När ska man inte träna? Och när kan man köra igång igen efter att ha varit sjuk?

Sjukdomar och skador är ett tråkigt ämne. Inget jag vill ägna mig åt men tyvärr är det ju också en del av träningen -det största hindret och det svåraste att kämpa mot.
Diabetes och sjukdomar har däremot inget samband vad jag vet. Jag har aldrig upplevt att jag är mer sjuk än andra och inte hört att det har någon inverkan. Däremot vet jag oftast att jag ska bli sjuk eller att kroppen kämpar med en infektion eftersom mitt blodsocker blir förhöjt då.

I fredags efter den härliga ”långfredagscykelturen” blev jag helt däckad. Förkylningen jag känt lite av de senare veckorna bröt ut även fast jag cyklade i behagligt tempo och inte tog ut mig alls. Trots att jag kände mig jättepigg.
Jag kände lite i halsen när jag vaknade på morgonen och skulle förmodligen ha lyssnat på den signalen…
Visst är det svårt att veta många gånger?
Men om man är osäker på om man borde träna eller inte.. Är det värt att chansa?
Påsken har ju bjudit på fantastiskt vårväder med 18 grader och strålande sol, fest och goda middagar, men jag har istället vilat inomhus och knapra panodil. *morr!

Idag är det tisdag och första dagen jag orkar va uppe hela dagen.
Påskledig med barnen den här veckan!
Superrastlös och med påbörjande liggsår 😉 va vi tvungna att hitta på nått kul…
Det blev en cykelutflykt till härliga Kilenegården och därifrån en fantastiskt ljuvlig kanottur.

Håll nu tummen att de här otäcka bacillerna drar vidare ( och inte till er) så påsklovet kan njutas och så att jag kan börja träna!!!!
Frågan är NÄR jag ska våga börja???
Tänker absolut inte gå på samma mina igen!
Jag har frågat, läst och rotat…

”Grundregeln” som hela tiden dyker upp när det gäller infektioner och träning verkar vara att man inte ska träna förrän man känner lust till och aptit på att träna igen. Så man ska lyssna på kroppen och vänta på träningssuget…
Men jag, och säkert många andra som tränar, har ju oftast träningssug eller iallafall rastlösheten även när jag är sjuk 😜 så grundregeln är ibland svår att tolka.

Såhär har jag iallafall försökt bena ut det;

– Har man mer eller mindre halsont ska man helt undvika träning! Det kan vara direkt farligt då bakterier som orsakar halsinfektioner spridas i kroppen och i värsta fall hamna i hjärtmuskeln och ställa till problem.

-Har du andra ”under-nacken-symptom” som feber, ont i muskler, leder, diarré, kräkningar eller hosta där du får upp slem bör du också vänta med träning!!!

– Om man ska träna eller icke med snuva finns inget lika enkelt svar på.
Tipset är att mäta vilopulsen, är den normal är det oftast okej med lättare träning men är allmäntillståndet försämrat så är tipset även här att undvika träning helt och hållet.
Är man bara snuvig kan det dock vara skönt för kroppen att röra på sig och ta en promenad!

Efter en rejäl infektion/förkylning bör man vila minst 3 dagar och vid feber och efter riktig halsont lika många dagar som du varit febrig eller minst 3 dagar!!!

Infektionskänslan i kroppen ska helt ha försvunnit. Det enda som ska återstå är ”över-nacken-symptom” dvs lätt rinnande näsa, nysningar eller lätt kliande hals. Då är det vanligen riskfritt att motionera på låg eller medelhård intensitet.

Börja alltid med lätta pass, så första dagen lätt, sen en dags vila innan ett lätt pass igen och känns det bra då vågar du börja köra efter plan igen!

Det är superlätt att drabbas av ”återfall” om man sätter igång med träning för tidigt eftersom kroppen inte har energi till återhämtning efter träningen.
Vänta hellre någon dag extra efter sjukdom än att stressa igång. Det tjänar man på i längden!!!

Så vad har jag lärt mig???
Definitivt att vänta betydligt längre än jag brukar med att börja träna igen, annars missar man betydligt mer träningstid, och att börja försiktigt och inte där man blev sjuk!
Nu ska jag försöka njuta av att inte träna några dagar till 💕
( tur det finns tantcyklar, hundar som behöver rastas och friluftsliv utan prestation)

Info ur artikel med idrottsvetaren Ida Klockervold på http://www.alltomlopning.se,
”Må bra’s” personliga tränare
Katarina Woxnerud
http://personligatranaren.mabra.com
”Net Doktor” Sven Britton
Professor i infektionsmedicin
http://m.netdoktor.se/forkylning-infektion/artiklar/forkylning-infektioner,
FASS ”träning och infektion”