tiden 04:09:57!!! Carl Aura åkte Vasaloppet för andra gången i år under 6 timmar! Grrrymma killar!!!

Vasaloppscykling måste va det absolut skojigaste sättet att få till ett bra distanspass på vintern. Det får bli en ny tradition!

Jag och Lena som teamar under Vasaloppet från cykelsadeln 🙂


Löpcoachutbildning

Bosön är ett fantastiskt ställe. Svett, endorfiner och mycket information. Lyx att få tillbringa en hel helg där med Malin och andra människor som har samma intresse- löpning, träningslära och viljan att kunna coacha andra att nå sina mål 😃

Vi började lördagen med att filma varandras löpning från olika vinklar. Intressant att ingående studera löpteknik i slowmotion.

Intressant teorilektion om löpteknik, rytm och framgångsfaktorer för ett bra löpsteg. Vi fick studera olika löpare på film innan vi övade praktiskt med Malin Ewerlöf.

   

Malin Ewerlöf går igenom teknik av späns-hopp

   

Efter två timmar löpteknik och några sprintlopp är jag övertygad om att det kommer kännas i kroppen imorgon. 

På kvällen va vi lite för trötta för att orka gå ut på restaurang och äta så vi körde hemmakväll ”all in” på hotellet istället. Vi laddade upp inför mello-kväll med massor av gott.

Balans efter löpcoachutbildning 😉

På söndagen jobbade vi med träningsplanering och konditionstester. Vi fick göra progressivt maxpulstest på varandra. Varje 200 meters varv ökade vi farten tills vi inte orkade springa mer. 

 

Vi avslutade dagen med dynamisk  stretching och rörlighetsträning. Skönt!

Övning för rörlighet i fotled

Excentrisk träning tåhäv

Rörlighet och koordinations övning som främjar en öppen höft

Nöjd och glad med helgen och med diplomet som diplomerad löpcoach 😃👍🏼 efter nästa helg blir det att lägga skidorna på hyllan och ta tag i löpträningen

  


Influensa och husmorstips

Jag åkte på den ändå… 

Influensan 😜 huuuu!

Förra veckan va jag såååå dålig, hög feber, hosta och det blev svårare och svårare att andas. På tisdagen åkte jag in till akuten och fick”tamiflu” -som ett penicillin fast mot virus. Så glad för den hjälpen! Redan nästa dag började det vända och en vecka senare kunde jag träna igen. 

Måste dela med mig av ett husmorstips som jag tog till i veckan. Både jag och min yngsta son som ofta får öroninflammation började få ont i öronen efter influensan. Fick lite panik då familjen varit sjuka över en vecka. Min mamma tipsade om att hacka vitlök och lägga i bomullstussar och stoppa in i öronen. Efter några timmar lättade värken och nästa dag va den helt borta och kom inte tillbaks mer. Tjohoo!!! 

  
Jag testade kolhydratsuppladdning i två dagar inför mitt sista långpass på skidor innan öppetspår nästa helg. 

Hostig men jag kunde ändå åka mitt långpass på skidor idag fredag. Det har töat i veckan men i Forshaga fanns det till min stora lycka fortfarande fina konstsnöspår på 1,5 km slingan. -1 grad och snöblandat regn men jag åkte iallafall 16 varv innan jag tröttnade.   

  

Jag drack varm sportdryck var 20e minut och blodsockret höll sig jämnt hela passet 😊
 

Sen körde jag ett cykelpass Vo2max intervaller med mitt härliga fredagsgäng på SATS. Man blir väldigt mätt och stinn efter kolhydratsladdning så det är skönt att få agera ut den upplagrade energin. 

Efter passet åkte jag och Malin till Bosön i Stockholm på löpcoachutbildning. En så kul helg vi har framför oss! 

Trevlig helg!!! ❤️