Etikettarkiv: simträning

Vår och 5 månader kvar..

5 månader kvar till Ironman 20 augusti i Kalmar!

Vi behöver sol och ljus nu!
I veckan har vi fått smaka på 13 plusgrader och sol så jag hoppas att våren inte är långt borta!!!!
Man får kisa och känna sig lite som Dracula som inte sett solljus på väldigt länge eller ha på sig sina favvo solglasögon igen.
Ååååh ska bli skönt att kunna cykla ute igen snart!

Jag tycker att mina hälsporreproblem blivit mycket bättre med rehabprogrammet jag kör.
Jag är inne på 5e veckan och jag kan gå barfota innomhus igen nu trots att jag trappar upp löpningen, jippiiiieeeejjääääj!!!!

Bygger starka fötter/ underben, rehabtränar och trappar upp löplängden

  

Har ni problem med hälsporreinflammation så är det värt att testa det här;

*Inlägg i skor
*Rehab övningar -Tåhäv och knipa med tårna om en handduk på golvet. (Se program längre ner i inlägget)
*Massage av plantarfascian/senan under foten
*Stå på spikmatta
*”Nattstrumpa” som avlastar foten under natten i rätt läge

Sjukgymnast Per Jonssons ÖVNING FÖR ATT TRÄNA PLANTARFASCIAN
Från ”Fråga doktorn” SVT1

När du gör övningen ska du vara barfota eller ha tunna strumpor. Stå på en förhöjning, ca 4-5 cm eller i en trappa.
Rulla en handduk ca 3 cm hög som du placerar under tårna.
Gör övningen 3×30 repetitioner, tre gånger i veckan.
Genomförande av övningen sker i långsam hastighet, samt stegring av belastningen, se nedan:
”Upp på tå under 3 sek, stanna 2 sek på toppen, 3 sek ner”

V 1-2: 3 x 20 repetitioner båda fötterna
V 3-4: 3 x 12 repetitioner med onda foten
V 5-6: 3 x 10 repetitioner med onda foten med vikt i ryggsäck (2-10 kg)
V 7-8: 4 x 8 repetitioner med onda foten med ökad vikt i ryggsäck (2-10 kg)
V 9-12: 5 x 8 repetitioner med onda foten med ökad vikt i ryggsäck (5-15 kg)

– När vi gör övningen långsamt får vi en extremt bra töjning av plantarfascian. Den sträcks ut både från tårna, men även från hälbenet där den fäster. Det gör att man sliter i strukturen, i senan, som gör att den får en nyläkning, säger Per Jonsson i Fråga doktorn.

  

 

MÅSTE få ordning på simträning nu!  Jag har lite motvilligt varit på badhuset och köpt ett månads kort för att kunna åka till badhuset flera gånger i veckan, om än bara för att simma några vändor. Det va jobbigt igen när jag skulle dit och det va tur att jag hade stämt träff med träningskompisar så jag inte drog mig ur. Brrr varför ska det alltid va så kallt och ruggigt att hoppa i vattnet och komma igång.

Det syndes på blodsockret att jag blev stressad. Min cgm (continulig blodsockermätning via en knapp) visade att blodsockret steg fort genom två dubbelpilar upp på insulinpumpen. I det här läget va det tur att jag har en insulinpump jag kan ha på mig i vattnet. 

Det va soligt ute och strålarna som nådde in värmde faktiskt till och med under vattnet. Tänkte på sommarn och solen när det kändes jobbigt. Erica delade med sig av några skojiga simövningar som verkligen lättade upp min sinnesstämning och när vi kom igång va det faktiskt riktigt kul!
Bästa övningen är 4 crawltag och vända runt till ryggsim på det 4e för att fortsätta att ta 4 ryggsimtag till innan man vänder tillbaks på det fjärde armtaget. Det KAN hända att det är såhär jag kommer simma i Kalmar hihihi! 😉
Vi bestämde oss för att gå upp och ta en skön bastu när det va som skojigast och faktiskt kan jag tänka mig att ha fler sådana här ”goodfeelingpass” fastän jag måste ha huvudet under vattnet större delen av tiden.
Fredag morgon har vi bestämt att starta dagen med simning framöver… (Note to myself- NO turning back!!!! -det står till och med att läsa på bloggen)

Ha en fortsatt fin helg!!! Hoppas ni också haft sol ❤

Våren är snart här -I can feel it!!!!-

Annonser

Utomhuspremiär

Simpremiär ute i Braxen igår kväll.
Önskar att jag kunde säga att det gick bra..
20 grader och fint sällskap av klubbkompisarna Erika och Carina men ändå får jag panik i vattnet. Andnöd och blir som en tung plog i vattnet för att jag spänner mig så. Jag upplevde inte ens att våtdräkten hjälpte mig till bättre vattenläge.
Jag vet ju att jag ska slappna av och andas ut ordentligt men ändå lyckades jag dåligt.
Jag tog mig runt 1 varv på banan, 350 meter med andnöd och stop vid varje boj.
Det funkar ju bra ändå inomhus i trygga bassängen men utomhus blir jag bara livrädd. I bassängen slipar man på teknik och tränar massor men när jag kommer ut känns det mest som en fråga om överlevnad.
1500m simning på olympisk distans imorgon blir iallafall bra träning 😉

20140531-224653-82013831.jpg
Kvällen simning gick iallafall bättre än igår. Vi simmade tätt ihop och det kändes tryggare att se någon bredvid mig. Tack tjejerna Forsberg!!! 😘
Gäller att hitta några bra fötter att simma efter i mörkret imorgon.
Hörde att det bara va 15 grader i vattnet i Hallsta idag, brrrr!
Vi hade 20 grader.

20140531-224859-82139690.jpg

Det är stor skillnad på hur blodsockret reagerar på bassängsim och utomhussim. Igår hoppade jag i med 13.2 i blodsocker och kom upp ur vattnet efter 17 minuter med 6.0 i blodsocker och idag hoppade jag i med 9.1 och kom upp efter 500 meter med 3.4 i blodsocker!

Batterier i min cgm sändare har gett upp så imorgon blir det att lyssna ordentligt till kroppen och mäta blodsockret med blodsockermätare.
Så typiskt med batterihaveri nu.
CGM är verkligen trygghet!!
Packad och klar med väckarklockan ställd på 04.40 så nu blir det sussa.
Nattis! ✨

20140531-224933-82173347.jpg


Vår och massor av härlig utomhusträning

Veckan efter ett uppsatt idrottsmål brukar i vanliga fall bli skönt slapp med mindre träning. Men efter öppet spår 90km på skidor, som tidsmässigt inte alls va inärheten av mitt och de nya skidornas mål, vill jag ta nya tag.
De sista veckorna har jag verkligen varit taggad på att träna igen.
Det känns att våren är här och jag längtar efter att ta ut racer’n på långturer igen. Så härligt att träna utomhus i solen.

Nu gäller det att spendera 15 träningstimmar i veckan på bästa sätt inför nästa mål, IRONMAN i Zürich 27 juli

Vecka 1-3
Måndag; Löpintervaller
Tisdag; Simning 2 timmar för tränare med triathlonklubben
Onsdag; Fri träning & styrka
Torsdag; Cykelintervaller med SATS cykelklubb
Fredag; Simning 2 timmar
Lördag; Lång löpning, minst 2 timmar med triathlonklubben
Söndag; Simning och vattenlöpning 2 timmar
Vecka 4 lugnare pass och mindre träningstid

På första löpintervallpasset hade jag härligt sällskap av vackra Ziri ( Rhodesian Ridgeback är min absoluta favoritras på jorden)
Vi körde 4 stycken 8 minuters långa tröskelintervaller.
Ziri höll jämna steg med mig hela rundan på 14km. Har verkligen saknat hundsällskap på löpturerna.

20140309-230441.jpg
Simningen har verkligen vänt nu. För första gången sen jag började träna frisim för ett år sedan kollade jag inte på klockan en enda gång under hela passet på två timmar. Det va till och med superskoj, trots att jag hoppade i poolen 6.30 på morgonen.

20140309-231247.jpg
Igår startade jag lördags långlöpningen med triathlonklubben igen och jag fick ihop 26 kilometer. Härligt med sällskap igen. Vi va 18 stycken triathleter som fick njuta av en solig tur 🙂

20140309-231709.jpg

20140309-231721.jpg
Ännu en sak att va lycklig över va att blodsockret höll sig perfekt hela turen.

20140309-232235.jpg
Ett hett tips för att hålla igång träningen är att boka upp sig med träningskompisar och att inte känna efter om man verkligen är sugen på att träna. Det blir alltid kul när man väl är igång med träningen.
Jag fortsätter att äta mycket frukt, chiafrön, ingefära, grönsaker och ”probimage” för att hålla mig frisk så att jag kan fortsätta att trappa upp träningen mot målet…