Kategoriarkiv: Bra att veta

15 oktober, 2016

Träningsläger för diabetiker

Av challengediabetesblog

Det blev äntligen av… Vårt första träningsläger för diabetiker!!!!


Jag och två bekanta har spånat på möjligheten en tid och sista helgen i september samlades 15 diabetiker typ 1 och en tapper anhörig för att träna, lära oss mer och umgås.
Vilket härligt gäng!!!

Vi samlades på Scandic Winn i Karlstad där de flesta av oss sov över under helgen. Vi va bara tre deltagare från Karlstad resten kom från hela landet. 

Vi startar diabetesträningslägret på fredagkväll med en föreläsning av UMARA Tommy Ivarsson som berättar allt man bör veta om nutrition och träning. Alla deltagare fick under helgen chans att testa UMARAs sportdryck och gels.

På lördag åt vi en god hotellfrukost ihop och bekantade oss närmare med varandra i form av ”hisspresentationer”-det viktigaste man kan berätta om sig själv under ett par minuter.
Sen promenerade vi till SATS Lamberget där jag höll i dagens träningspass. 


Först ett högintensivt cykelpass där vi tävlade mot oss själva med hjälp av coachning och wattmätaren på cyklarna. 

Vi åt lunch på restaurangen ”GRÖN”och lyssnade på Hannas föreläsning om ”Träning och diabetes” 


På eftermiddagen tränade vi ett crosstraining pass med focus på styrka. Alla tog i så taket nästan lyftes. Imponerande!


Min kollega Hanna Svenssons föreläsning om Diabetes och insulinreglering


Hanna berättade sedan om insulinreglering innan vi tog en solig promenad tillbaks till hotellet för middag och mys.

Kristoffer Nåhem från ”Ski Team Novonordisk” gjorde oss sällskap på middagen och sjöng vackra ”Värmlandsvisan” för oss

 

Söndagmorgon och distanspass på schemat efter en stadig frukost på Scandic Winn.
Vädret va med oss hela helgen, friskt höstluft och 4 grader, men sol och blå himmel ☀️

Vi delade in oss i tre grupper- de som ville springa med vår gäst Kristoffer Nåhem, de som ville gå och guidas i Karlstad och de som ville cykla Mtb i skogen. 

Efter två timmar återsamlades vi på SATS och åt lunch från Lilla Saluhallen.

Anders Forsberg avslutade dagen med att berättade för oss om ”Meningen med livet” och vad vi kan göra för att leva lyckliga resten av livet 😀

Min kollega och NLP coach Anders Forsberg ”Träning är en av de bevisade faktorerna till lycka!”

Hoppas att alla njutit lika mycket som mig av en kul och inspirerande helg!!!!

Och att våra vägar kan korsas snart igen! ❤️

Håll gärna utkik på vår FB sida eller vår blogg om ni är intresserade av att va med på våra läger. tranameddiabetes.wordpress.com

Tack till våra fantastiska sponsorer som gjort helgen möjlig ❤️

Diabetesförbundet i Värmland

SATS Karlstad

Umara

Anna PS

Diabeticdesigned

Lämna en kommentar   |  Etiketter: , , , , , , , , | Sparad iBra att veta, Diabetes

29 mars, 2016

Vårtecken och en påskstädad näsan

Av challengediabetesblog

🐥 Glad Påsk! Hoppas ni njuter av ledighet, god mat och gott sällskap! ❤️

Ett säkert vårtecken.. i fredags va det cykelpremiär utomhus för många Karlstad cyklister på Team Lugnets massage Långfredagstur. 60km i samarbete med bla Värmlands fantastiska Team Rynkeby samlades det in pengar till barncancerfonden 🙏🏼

 

Långfredagsturen genom Kil. Foto: Erik Nygren

Vi startar traditionsenligt påskafton genom att leta efter påskharens gömda ägg i trädgården 🐰

Vissa traditioner får man kämpa för att hålla liv i. Att ringa på hos grannar och folk i området utklädda till påskkärringar, kycklingar, påskharar och påskgubbar verkar ha avtagit sen jag va liten. Synd för det minns jag som det absolut roligaste när jag va liten och jag kommer bestämt ihåg att jag ”gick påskkärringar” även efter att jag fick diabetes som 11 åring. I år va det såklart dags igen..

Jag och barnen ”går påskkärring”

Apropå vår och pollen.. när jag rotade runt i förrådet och letade efter något viktigt, som jag inte ens kommer ihåg vad det va längre, hittade jag något annat bortglömt- en nässkölj!

En nässkölj finns att köpa på Apoteket

Vilken bra grej!!!! Speciellt nu i allergi-tider.
Den ser ju onekligen läskig ut men oj så effektivt sätt att få känna sig ”som ny”
Man fyller sprutan med koksalt lösning i kroppstemperatur och sprutar sakta upp i ena näsborren. Förhoppningsvis rinner vattnet ut genom den andra näsborren och sköljer med pollen-partiklar och annat skräp. Har man t. ex varit förkyld som jag, så är det helt tätt och vattnet rinner ut ur samma näsborre. Man får testa att skölja i flera omgångar morgon och kväll. Och efter många försök öppnades näsgången- gissa om det är en skön WOW känsla!!!!!
Igår fick jag en jättefin överraskning!!!! Ett porträtt av mig, målat av den duktige konstnären och cyklisten Anders Dtanjo Johansson. Kolla in fler häftiga porträtt och målningar på instagramkonto ”Dtanjo_art” TACK snälla!!! ❤️ 

Det är ju jag ju 😃 Så imponerad och otroligt smickrad över att få bli avbildad.

Mitt porträtt av ”Dtanjo 2016”

Ha en underbar vårvecka!!! 

Allderles snart är all is borta på sjön och segelbåten ska i

 

Lämna en kommentar   |  Etiketter: , , , , , , , , , , , | Sparad iBra att veta, Vardag

14 juni, 2015

Jag KAN springa igen

Av challengediabetesblog

Idag va det Karlstads stadslopp i ett fint, lagom varmt och lite molnigt löpväder. Jag va och hejade på alla duktiga I2if triathlonbarn som jag tränar och fina klubbkompisar. Blev så ruskigt sugen på att också kunna springa.. 

Jag fick problem med hälsporren för 18 månader sedan och det har sedan skidsäsongen i år blivit värre på vänster fot. Jag har aldrig tränat mindre del löpning än jag gör nu och det längsta jag sprungit i år är 7,5km när jag haft löpcoachning med en kund. Jag hade mina nya Salmingskor på med inlägg som avlastar min onda häl och jag kände ingen smärta alls när jag sprang mellan start och mål för att hejja på så många av barnen jag hann. 

Barnen 7-13 år sprang 1,5 km runt Sundsta tjärn åldersvis med 20 minuters mellanrum ( pojkar och flickor för sig) så vi hann inte få någon gruppbild på allihop. Jag är så stolt och glad över deras insatser och kämparglöd. Det är såååå kul att se dem tävla! 

 

  

Min äldsta son Noah kom två i sin åldersklass på 4.37 ( totalt 7a, 7-13 år) och den lille Elton som egentligen är ett år för liten sprang under 6 minuter!

 
Blodsockret låg bra idag trots en rejäl urladdning av energi igår. När vi åt lunch på Mc Donalds i närheten 30 minuter innan starten på stadsloppet, bestämde jag mig för att se om jag hann efteranmäla mig och med ca 4 minuter till start och 8,7 i blodsocker fick jag mitt startnummer 😃 

Jag va lite stel i benen efter gårdagens tuffa cykelintervaller men kände mig lite överkaxig eftersom det gick bra på Siljan runt med mycket sämre ”uppladdning” 😜  Jag är ett tidsfreak och springer aldrig utan min Garminklocka så jag har koll på puls, tempo och tid så nu kände jag mig naken. Jag höll mig istället bakom 45 minuters ballongen ( en löpare med en stor orange ballong som fungerar som farthållare) men insåg efter några km att det inte skulle funka med mina stumma ben så jag sprang istället i ett behagligt tempo oviss om tempo och tid. Läskigt för ett kontrollfreak som mig 😁 

Vilken härlig stor publik vi har på Karlstads löparfest. I år va det ovanligt mycket glada, peppande människor utmed hela banan. Precis vad jag behövde och jag orkade spurta järnet in i mål på 46 minuter + !!! när jag gladdes åt att den onda hälen inte gav sig till känna. Min bästa stadsloppet tid av de tre sprugna och vid målgång 7,3 i blodsocker. Lycka!!!!✨

  

Efter massor av pussar ska mina skor ska få stå högt på skohyllan ihop med ett nytt par inköpta Salming S1skor som jag ska växla mellan nu eftersom jag numera inte kan gå barfota utan måste ha skor inomhus också. 

  

Ett hett tips till andra med hälsporreproblem kan va att investera i ett par nya löpskor som gör att man springer mer på framfoten, natural running! Kan förhoppningsvis hjälpa er också 😃 

Jag fick en perfekt afterrun och avslutning på en fantastisk dag.. Räkfrossa på båten ”Stella Polaris” i vår vackra skärgård med fina vänner. Kändes supersomrigt! ☀️ Ha en fortsatt trevlig helg allihop! Kram

 

Lämna en kommentar   |  Etiketter: , , , , , | Sparad iBra att veta, Tävling

4 juni, 2015

Allt man kan önska sig..

Av challengediabetesblog

Åh nu är vi här på Kos i Grekland i sol och värmen 😃 Här finns allt jag önskar mig av en familjesemester för att ladda batterierna!

   
  

Vi bor på ett nyöppnat Apollo Mondo träningshotell (****+) med all inclusive och barnklubb för de som vill. Familjen och fina vänner/trogna reskamrater är med. Härligt att allihop är lika nöjda!

Det finns ett nybyggt fint gym och 4-5 gemensamma utomhus träningspass per dag. Allt i från morgonyoga till HIT-pass (högitensiv styrka/kondition) Barnen har varit med och testat de flesta passen och de tycker danspassen, vattengympa ”Aqua fun” och Bootcamp på stranden är skojigast.  

Skojigt danspass med duktiga Ptn Malena

Bootcamp träning- vi gömmer oss för fienden i flygplan

Bootcamp träning- Armstyrka

 

Bootcamp träning- Armén ”the tigers” träning på stranden 😄

 
Bästa starten på dagen är verkligen att vakna till på en yogaklass. Har aldrig känt mig så mjuk, fokuserad och redo för dagen som jag gjort efter morgonyogan. Varje dag har vi avancerat med mer utmanande övningar. Känns sorgligt att det är sista passet imorgon. Hoppas att jag kan hålla i yogan och komma ihåg hur mycket gott den gör. 

En bra balans i livet den här veckan speglas i ett ovanligt jämnt och stabilt blodsocker trots att vi äter och tränar massor ( och trots att det är svårt att räkna kolhydrater och gissa hur mycket socker det är i grekisk mat och bakverk.) Otroligt skönt att få hjälp av CGM, kontinuerlig blodsockermätning genom en knapp på armen.

  

Det är sköna backar med fantastisk utsikt att träna långintervaller i här. Man får extra energi av allt det vackra och alla dofter av hav, rosmarin, lavendel och timjan. Reskompisen Johanna konstaterade att till och med svettlukt doftar spiskummin här 👍

   
 

Jag köpte ett par nya löpskor som mina inlägg för onda hälen passar perfekt i. Måste säga att Salming D1 Distance är de absolut skönaste skorna jag ägt. Kul att jag fick med dem hit och jag har inte känt av hälsporreinflammation trots att jag varit väldigt aktiv och sprungit och hoppat mer än vanligt 😃

  

På Kos funkar det väldigt bra att cykla. Runt hotellet finns det fina breda cykelvägar och det ser sjukt kul ut att cykla MTB i det väldigt kuperade landskapet. En dag hyrde vi cyklar allihop och tog en utflykt till Apollostranden och Kos centrum. Jag passade på att cykla några intervaller upp för berget i Psalidi 1,5km upp till toppen. 

 

Det finns alla möjliga sorters cyklar att hyra. För 5€ får man en helt ok 21växlad mtb som funkar att ta sig upp för bergen med. För det dubbla kan du hyra en värstingcykel. Kanske blir nästa gång.

 
Vädret har varit kanon hela tiden 27 grader och mest blå molnfri himmel. Kos och Kipriotis Maris Suits är definitivt ett bra alternativ till större mer kända träningsresorter som Playitas. Speciellt om man har barn med sig och vill kombinera träning och semester.  Hotellet har bra buffé som har favoriter till alla. 

Vi hann med några utflykter bl.a. till Therma där vi badade i heta källor som värms upp av en vulkan på en ö i närheten. Obegripligt häftigt! En dag hyrde vi bil och åkte till en strand av världsklass ”Paradise beach” och till den pittoreska lilla byn Sia som ligger högt uppe på ett berg. Vi hann även besöka den asieninspirerande stranden Tam-Tam där vi gärna hade tillbringat mer tid. Till min stora glädje hann jag också med 21 varierande träningspass. 

Tack grymma ressällskapet familjen Axelsson!  Hoppas vi får sol med oss hem nu! ☀️☀️☀️

  

2 kommentarer   |  Etiketter: , , , , , , , , , , , , , , | Sparad iBra att veta, Vardag

24 augusti, 2014

Ögonbottenfotografering

Av challengediabetesblog

I veckan har jag varit på ”ögonbottenfotografering”
Ögonbottenfotografering betyder att näthinnan och synnerven i ögats bakre del fotograferas.
Det gör man för att dokumentera sjukdomar och för att kunna följa upp eventuella förändringar över tid.

Vi diabetiker får gå på undersökning åtminstone vart annat år för att kolla efter förändringar i ögats näthinna, så kallad diabetesretinopati.
Till en början är förändringar i ögat helt symptomfria. Det är därför viktigt att du som har diabetes undersöker näthinnan regelbundet genom ögonbottenfotografering.
På sikt kan förändringar på näthinnan leda till försämrad syn och i vissa fall blindhet.
Jag har de sista åren fått ”måttliga förändringar” på näthinnan och får nu gå på kontroller varje år för att se att det inte blir värre.

Jag fick diabetes 1989 och på den tiden va ögonbottenfotografering rysligt jobbiga. Dropparna man får i ögat innan fotograferingen, som gör att pupillen vidgas, sved hemskt och man hade svårt att se och va i ljus i ett dygn efteråt. Man fick ha solglasögon på sig för att orka titta.
Nuförtiden är det inte alls så plågsamt. Dropparna är mildare och redan efter några timmar börjar ögonen fungera normalt igen. Man kan dock se lite suddigt och bör inte köra bil förrän synen är som vanligt.

IMG_3211.JPG

IMG_3210.JPG

Så här går det till
Innan fotograferingen får man droppar i ögat som gör att pupillen öppnar sig och blir större.
Efter cirka en halvtimme, eller när pupillerna är tillräckligt stora, kan sjuksköterskan fotografera din ögonbotten.

Fotografering av ögonbotten gör absolut inte ont.
Vid fotograferingen får du vila hakan mot ett stöd och trycka pannan mot kamerans pannband. Sjuksköterskan riktar in ljuset i puillöppningen och du får titta åt flera olika håll medan han eller hon fotograferar din ögonbotten.
Fotograferingen sker med digitalkamera och blixt.

Näthinnan
Ögats insida är klädd med en tunn hinna som kallas för näthinnan. Den består av miljontals synceller och fungerar som en slags film som fångar upp det vi ser. Syncellerna omvandlar därefter bilden till elektriska signaler som skickas till hjärnan där bilden återskapas. Förändringar i näthinnan påverkar ögats förmåga att återge synintryck.

Orsak till förändringar på näthinnan
Näthinnan består utöver synceller även av ett stort antal små blodkärl (kapillärer). Vid diabetes förändras de små blodkärlen. De höjda blodsockervärdena leder till störningar i ämnesomsättningen som gör att kärlväggarna försvagas och det uppstår små utbuktningar på blodkärlen. I vissa fall kan utbuktningarna brista och börja läcka ut olika blodprodukter.

I ett senare skede kan de små blodkärlen täppas till och då uppstår små mikroinfarkter. Detta leder till att blodflödet försämras och till syrebrist i näthinnan. Näthinnan försöker kompensera detta genom utsöndring av olika ämnen som stimulerar bildandet av nya blodkärl. Problemet är att de nybildade blodkärlen är svaga och lätt brister. Då uppstår blödningar i glaskroppen eller framför näthinnan som leder till en hastig synnedsättning.

Riskfaktorer
Det finns några faktorer som vi vet påverkar förändringarnas hastighet och intensitet. De viktigaste riskfaktorerna är:

*Hur länge någon har haft diabetes
*Otillfredsställande inställningar av blodsockervärdet
*Högt blodtryck
*Avvikande blodfettsvärden
*Hormonella omställningar

Va rädd om dig! ❤️
Om ni är diabetiker och inte går på regelbundna kontroller, minst vart annat år, så be genast er läkare om remiss för ögonbottenfotografering!

IMG_3317.JPG
Källa: St Eriks Ögonsjukhus
http://www.sankterik.se
Ögonhuset i Haga, Karlstad

2 kommentarer   |  Etiketter: , , , , | Sparad iBra att veta, Diabetes

21 juni, 2014

En ”Diabetes-feelgood-tripp”?

Av challengediabetesblog

Jag har varit på min inplanerade diabeteskoll på Diabetescentrum. Min diabetessköterska Kristina är världens bästa och ger mig alltid så bra tips och råd. Hon är beundransvärt bra på att sätta sig in i patienters situation och har sån förståelse för diabetes att det känns konstigt att hon inte själv är diabetiker.
Inför varje besök på diabetesmottagningen tar vi diabetiker ett
Hba1c

Det är ett långtidssockerprov -ett blodprov som ger ett mått på hur blodsockerhalten har legat två till tre månader innan provtagningen.

Ett högt blodsocker ger ett högre HbA1c-värde och lägre blodsocker ger lägre HbA1c. Provet mäter lite förenklat hur mycket socker som fastnar på de röda blodkropparna i blodet.
Målvärdet är ett HbA1c på max 52 mmol/mol.
Sedan jag börjat använda CGM ( min knapp på armen som mäter blodsockret kontinuerligt) har jag sänkt mitt HbA1c avsevärt!!!!

Jag va nervös inför resultatet den här gången, även om jag nu inte ska genomföra Ironman i Zürich i juli.
Ett bra HbA1c är LIKA viktigt som
träning inför en utmaningen som Ironman. Kroppen kan och orkar inte prestera sitt bästa om inte blodsockret och HbA1c ligger bra.
Döm av min förvåning när jag trots alla jobbiga infektioner i vår (som höjer blodsockret) har samma värde som för tre månader sedan 59!!! 😃
Här är en tabells som visar vilket medel blodsockervärde HbA1c påvisar.

20140621-014346-6226618.jpg
Istället för att diskutera tävlingsupplägg och ändring av insulindoser inför Ironman kikade vi på diabetescentrums utställning.
Den får mig alltid att må bra och att va tacksam för att jag lever med diabetes idag och inte för 50 år sedan eller för 94 år sedan- innan insulinet upptäcktes av den kanadensiske kirurgen Frederick Banting 1921.
Insulinets upptäckt

20140621-020205-7325590.jpg
Även innan upptäckten av insulin förstod man att man som ”sockersjuk” inte kunde äta socker och att man förhoppningsvis kunde klara sig något år om man inte åt socker/kolhydrater. Många diabetiker dog tragiskt nog istället av svält.

Den första insulinpumpen uppfanns av Dr. Arnold Kadish år 1963.
Den va stor, tung och designad som en ryggsäck. Phuuuu! Vad tacksam jag är för min lilla smidiga, vattentäta Animas Vibe 😘

20140621-020249-7369526.jpg

20140621-020512-7512939.jpg
När insulinpump började bli vanligare och ordinerades av diabetescentrum i Karlstad såg den ut såhär

20140621-022844-8924265.jpg
Det har trots allt gjort stora framsteg i diabetesforskningen på senaste tiden!
Sånna här hemska stålkanyler, som skulle steriliseras och vässas innan insulinunjektioner, användes fram tills bara några år innan jag fick diabetes.

20140621-021909-8349999.jpg

20140621-021910-8350336.jpg
Och ungefär som Glucocheck mätaren såg min första blodsocker apparat ut. Jag fick låna den av sjukhuset när jag fick diabetes.
Fram till mitten av 80-talet fick man köpa sin egen blodsockerapparat dyrt själv för att kunna kontrollera blodsockret. 1095kr måste ha motsvarat en halv förmögenhet på den tiden

20140621-022236-8556772.jpg
Det här är nog en ”diabetes feelgood tripp” för fler än mig eftersom det är klara bevis på att utvecklingen går framåt (om än saktare än jag trott och hoppats på)

Hade jag levt för 100 år sedan hade jag aldrig fått smaka Noahs fantastiska jordgubbstårta eller upplevt den här härliga dagen. TACKSAM!
En stor varm kram till alla insulinanvändare!
Stå på er och håll er i trimm!!!
❤️

20140621-025930-10770813.jpg

20140621-025931-10771744.jpg

2 kommentarer   |  Etiketter: , , , , , , , , , , , | Sparad iBra att veta, Diabetes

17 maj, 2014

Hjulafton!!!!

Av challengediabetesblog

Jag har förstått att det är hjulen som gör cykeln och att man kan lägga precis huuuuur mycket pengar som helst på cykelhjul.
Här är en bra sida jag hittat om renovering och underhållning av hjul
http://www.cykelhobby.com/hjul.htm

Vilken djup djungel man ger sig in i när man ska välja ut nya hjul. Olika hjul för olika ändamål. Jag ska ha nya hjul för att klara Ironman i Zûrich med bra förutsättningar. Cykelsträckan är typ 3 mil upp, tre mil ner och tre mil rakt i två varv. För de två stigningarna är det bra att ha lätta hjul med mindre profil än jag från början tänkt.
Tur man har många duktiga vänner att rådfråga innan köpet. Det är viktigt att ha nån att bolla med när man ska spendera så mycket pengar.
Beställde såklart mina hjul på Cyclecomponents
Där får man proffshjälp.
På cyclecomponents finns mer än 1000 hjul så det va mycket att välja på.

Efter noggrann övervägning valde jag att testa tubdäck eftersom det är mer följsamt och tåligt och dessutom har de en lägre vikt.

Jag aldrig tidigare haft tubdäck så jag blev oerhört tacksam över att få hjälp med att få på de nya däcken och hjulen! Det finns massor av youtube klipp om hur man gör på bästa sätt.
Däcken kan fästas med lim eller dubbelhäftande specialtejp.

Jag planerar att köpa patroner med luft och skum (som lagar hål) som jag ska ha med om jag får punktering.

Nu är mina efterlängtade nya hjul äntligen på och på söndag blir det spännande premiärtur 😃
✨Snygga Ms Drössiger!!!! ✨

20140517-105415.jpg

1 kommentar   |  Etiketter: , , , , , , , , , | Sparad iBra att veta, Vardag

11 maj, 2014

5 Förändringar!

Av challengediabetesblog

Gör det inte svårare eller krångligare än det är!
Om man inte är nöjd och inte får till det som man vill är det dax för en förändring tänker jag.
Nu är penicillinkuren äntligen slut och jag ska trappa upp träningen och komma tillbaks i form igen.
Hur gör jag detta på bästa sätt med så lite tid kvar till mitt livs utmaning utan att känna mig stressad för att jag gör för lite och i gengäld tar ut mig för mycket?

Triathlonhelgen i Lyrestad förra helgen gav mig otroligt mycket energi. En toppenfin nystart på träningen!

Det bästa av allt va nog att stifta bekantskap med Magnus som höll i träningen.
En otroligt duktig kille som snart är färdig på idrottstränarprogrammet med inriktning mot prestationsidrott.
Magnus har flera års erfarenhet som elitaktiv triathlet bakom sig och har bland annat genomfört en Ironman på 08.33.44!!!
Magnus har dessvärre tvingats ta en time-out från sin egen triathlon-satsning efter säsongen 2012 då han led av  överträning.
Han jobbar nu istället som tränare på sitt eget företag Magnus.J Coaching.

Efter att ha tränat för Magnus och pratat om tävling och träning inför Ironman kände jag ett stort förtroende för honom.

20140511-222017.jpg

Jag blev jätteglad när vi bestämde att Magnus ska hjälpa mig med träningen fram till Ironman i Zûrich och att göra det bästa med den korta tiden som är kvar, Jippieee vad skönt det känns!
1. Istället för att jaga träningstimmar som jag ibland känner att jag gör ska vi istället fokusera på
RPE-skalan (Rating of perceived exertion) -Hur man skattar ansträngningen på träningspasset.
Ungefär som Borg-skalan men modifierad så den graderas  från 0 till 10.
Senast 30 minuter efter träningspasset, som kan vara precis vilken träning som helst, ska man uppskatta hur hårt man har upplevt passet och skriva ner det i sin träningsdagbok.

Borgskalan & den modifierade RPE

RPE SCALE jpg (1)

Jag känner att det är mer än nog svårt att kontrollera blodsockret och få ordning på alla insulindoser inför, under och efter träning för att kunna förbättra mitt HBA1c (långtids medelblodsocker) och kunna prestera så bra jag kan.
Att få hjälp med träningen känns fantastiskt!

Träna rätt och träna smart kommer bli så mycket lättare och skojigare med Magnus hjälp!
Idag har jag simmat första simpasset på vårt veckoschema och det var perfekt anpassat för mig som kämpar med simtekniken OCH andningen. Det kändes bättre än det gjort på sistone.
Klubbkompisarna Jenny och Monika va med och testade våtdräkterna i bassängen och det va betryggande att höra om den enorma skillnaden på flyt och vattenläge. Nästa gång ska jag också testsimma min våtdräkt.

2. Magnus har också påmint mig om viktiga balans och stabilitetsövningar som jag glömt av i allt träningsjagande. Stå på ett ben och blunda är bra och stärker upp alla små muskler man behöver i foten.

20140511-222307.jpg

3. Core-övningar gör jag mycket inför och under skidsäsongen men de glöms ofta bort på vår och sommarhalvåret när man är tränar ute. Mer plankan och sit-ups för mig framöver!

4. En kille som heter Sebastian flyttar in till oss. Han ska hjälpa oss med saker som ligger i bakhuvudet och stressar. Det nya SPA-badet t.ex som efter flera veckor fortfarande står i vägen på min parkering ska installeras och det ska stressas av och vilas på riktigt på vilodagar framöver!

I går fick jag äntligen till en längre cyketur mellan alla regnskurar. Det är en riktig svensk regnperiod nu.
Finns knappast något mysigare än att cykla på långtur och stanna för att äta något riktgt gott på ett fint ställe innan man cyklar vidare. Krävs fint väder för sådana utflykter så där är ännu en förändring som måste till.
Nr 5! Nu hoppas vi på sol till veckan!!!

20140511-222403.jpg

20140511-222422.jpg

6 kommentarer   |  Etiketter: , , , , , , , , , | Sparad iBra att veta, Vardag

14 april, 2014

Överträning

Av challengediabetesblog

Jag älskar att träna ❤️ De dagar jag inte tränar är inte lika bra.
Jag älskar känslan efter en hård träning, man har kämpat sig upp mot toppen och nått den.
Tillfreds och lugn i hela kroppen!
Jag försöker göra allt för att slippa bli sjuk och inte kunna träna.
När jag är sjuk blir jag arg, sur och omöjlig -en person jag inte vill va.

20140414-012111.jpg
Allt handlar ju om balans och många gånger känns det verkligen som en skör tråd jag balanserar på.

Vid träning bryts kroppen ner, och det är först under vilan som kroppen bygger upp sig igen och blir starkare för att bättre orka med prestationen nästa gång.
Ett slags symptom på positiv överträning är den ihållande träningsvärken som uppstår då kroppen reparerar nedbrytningen för att kroppen skall klara samma påfrestning (träning) igen. Funkar allt som det ska, d v s att återhämtningen och kosten är tillräcklig, så bygger kroppen upp sig igen. Muskler och senor blir starkare, mer hållfasta och effektivare vilket är målet med träningen.

Den här veckan har jag tänkt och läst mycket om överträning.
Överträning kan definieras som ”obalans mellan träning och återhämtning!
Det oroar mig att jag känt mig sliten men rastlös efter några tuffare träningsveckor.

Tänkte ni vill ta del av det jag lärt mig så vi alla kan undvika att få förlängda
uttröttningssymtom.

Vanliga tecken på överträning är:

* Sämre prestationer
* Större risk för infektioner
* Dålig återhämtningsförmåga
* Överbelastningsskador
* Ökad trötthet
* Orkeslöshet
* Prestationsångest
* Ökad psykisk stress
* Depression
* Ökad vilopuls
* Huvudvärk
* Viktnedgång
* Minskad aptit
* Sömnsvårigheter
* Att vakna utan att vara utvilad.
* Att tappa träningssuget
* Snabba mjölksyreansamlingar
* Träningsvärken sitter i längre tid

När överträningen väl har dykt upp är det vila som gäller och eventuellt kontakt med en idrottsläkare vid kraftiga besvär.
När man väl inser/accepterar att man är övertränad har man oftast varit det i flera veckor eller månader.

Varför?
Överträning kan ha flera orsaker, men vanligast är att träningsmängden ökat kraftigt i kombination med för lite återhämtning.
Obalans eller brist bland mineraler och vitaminer kan också vara en överträningsfaktor.
Dessutom kan andra stressfaktorer som ekonomiska bekymmer, skola, jobb och relationer vara utlösande element.

Överträning är betydligt vanligare än du tror och bör tas på allvar.
Här behöver man skilja på negativ och något som kallas positiv överträning.
Positiv överträning är när man successivt ökar belastningen och ger kroppen tid att återhämta sig för att orka extra till nästa pass.

Det finns tre olika definitioner av överträning:

Lätt övertränad: ”Överaktivitetstypen”
Samlad trötthet efter flera träningspass på raken. Normalt och full återhämtning möjlig efter kortare vila – träningsreduktion
(mer än tre dygn).

Allvarligt övertränad:
Ihållande eller kronisk trötthet. Full återhämtning är fortfarande möjlig men träningen måste avbrytas. Återhämtningen kan ta två veckor eller mer.

Utbränd: ”Apatitypen”
Kronisk trötthet, nedsatt funktionsförmåga, förlorad motivation. Full återhämtning är inte möjlig på kort eller relativt lång sikt. Återhämtningen kan ta många veckor, upp till flera månader eller år. (Hemska tanke!!!!

KOM IHåG För att undvika överträning;

* Undvik en alltför snabb träningsökning!

* Träna aldrig när du har en infektion i kroppen.

* Lyssna på kroppen
våga vila en dag extra om det inte känns riktigt bra på träningen

* Träna med variation. ( intensitet och träningstid)

* Tänk kvalité istället för kvantitet på träningstillfällena.

* Sov ordentligt, minst 7 timmar/natt

* Få i dig rätt och tillräckligt med näring.

* Ät ordentligt direkt efter träning.
Kolhydratsrikt och proteinrikt käk ökar återhämtningen.

* Speciellt vi diabetiker typ 1 ska va extra noga med att återfylla kolhydratsförrådet i levern och musklerna med minst 100g kolhydrater efter träning!!!

* Träna mental träning, lär dig slappna av.

* Skriv träningsdagbok och anteckna hälsotillstånd och omdöme om träningspassen

* Minst två vilodagar varje vecka

* Låt en muskelgrupp vila minst 48 timmar innan du tränar den igen efter styrka.

* Kontrollera vilopulsen på morgonen. Är den högre än normalt fundera på varför?

* Stretcha noga efter varje träningspass och värm upp ordentligt

* Unna dig mycket massage
(Av massör, foamroller och massagestol)

Det viktigaste för att undvika överträning är att lyssna på kroppen!!!

Det är inte den som tränar hårdast som blir bäst – utan den som tränar smartast!

20140414-012340.jpg

Källa: Fass. Natural physique,

Lämna en kommentar   |  Etiketter: , , , , , | Sparad iBra att veta