Månadsarkiv: mars 2014

Träningsfri helg med nakenchock och Simon flyttar hit

Påväg hem från en helt fantastisk helg i Sälen med tjejkompisar. Inte ett träningspass på hela helgen.
Istället har vi druckit bubbel, ätit gott, solat och åkt slalom.
På lördag kväll firade vi extra på RAW comedy club eftersom Ulle fyllde år.
Jag har träningsvärk …i magmusklerna efter allt skratt och efter nattens dansande.

20140330-161240.jpg

20140330-161257.jpg
I helgen har jag fått påfyllt med massor av energi. Tack tjejer! Ni är bäst 💕

20140330-141532.jpg

20140330-141651.jpg

20140330-141754.jpg
Så otroligt vackert. Det va helt underbart att åka nerför i 12 plusgrader och strålande sol.
Lindvallen hade första gången i år åkare i t-shirt och kortbyxor. Vi såg till och med en del bara överkroppar i backen och på afterski.

Vårt land har verkligen många bra kvalitéer. Min engelske kompis Simon, som jag cyklade med från Bryssel till Barcelona, har bestämt sig för att flytta hit från England.
Om två veckor flyttar han tillsammans med sin familj till deras nyköpta hus i Molkom, utanför Karlstad.
Vilket stort steg och vilket äventyr för en barnfamilj att börja om i ett nytt land. Simon har som jag diabetes typ 1 och vi ska göra Ironman i Zürich ihop den 27 juli med ”Team Blood glucose” Det ska bli kul att presentera Simon för träningskompisar och vänner. Jag är säker på att ni kommer gilla honom 😃

20140330-154739.jpg
(Simon och jag i mitten på bilden)

20140330-152823.jpg
Simon har en blog där han skrivit bl.a. om cykelturen. Hoppas att han håller den vid liv och skriver om flytten till Sverige. Modigt och det vore mycket intressant att läsa om.
http://pumperpickingblog.wordpress.com

Hem och packa upp och ut på en liten cykelturen i det fina vädret.
Årets första ”Bara ben premiär” är underbart.
Jag smygstartade i fredags innan vi åkte till Sälen.
Ha en fantastisk söndagkväll!
Slår vad om att många kommer grilla ute. Tjohoo va härligt med vår!!!

20140330-163516.jpg

Annonser

Bra att veta om SVETT -myter och fobier

Jag svettas massor när jag tränar! Speciellt märkbart blev det på helgens distanspass på SATS. Efter tre timmars cykling hade jag nästan en sjö under spinningcykeln. Efter att ha funderat och läst på lite är jag VERKLIGEN glad åt den där pölen.
Om vi inte svettades skulle kroppstemperaturen snabbt stiga till en ödesdiger nivå.

20140324-001427.jpg
Förutom allt vatten och sportdryck fyllde jag på med banan, kaffe och snickers under den aktiva fikan
Blodsockret började lite högt (9,9mmol/liter) men höll sig annars bra .

20140324-001913.jpg
Mattias Folkesson, triathlet som forskar och undervisar inom ämnet idrott vid Institutionen för hälsovetenskap och medicin på Örebro universitet, förklarar så bra om svett och träning.

När vi tränar frigörs energi i form av värme inuti musklerna. Värmen förs med blodet till de små kärlen nära huden där det sker en avkylning. En del av avkylningen sker också genom inandningsluften. När inte det är tillräckligt kopplas svettkörtlarna in. Svettkörtlar finns över hela kroppen. Under ett träningspass kan allt från 0,5 till 3 liter svett per timme utsöndras genom huden, beroende på intensitet, luftfuktighet, omgivningens temperatur och personens kroppsstorlek och genetik.

Svett består av vatten och salter och ämnen som magnesium, zink och koppar. Exakt hur svett är sammansatt är individuellt. Den som tränar får inte bara bättre kondition och starkare muskler – man trimmar också värmeregleringen och blir därmed ”bättre” på att svettas och även bättre på att återta salter ur svetten.

Jag hittade endel MYTER om svett;
De flesta tror att den som är vältränad svettas mindre. Men det stämmer inte. Hur mycket man svettas är helt individuellt. Däremot blir kroppen bättre på att svettas för att reglera värmen om du tränar mycket.

En annan gammal myt är att man går ner i vikt när man svettas mycket.
Det är sant att man kan uppnå en viktförlust, men det är endast en förlust av vätska. Den viktminskning varar bara tills du dricker, vilket är nödvändigt och viktigt gör att inte bli uttorkad.
Vi förlorar inte mer fett om du tvingar dig själv att svettas mer, flera studier visar att trötthet och nedsatt prestationsförmåga är nära besläktat med värme, stress och uttorkning. En tumregel säger att en vätskeförlust på bara 2% minskar dina musklers förmåga att arbeta så mycket som 20%.

Att tjejer svettas mindre än killar är också en myt. Det är helt individuellt och inte alls könsbundet men intressant är att hormonet progesteron verkar bidra till en högre svett-tröskel.
En kvinna som brukar gå på ett visst pass kan märka att hon svettas mindre dagarna mellan ägglossning och menstruation då progesteronnivån är förhöjd.

Mattias Folkesson gav mig även svar på varför jag svettas så mycket mer på inomhuscykling;
När man torkar bort svetten allteftersom den bildas, svettas du ännu mer 😅 eftersom svetten inte får avdunsta, uppnår inte kroppen den avkylning den eftersträvar. Det blir inte heller samma kylningseffekt om svetten rinner eller droppar bort.

Eftersvettas
Ofta har jag bråttom att duscha och jäkta vidare efter ett träningspass.
Speciellt då är det mindre kul att eftersvettas.
Vad kan man göra åt det? Eftersvettning beror på att energiomsättningen är förhöjd även en tid efter träningen. Det produceras fortfarande värme som kroppen behöver bli av med.
Man kan inte förhindra kroppens jobb men ett tips jag fick va att torka sig slarvigt efter duschen och i stället låta vattnet dunsta bort. Det ger en god kyleffekt medan du ”gör dig vacker” och man blir snart i balans igen.

Vad händer om man inte fyller på med tillräckligt mycket vätska?
– Redan en förlust på 1–2 procent av kroppens vätskenivå kan påverka din prestation betydligt.
Prestationen styrs av hur mycket syre hjärtat kan pumpa ut till de arbetande musklerna. När kroppens vätskenivå sjunker blir det svårare för hjärtat att pumpa ut tillräckligt med blod.

För att upprätthålla tillförseln av syrerikt blod till musklerna ökar i stället hjärtfrekvensen.
– Det fungerar ett tag, men sedan måste du sänka intensiteten för att orka. Det här gäller främst prestationen vid uthållighetsarbete, vid styrketräning blir du inte lika påverkad av en vätskeförlust.

Hur mycket ska man dricka?
Ett bra sätt är att mäta hur mycket vätska du förlorat under ett pass är att
väga sig före och efter passet (utan blöta kläder)
Har du förlorat 1 kg (= 1 liter) – drick 1,5 gånger så mycket tiden efteråt för att återställa vätskebalansen.
Trots att jag under distanspassets tre timmarna drack 2 liter, hade jag ändå gått ner 3 kg efter passet.
Man kan börja att fylla på med vätska redan 4–6 timmar före ett tuffare träningspass. Då hinner kroppens celler absorbera vätskan.
Om du dricker massor av kaffe som mig ska man som straff ta ett extra glas vatten eftersom kaffe är vätskedrivande.

Entimmespass kräver i regel inte vatten under pågående aktivitet. Men på ett spinningpass kan man med fördel börja återställningsdricka redan under passet.

Vid långa träningspass behöver man även fylla på med salt och elektrolyter som man svettas ut.
Jag har testat många sportdrycker och tabletter eftersom jag även använder dem för att återställa vätskebalansen efter att ha haft högt blodsocker.

20140323-235604.jpg
Smarta rör som motverkar vätskebrist.
Resorb köper man på Apoteket eller i affären. Det är ett bra alternativ och det billigaste jag hittat. Det innehåller inte magnesium och vitaminer som de flesta andra gör. Magnesium är bra vid hård träning och motverkar kramp.
( På Apoteket har de numera Resorb SPORT med magnesium) Däremot innehåller ”Resorb” mycket socker och är inte alltid så bra att använda när man inte tränar och har problem med höga blodsockervärden.
”Zero” innehåller magnesium och elektrolyter men inget socker alls och är bättre i det läger, liksom tabletterna ”No Cramps”

Vilken fantastiska temperaturreglering kroppen har!!!
Svettas är bra och visar att man inte latar sig på träning 😉👍

Källa: Mattias Folkesson, triathlet och forskare inom idrott.
iform.se


21 stycken blodsockertest på en dag..

Igår slutade min CGM ( knappen med kontinuerlig blodsocker mätning) att fungera.
Den är garanterad att hålla 1 vecka så den gick på övertid. Jag fick den insatt 22 februari inför öppetspår.
Man vänjer sig fort vid att slippa sticka sig i fingertopparna för att ta blodsocker och att må bättre för att man lyckas ha ett bättre och mer stabilt blodsockervärde.
Idag har jag stuckit mig 21 gånger!!! för att blodsockret krånglade och för att jag skulle träna två pass idag.
Vaknade på 20 i blodsocker och har varit högt hela dagen så idag va det svårt att prestera bra på träningen.

20140316-234738.jpg
90 minuter simning och 30 minuter
tuffa löp intervaller i vatten med flytbälte.
30 sek Max! och 15 sek välbehövlig vila blev totalt 250m maxlöpning tillsammans med mina klubbkamrater.

20140316-235330.jpg
På grund av det höga blodsockret va jag seg, törstig och kissnödig hela träningen. Inte ens efter två timmar träning och massor av extrainsulin fick jag ner blodsockret under 17.6

20140317-000033.jpg
Jag bytte infusionssetet ( där man fäster insulinpumpen på kroppen) och kollade så det inte va något fel på insulinet. Jag vet att man inte ska träna/ ta ut sig när man har högt blodsocker ( över 16mmol/liter) men jag måste testa för att veta om det här skulle hända på tex Ironman som man tränat för länge.
På kvällen åkte jag iallafall till Våxnäshallen för lite lätt löpning i nya skorna och ett styrkepass.
Trots högt blodsocker och den seeeega känsla fick jag träning gjord.
Löpskolning, långa intervaller samt Carinas tuffa styrkeövningar bl.a. utfall i uppförsbacke x3 och 5 minutersplankan. Kul att träna med klubbkompisar idag!

20140317-002329.jpg

20140317-002342.jpg
Inte konstigt jag kände mig lite yr i slutet av passet. Efter ännu ett stick i finger mätte blodsockret över 25.

20140317-002807.jpg
Suck!!! Ibland är det tungt.
Hoppas att träningen gett mig något och inte bara slitit på kroppen.
Jag måste få en ny CGM och ”livet” tillbaka pronto!
En ny dag imorgon och då ska jag göra ALLT för ett bättre blodsocker!!!


Vårkänsla de Lux :-)

Man vaknar av att solen värmer upp hela rummet. Ingen väckarklocka behövs längre för man vill inte missa något av dagen. Vilken fantastisk härlig vårvecka!!!
Måtte snöslask och regn hålla sig undan.
Jag har premiärcyklat ute och som min träningskompis Camilla utbrast ”Vi är precis som kalvar som släppts ut på grönbete”
Jag hade till och med klätt på mig för mycket kläder. Skoöverdrag, väst och och överdragsbyxor va helt överflödigt och fick plockas av efter vägen. Tjohoo!
Vi körde ”Hammaröstjärnan” då cyklar man ut på vägar mot sjön, ca 10-15km i ett stjärnmönster på vår lilla Ö. Idag blev det tre stjärnuddar -45 härliga kilometrar i solen.

20140316-000448.jpg
Kroppen älskade att va tillbaks på racer och blodsockret höll sig perfekt.

20140316-000953.jpg
Igår kom mitt paket från Wiggle
Klart skojigaste sidan att shoppa på just nu. Snabb, smidig och fraktfri leverans av sportkläder och prylar.
Jag köper alltid Assics löpskor men häromkvällen när jag nattshoppade klickade jag hem ett par ”Adidas Adizero” istället. Så sköna, lätta och sommarsnygga. Har haft dem på hela dagen, joggat en liten tur och de känns fortfarande lika överraskande sköna 🙂
En ”camelback”, en sån ryggsäck som man kan bära med sig vatten eller sportdryck i när man springer långt va med på beställningen. En neongul regnjacka för vårcykling, nya solglasögon och ett par efterlängtade nya kompressionstights fanns med i paketet. Jag bara älskar att ”bo” i compressionstights och sova i dem efter ett hårt träningspass. På morgonen känns benen nästan som nya. Att unna sig nya färgglada sportkläder och snygga sportprylar gör verkligen träningen roligare. Och det ska va roligt att träna!!!

20140316-005810.jpg

20140316-005832.jpg


Vår och massor av härlig utomhusträning

Veckan efter ett uppsatt idrottsmål brukar i vanliga fall bli skönt slapp med mindre träning. Men efter öppet spår 90km på skidor, som tidsmässigt inte alls va inärheten av mitt och de nya skidornas mål, vill jag ta nya tag.
De sista veckorna har jag verkligen varit taggad på att träna igen.
Det känns att våren är här och jag längtar efter att ta ut racer’n på långturer igen. Så härligt att träna utomhus i solen.

Nu gäller det att spendera 15 träningstimmar i veckan på bästa sätt inför nästa mål, IRONMAN i Zürich 27 juli

Vecka 1-3
Måndag; Löpintervaller
Tisdag; Simning 2 timmar för tränare med triathlonklubben
Onsdag; Fri träning & styrka
Torsdag; Cykelintervaller med SATS cykelklubb
Fredag; Simning 2 timmar
Lördag; Lång löpning, minst 2 timmar med triathlonklubben
Söndag; Simning och vattenlöpning 2 timmar
Vecka 4 lugnare pass och mindre träningstid

På första löpintervallpasset hade jag härligt sällskap av vackra Ziri ( Rhodesian Ridgeback är min absoluta favoritras på jorden)
Vi körde 4 stycken 8 minuters långa tröskelintervaller.
Ziri höll jämna steg med mig hela rundan på 14km. Har verkligen saknat hundsällskap på löpturerna.

20140309-230441.jpg
Simningen har verkligen vänt nu. För första gången sen jag började träna frisim för ett år sedan kollade jag inte på klockan en enda gång under hela passet på två timmar. Det va till och med superskoj, trots att jag hoppade i poolen 6.30 på morgonen.

20140309-231247.jpg
Igår startade jag lördags långlöpningen med triathlonklubben igen och jag fick ihop 26 kilometer. Härligt med sällskap igen. Vi va 18 stycken triathleter som fick njuta av en solig tur 🙂

20140309-231709.jpg

20140309-231721.jpg
Ännu en sak att va lycklig över va att blodsockret höll sig perfekt hela turen.

20140309-232235.jpg
Ett hett tips för att hålla igång träningen är att boka upp sig med träningskompisar och att inte känna efter om man verkligen är sugen på att träna. Det blir alltid kul när man väl är igång med träningen.
Jag fortsätter att äta mycket frukt, chiafrön, ingefära, grönsaker och ”probimage” för att hålla mig frisk så att jag kan fortsätta att trappa upp träningen mot målet…