5 månader kvar till Ironman 20 augusti i Kalmar!
Vi behöver sol och ljus nu!
I veckan har vi fått smaka på 13 plusgrader och sol så jag hoppas att våren inte är långt borta!!!!
Man får kisa och känna sig lite som Dracula som inte sett solljus på väldigt länge eller ha på sig sina favvo solglasögon igen.
Ååååh ska bli skönt att kunna cykla ute igen snart!
Jag tycker att mina problem med hälsporre blivit mycket bättre med rehabprogrammet jag kör.
Jag är inne på 5:e veckan och jag kan gå barfota innomhus igen nu trots att jag trappar upp löpningen, jippiiiieeeejjääääj!!!!
Bygger starka fötter/ underben, rehabtränar och trappar upp löplängden
Har ni problem med hälsporreinflammation så är det värt att testa det här;
*Inlägg i skor
*Rehab övningar -Tåhäv och knipa med tårna om en handduk på golvet. (Se program längre ner i inlägget)
*Massage av plantarfascian/senan under foten
*Stå på spikmatta
*”Nattstrumpa” som avlastar foten under natten i rätt läge
Sjukgymnast Per Jonssons ÖVNING FÖR ATT TRÄNA PLANTARFASCIAN
Från ”Fråga doktorn” SVT1
När du gör övningen ska du vara barfota eller ha tunna strumpor. Stå på en förhöjning, ca 4-5 cm eller i en trappa.
Rulla en handduk ca 3 cm hög som du placerar under tårna.
Gör övningen 3×30 repetitioner, tre gånger i veckan.
Genomförande av övningen sker i långsam hastighet, samt stegring av belastningen, se nedan:
”Upp på tå under 3 sek, stanna 2 sek på toppen, 3 sek sänk sakta ner”
V 1-2: 3 x 20 repetitioner båda fötterna
V 3-4: 3 x 12 repetitioner med onda foten
V 5-6: 3 x 10 repetitioner med onda foten med vikt i ryggsäck (2-10 kg)
V 7-8: 4 x 8 repetitioner med onda foten med ökad vikt i ryggsäck (2-10 kg)
V 9-12: 5 x 8 repetitioner med onda foten med ökad vikt i ryggsäck (5-15 kg)
– När vi gör övningen långsamt får vi en extremt bra töjning av plantarfascian. Den sträcks ut både från tårna, men även från hälbenet där den fäster. Det gör att man sliter i strukturen, i senan, som gör att den får en nyläkning, säger Per Jonsson i ”Fråga doktorn”
MÅSTE få ordning på simträning nu! Jag har lite motvilligt varit på badhuset och köpt ett månadskort för att kunna åka till badhuset flera gånger i veckan, om än bara för att simma några vändor. Det va jobbigt igen när jag skulle dit och det var tur att jag hade stämt träff med träningskompisar så jag inte drog mig ur. Brrr, varför ska det alltid vara så kallt och ruggigt att hoppa i vattnet och komma igång.
Det syntes på blodsockret att jag blev stressad. Min CGM (kontinuerlig blodsockermätning via en knapp) visade att blodsockret steg fort genom att visa två dubbelpilar upp på insulinpumpen. I det här läget var det tur att jag har en insulinpump jag kan ha på mig i vattnet.
Det var soligt ute och strålarna som nådde in värmde faktiskt till och med under vattnet. Tänkte på sommaren och solen när det kändes jobbigt. Min vän Erica delade med sig av några skojiga simövningar som verkligen lättade upp min sinnesstämning och när vi kom igång va det faktiskt riktigt kul!
Bästa övningen är 4 crawltag och vända runt till ryggsim på det 4e för att fortsätta att ta 4 ryggsimtag till innan man vänder tillbaks på det fjärde armtaget. Det KAN hända att det är såhär jag kommer simma i Kalmar hihihi! Vilken syn det skulle vara.
Vi bestämde oss för att gå upp och ta en skön bastu när det va som skojigast och faktiskt kan jag tänka mig att ha fler sådana här ”goodfeelingpass” fastän jag måste ha huvudet under vattnet större delen av tiden.
Fredag morgon har vi bestämt att starta dagen med simning framöver… ”Note to myself- NO turning back!!!!” Nu står det står till och med att läsa på min blogg.
Ha en fortsatt fin helg!!! Hoppas ni också haft sol ❤ och vårkänslor
Våren är snart här -I can feel it!!!!
