Månadsarkiv: november 2013

Vinterträning- styrka och uppbyggande träning

Tillbaks i vardagen hemma i Sverige och ska nu ta i tu med vinterträning.
Jag ska träna mycket styrka och försöka ta hjälp med att lägga upp träningen på ett smart sätt.
Jag känner mig helt ”lost” på gym och
är så glad att ha upptäckt det fantastiska med att träna styrka med Tabata intervaller!
Tabata har sitt ursprung i Japan och bara det får mig att gilla’t.
Enligt studier ( på bland annat det japanska speedskating laget) ska det här träningssättet va ett av det mest effektiva träningsformen som finns.
20 sekunder högintensiv träning, följt av 10 sekunders vila som både ökar styrka och förbränner fett.
Om ni är sugna att testa finns det en uppsjö med appar och färdig tabatamusik. Jag lyssna på nån av Spotifys Tabataalbum där man slipper hålla reda på tid och hur många intervaller det är kvar. Man behöver bara ge järnet till musiken.
Intervallerna kan innehålla tuffa ”burpees”, vanliga armhävningar, ”plankan” för att stärka kroppen eller precis vad man vill.
Jag brukar avsluta med de excentriska, skadeförebyggande övningar som ”tåhäv” som jag gör för att slippa problem med hälsenan igen.

Förra helgen tog jag min sista, helt fantastiska cykeltur ute. Solen sken och det va näst intill vindstilla när jag drog iväg på min favvorunda på 50km med backar.

Det va jättekallt trots att det va 5 plusgrader och jag hade varmt underställ och skoöverdrag. Jag fick akta mig för små halkiga isfläckar. Man kan byta däck och cykla landsvägscykel ett tag till men när det är så kallt och mörkt ute så väljer jag att cykla på trainer inne istället.

20131128-131038.jpg

20131128-131059.jpg

20131128-131133.jpg
Jag ska försöka träna mycket lågintensiv träning resten av året, vilket innebär träning på 50-70% av maxpulsen för att bygga upp kroppen, få bättre återhämtning och för att förbereda mig för mina utmaningar.

En morgon i veckan tränar jag cykelintervaller på SATS gym med mina morgonpigga träningskompisar. Det är så skoj och känns helt fantastiskt när vi kämpat oss igenom 90 minuters stenhård träning.

Idag såg intervallpasset ut såhär
06.30 Uppvärmning,
Pulshöjare;
(45 sek med puls upp till 83% av max pulsen följt av 15 sek lätt-trampad vila) x 10
Intervaller;
(2 min 87-93%av max pulsen följt av
1 min lätt-trampad vila) x 15
Nedvarvning
Stretch

Bättre start på dagen är svårt att få till!

Efter två månader utan *CGM knapp har jag ääääntligen en ny, placerad på magen den här gången.
Tjohoo vilken Frihet!!!
Det känns så bra nu när jag efter småskador är bättre och kan träna annat än simning och swimrun.

Eftersom cykelintervallpassen ser ungefär lika ut ska jag se hur blodsockret beter sig.
Jag vet ju att jag inte behöver sänka basdosen insulin så mycket vid intervallträning.
Idag åt jag frukost till min vanliga bolusdos* en timme innan träningen och sänkte *basdosen insulin med 60%
Så här såg kurvan ut idag från 5.30 då jag åt frukost till 8.30 ( tränade 6.30-8.00 )

20131128-155134.jpg
Jag vaknade lite för högt efter att minskat basdosen för mycket efter gårdagens kvällslöpning (-30%)
Och tog 2 e extra utöver frukostdosen vilket gjorde att jag sjönk konstant hela passet.
När träningen är klar stiger blodsockret i vanlig ordning och jag återgick till min vanliga basdos, samt tog 2 enheter extra insulin vilket hävde blodsockerstigningen och det låg på perfekta värden efter träningen.

Spännande att se hur jag reagerar nästa gång 🙂
Älskar att lära mig av CGM!

*Basaldos= Min normala basdos med insulin (som jag får kontinuerligt via min insulinpump var 3e minut)
*CGM= Kontinuerlig glukos mätning genom en liten sensor som är placerad under huden för att mäta glukosvärdet. En sändare som sitter som en ”knapp” på huden sänder trådlöst signaler till en mottagare, i mitt fall till min insulinpump, Animas Vibe ❤
*Bolusdos= Insulindos utöver basdosen som tas till måltid eller som korrigeringsdos vid högt blodsocker. (Jag trycker in vilket antal insulinenheter jag vill ha på min insulinpump)

Annonser

Semester ger tid att tänka och hämta inspiration.

Förutom att njuta av min familj och goda vänners sällskap, värmen, god mat och skön simträning i Thailand utsätts hjärtat för påfrestningar. Man ser så tydligt de stora skillnaderna i människors livsöden.
På samma gata kan en stor familj med tio barn och far/ morföräldrar trängas i ett plåtskjul och dela en tunn bastfilt på golvet att sova på, medan grannen (som kan va thai, ryss eller västerlänning) har buggt upp ett 500m2 lyxhus med pool och säkerligen ”hästen sängar”. Stora kontraster i levnadssätt men de flesta Thailändare ler och utstrålar lycka.

Jag älskar hundar och saknar mina egna juveler där hemma när jag reser. Ett otaligt antal hundar söker en blick, en klapp eller mat längst gator och stränder i Thailand. Det är svårt att låta bli att klappa dem vilket vi lärt barnen innan vi kom hit pga rabiesrisken. Barnen kan inte förstå varför ingen vill ha de söta valparna som leker på stranden och såklart inte heller varför de inte kan ta med sig duniga små kycklingar och kattungar som de får på marknader och restauranger.

20131112-142746.jpg
Det är fantastiskt bra att hundar har ett högre värde och pris hemma i Sverige!

Jag läste nyligen ett citat som fastnat
”Is there any adventure more exciting than meeting new people and finding out what lives within them”
Sonja Heine
(1912-1969)

Hela Sonja Heines liv, från början till slut, verkar spännande.
Här är en kort sammanfattning;
”Three Olympic gold medals, ten World championships and six European championships in figure skating. With a numerous international skating movies she made a filmcareer and became one of americas most popular actresses. She received a star on the Hollywood walk of fame. Among with her third husband she established the Heine-Onstad art cetre in Oslo. Only 14 month after the opening she died of leukemia on board a plane on her way home from Paris”

En stark kvinna med helt rätt sätt att se världen.

De finns många i mitt liv och i min familj som jag inspireras av och beundrar mycket! ❤
Mina föräldrar är fina förebilder och guider!

Ett annat livsöde jag fördjupat mig i på semestern är vår värmländske stjärna Anders Olsson.
Jag fick hans bok av min rara vän Josefin när vi skulle iväg på vårt cykeläventyr från Bryssel till Barcelona. Hon vet att jag redan innan jag läst boken beundrar Anders livsinställning och prestationer. Jag hade boken med mig för att ta till om jag behövde inspiration men tyvärr hann jag inte läsa den då.
Anders Olsson är en beundransvärd person!
När jag kämpat med min vattenrädsla tänker jag ofta på Anders, hans mod, hur mycket han måste älska att simma och hur vatten hjälpt honom. Han har verkligen inspirerat mig sedan jag träffade honom i Hagfors badhus i våras.

20131112-143726.jpg

20131112-143811.jpg
Det va efter mitt möte med Anders Olsson som jag bestämde mig för att jag också ska lära mig njuta av vatten. Det har jag verkligen gjort på semestern!
Snorkla är ju fantastiskt kul och så mycket fint det finns under ytan.
Jag har till och med börjat överväga att testa att dyka. Förr fick man som diabetiker inte dyka och i flera länder är det fortfarande förbjudet, bl.a. I Norge, Nya Zeeland och Australien. Hittade en artikel från Göteborgs universitet från 8/10 2012 om Dr Peter Adolfssons avhandling ”Recreational scuba diving and type 1 diabetes – glucose control during physical exercise”

CGM ( continuerlig blodsocker mätning) är helt klart början på ett nytt liv för många diabetiker!

20131112-150710.jpg

20131112-150734.jpg


Träna i värmen

Jag förstår träningskompisar som åker till värmen och tränar/tävlar.
Energin kommer tillbaks med solen och ljuset. Jag njuter så av att slippa ledvärk och träningsabstinens.
Jag lider absolut inte av värmen men på dagen är det för varmt att göra annan träning än att simma och det är verkligen förknippat med en positiv känsla att hoppa i poolen eller havet.

Jag går med konstant skön träningsvärk efter Johannas Tabata övningar. Vilket bra sätt att träna styrka på. 20 sekunders intensiv träning följt av 10 sekunders vila x 8 intervaller.
Tror vi har kört i genom hela kroppen nu, allt från plankan, armhävningar till utfall och tåhäv. Svetten forsar redan efter den första intervallen och den kalla duschen innan vi avslutar med simning är väldigt motiverande.

20131105-101027.jpg

Vi har haft sån tur med vädret! Dagarna inan vi kom fram till huset i Thailand hade det regnat en månad i sträck t.om med i Bahn Phe på östkusten, för att regnperioden va försenad i år. Den varmaste dagen hittills har varit 37 grader i skuggan och 33,5 grad i poolen. I havet är det 30 grader så lite svalkande är det iallafall med ett dopp.

Joggingskorna står orörda på trappan till huset. Det är för varmt på dagen och redan vid 7 tiden när det blir lite svalare är det kolsvart ute.
Hälsporreinflammationen är läkt så jag hoppas vi får till ett första löppass för att se om det funkar att belasta foten mer.

Jag har tyvärr ingen CGM nu och ovanan jag har på semester hänger i, jag lägger inte så stor vikt vid att kontrollera blodsockret. Jag tar blodsockertest 2-4 gånger om dagen och ligger lite högre än vanligt men har iallafall inte så mycket känningar.
Det tillåter jag mig på semestern så länge jag mår bra och tränar!
Ska bli underbart med CGM och lätt blodsocker kontroll igen när jag kommer hem.

20131105-101415.jpg