Månadsarkiv: september 2014

Härliga annorlunda träning!!!

Jag vet ju att man SKA variera sin träning men vanemänniskor som vi oftast är springer vi gärna samma runda i samma fart. Den här veckan har varit ALLT annat än vanlig träning för mig och OJ så fantastiskt kul det är att träna på nya sätt!
IMG_4452

Måndag testade jag styrketräning i grupp. Vintern är ju perfekt att bygga på sin styrka och stärka sina svagheter.
Bål stabilitet ”Core” är ju extra viktigt inför skidsäsongen. I år SKA jag lära mig att staka ordentligt.

Tisdag vilade jag mig och på onsdag var det dax för intervaller igen.
Olof förslog löpintervaller med stavar i ”Bryngfjordsbacken”, en liten slalombacke strax utanför Karlstad.
Det va en härlig känsla att ha med stavarna uppför istället för att åka ner i backen på vintern.
Blodsockret låg på perfekta 6,7 vid start 😀 så ”all in” idag.
Första intervallen trodde jag att hjärtat skulle hoppa ur bröstet på mig och bannade mig själv at vi inte värmde upp ordentligt innan. Nu för tiden fixar jag inte att slarva med uppvärmningen innan ordentlig ansträngning.
Andningen och luftvägarna fungerade perfekt igen. Hurrraaaa!!!!
Ni som följt mig förstår hur frustrerande det varit att ha viljan men inte kunna anstränga sig.
6 gånger sprang vi upp och joggade ner som aktiv vila. Jag ler när jag tänker på vårt första gemensamma intervallpass när Olof, precis som när jag började med intervaller va helt försörd och säkert tänkte att det här är vansinnigt, smärta! men nu.. nu är vi fast och blir starkare och starkare.
Även om det är jobbigt de första gångerna så är det så värt det när man ser en utveckling i orken.

IMG_3693

IMG_3696

När vi va klara låg blodsockret på 7.6. Precis som jag testat mig fram till tidigare så behöver inte jag minska basinsulinet i pumpen när jag kör intervaller i en timme. Detta är säkert individuellt men många funkar som mig. Pröva er fram och se skillnaden på olika träningspass om ni har diabetes! Träningsdagbok med blodsocker och hur man mår är guld värt!

Jag behöver seriös backträning inför cyklingen uppför Laguna på Phuket i november.
Vart hittar man de största backarna att träna i?
Janne föreslog ”Tossebergsklätten” utanför Sunne.
Där finns den brantaste, asfalterade backen i Norden! PERFEKT!
Vi möttes i Sunne och cyklade därifrån till Tossebergsklätten. Jag hade ingen aning om hur det skulle va att cykla berg igen med mina luftvägar men återigen blev jag positivt överraskad. Inga problem längre!
Testet på mina lungor, lungsperiometrin som jag skulle gjort 9 september är framflyttad till 20 oktober.
20% lutning står det på skyltarna vid foten av backen, 340 höjdmeter på 2 km!

bild-6 kopia 3
bild-6bild-6 kopia 2

Jag körde upp två gånger. Den andra gången fick jag testa Jannes fina cykel med 28-11 kassett på (vilket ger lättare växlar) Oj vad mycket lättare det gick upp för den sista jobbigaste branten. Ska man köra något kuperat cykellopp är det helt klart en större kassett som gäller men som träning funkade mina 25 taggar toppen.

Sen susade vi tillbaks till Sunne och firade en förträffligt härlig cykeldag med smaskig hamburgare på . Den coola restaurangen mitt ute på vishan va full av folk så vi hade tur som fick ett bord.
Hamburgarna har fått utmärkelsen ”Sveriges godaste hamburgare” och det va de också, gjorda på lokalt, eget malt nötkött. Rekommenderas!!!

bild-6 kopia 4

LYCKA att kunna träna hårt igen och få känna sig stark!
Blodsockret låg på 6,9 vid start och 10,1 när vi va tillbaks i Sunne. Sportdryck på toppen av Tossebergsklätten och Adrenalin i maxdos höjde sockret så jag fick va snabb att justera med insulin så det inte blev en blodsockerhöjning lik Tossebergsklätten.
tossebergklattenGarmin Connect - Detaljer

Imorgon ska jag upp i ottan och staka mig runt Karlstad på rullskidor igen.
Nästa vecka blir det helt nya löpintervaller i en mosse med påhittiga Olof och letande efter fler härliga cykelbackar i Värmland.

bild-6 kopia

Annonser

Wiiiii!!! Anmäld till Phuket Triathlon i Thailand

Nu har jag gjort det!!!!

Challange Laguna Phuket Triathlon

Inte en Ironman men en riktig utmaningen i värmen den 23 november!

Nu ska det bli backträning framöver 😃
Vet inte varför jag gillar att slita uppför backar.
Det pirrar i magen av tanken på att få ”klättra” upp för ”Lang Deng” om 8 veckor.
Gissa hur många gånger jag sett det här filmklippet?!
Climb Laguna

IMG_3652.PNG
Nackdelen med att tävla på andra sidan jordklotet är att det är krångligt med att få med sig sin cykel.
Tillslut har jag hittat iallafall hittat en cykel att hyra. Hoppas vi kan bli kompisar upp för bergen jag och ”TREK Madone 2.1”
trek

Min största utmaning förutom +40 graders värme kommer tveklöst vara simningen,
1800m UTAN våtdräkt!
Först rakt ut i havet och tillbaks, sen löpning i sanden till en lagun där man ska simma de sista 620m rakt över till andra sida. Oj vad tung man ska känna sig i vattnet efter att ha simmat i det salta havet.
Jag ska jobba mycket med den mentala biten och jag SKA njuta av att jag klarat simningen resten av tävlingen.

Swim-Course
bild.PNG
Tänk tänk tänk ”Jag kan simma, jag är inte rädd” 😉

Bara känslan av att ha satt upp ett pirrande mål är fantastiskt! Gör´t ni med!!!


Att skratta och springa ett terränglopp

Jag ler fortfarande när jag tänker på gårdagens lopp ”Tjurruset”
😃
Loppet blir mer och mer populärt och i år va det rekord stort med 4500 anmälda. Eftersom platserna fort blir fulltecknade anmälde jag mig i våras till en plats med min triathlon klubb klubb I2IF.
IF Göta har anordnat loppet sedan 1992 och de första åren fick bara killar ställa upp.
Jag visste knappt vad jag gav mig in på förrän jag tittade på filmklipp på Youtube. -Tjurruset är alltså ett supergeggigt terränglopp, i år på 11 km med både naturliga och dit-ställda hinder av olika slag.

Se årets filmklipp här så förstår ni
Tjurruset 2014

Såg att jag va med i en geggig sekvens då jag ska ta mig upp ur ett djupt dike.
Mina pojkar va med på barnens varianter, Kalvruset 3km och Minikalvruset 400m. De va så duktiga och älskade såklart också att få lov att lorta ner sig hur mycket de vill.
( Jag är ren och fin på bilden eftersom min start gick senare 😉)

IMG_3575-0.JPG
Jag har klurat och funderat hur jag skulle justera insulin nivån innan och under loppet eftersom det antagligen blir mer som ett intervallpass än ett löppass vilket gör att blodsockret oftast inte sjunker på samma sätt.
Jag hade en tub med druvsocker och en gel med mig i bakfickan på tröjan.

Eftersom jag hade lite ont i halsen under hela förmiddagen va jag osäker på om jag skulle va med ändå. Jag ville inte bli sämre dagen efter eller att loppet skulle bli så otrevligt att jag blev tvungen att bryta.
Men det såg ju sååå kul ut när jag såg Kalvruset som gick på delar av Tjurrusets bana.
Bestämde mig för att ta det lugnt och hålla koll på pulsen med pulsklockan.
Zon 3 och under 85% av maxpuls va något jag skulle sikta på att hålla.

Efter tre km började hinder med diken och riktig gegga. En så befriande känsla det är att bara kasta sig ner i diken och kravla runt i gegga.
Jag skrattade högt åt mig själv och deltagare runtomkring.
När man skrattar blir man helt klart lättare och ju lortigare jag blev desto mindre kollade jag på pulsklockan. Min puls rörde sig ungefär som vanligt och rusade inte som den brukar när man har nån infektion.

Efter 6km bestämde jag mig för att strunta i överenskommelsen med pulsklockan och all kontroll. Det kändes bra i kroppen och det va mycket skojigare att springa på.
Jag åt upp gelen och några druvsocker ur tuben eftersom jag insåg att jag säkerligen ändå skulle tappa dem vid nästa djupa dike.

IMG_3577.JPG

IMG_3618.PNG
Jag tror aldrig jag gjort något skojigare lopp 😃
Med 1 km kvar till mål hittade jag min träningskompis Jeanette som simmade i ett kärn med gegga upp till hakan. Skönt att ha en lika geggig kompis att krama vid målgången! ❤️

IMG_3583-0.JPG

IMG_3582-0.JPG
Det här loppet kommer jag absolut att göra igen.
I år kom jag 31a dam av 1031 startande ”tjuriga” damer. Jättekul och jag har mersmak att ge järnet och testa fler terränglopp. Det är ju mycket skojigare att springa ute i tuff terräng.
Gör det ni också om ni gillar att både kämpa OCH skratta!


Spontant Tempolopp och min sons tjat gav resultat..

Om vi har tur kan vi cykla racer utomhus i oktober och kanske november också men inget går upp emot varma vindar, sol och blå himmel under en långtur. Cykelsäsongen i Sverige lider mot sitt slut.
Det känns så trist att jag missat så mycket skojiga tävlingar och årets mål Ironman i Zûrich.
Jag jobbar på att ladda om och gå vidare 😃

Den här veckan va det dags att stegra träningen och jag har satt en ny CGM sändare (kontinuerlig glukos mätare) på armen så jag kan ha bättre koll på blodsockret. Bra blodsocker är minst lika viktigt som träning om man vill prestera!
Värmlandsserien har tre tävlingar kvar på landsvägscykel.
Deltävling 4, ett distriktmästerskap och tempolopp, skulle gå av stapeln på tisdagen 2 september utanför Karlstad. Jag funderade mer och mer på att anmäla mig när jag läste om loppet kvällen innan.
Jag kan inte bara vänta på att jag ska komma i bättre form och missa mer skoj. Jag älskar ju att cykla!

Min son Noah har tjatat och tjatat på oss att han vill ha en egen landsvägscykel att träna på så han kan köra sin första triathlontävling nästa sommar. Han blev så inspirerad av att se 11årige Thim på triathlontävlingen Görslitet i somras.
Vi har kikat på endel cyklar nu när det är höstrea, men inte hittat nån som han sitter bra på. Svårt att hitta racercykel till barn!
På XXL sport har de 24 tums racercyklar med bra komponenter på sitt eget märke White. Den va nedsänkt 900kr, ihopskruvad och redo att cyklas på.
Noah utbrister ”Perfekt mamma, då kan jag testa den på tempoloppet ikväll”
Jag önskar så att jag hade en 8 årings framåtdriv och mod. Tänk att inte tveka en sekund på att ta sig an en tuff utmaning.
Det slutade med att Noah, som va eld och lågor inför kvällens tävling, fick sin första racercykel. Det tar emot att tjat gav resultat men bra idéer SKA uppmuntras!

IMG_3365.JPG
Tempolopp och Noah va den förste startande på sträckan 6km. Noah va så taggad och glad över att få va med och cykla. Han hade knappt hunnit testa cykeln på parkeringen innan starten. Jag va så nervös!
”Nu har jag en tid att slå nästa gång” säger han stolt när han kommer in i mål!
Jag är så imponerad och bestämde mig just då för att sluta att ta allt så allvarligt. Är det kul så ska man bara köra utan att tveka. ”Kör bara kör”
Det blir som det blir och förutsättningarna varierar ju alltid.

IMG_3418.JPG

IMG_3389.JPG
Till min glädje träffade vi flera andra kompisar från I2IF som jag saknat och inte sett på ett tag.
Blodsockret hade legat fint inför loppet.
När det va dax och klockan slog 18.30 åt jag en banan och två dextrosol. Jag
dubbelkollade blodsockret med min blodsockermätare. Det låg perfekt på 4,9mmol/l .
Vi som cyklade den längre tempobanan startade med 1 minuts mellanrum.
Under ett kort tempolopp som det här på knappt 20km har man inte tid att äta/ dricka under loppet så det är extra viktigt att ha blodsockret bra inställt, och det hade jag fått till idag. En perfekt racedag helt enkelt!

Jisses va kul det va och vilken härlig känsla att cykla det fortaste man förmår och va helt slut efter målgång.
Jag fick några kort av Per Vall som nästan visar hur härligt det va en tisdags sensommarkväll på Värmlandsseriens tempolopp 2 september.
Modige Noah i full fart på sin nya cykel

IMG_3440-0.JPG
Jag blir omkörd av snabba klubbkompisen Carina

IMG_3442-0.JPG
Efter målgång visade CGM ett fortfarande perfekt värde 5,2mmol/l , vilket visar att jag haft bästa utgångsläge att cykla snabbt. Ett förhöjt blodsocker gör att man blir seg och ger inte musklerna energin de behöver.
Endorfinglad som jag va glömde jag att ta extra insulin efter loppet, och som ni kan se på CGM kurvan, sticker blodsockret i vanlig ordning upp efter färdig träning/tävling.
Det verkar som de flesta diabetiker behöver reglera med insulin efter hård aktivitet men givetvis är blodsocker och insulindoser mycket individuellt.

IMG_3416.JPG
Vill uppmuntra er andra att också va modiga och tänka
”Kör bara kör”
Ni kommer bli förvånade över er själva!!!

IMG_3447-2.PNG