Etikettarkiv: selma spa

En fantastisk helg på Selma SPA med Ski Team Novonordisk

Mitt favoritmål på dagen är helt klart frukost. Selmas frukostbuffé går definitivt inte av för hackor. Mums! -allt gott jag kan tänka sig! Innan frukostbuffén 07.00 hade vi gemensam blodsockerkoll samt kalibrering av cgm knapparna. 

Sen va det dags för helgens första tre timmars pass. Nyvallade skidor (Tack Mattias Hellqvist), varma kläder på, sportdryck blandad och smakprov på olika geler och liquids från enervit. 

Vi hade tur det blev inte -25 grader idag. Lördag morgon i Torsby  bjöd säkerligen på den bästa skidåkningen i år för mig, -16 grader, hårda spår, blå himmel och sol☀️ Fantastico!

Morgonvy från hotellrummet på Selma SPA

Fantastiska hårda spår i Torsby

Jag och Olle efter första blodsockerkontrollen

Var 30e minut tog vi blodsocker och läste av våra cgm mätare för att se hur det gick med insulin och kolhydratdosen. 

Så mycket skojigare att få åka med fästvalla på och kunna ”diagonala”

Massor av bra tekniktips fick jag också. 

Det funkade jättebra för magen med den nya sportdrycken Umara som jag testade. Mångas magar reagerar på sportdryck och speciellt de med stor andel fruktos i. Nästan alla sportdrycker består både av glukos och fruktos i olika mängder. Det behövs två olika sockerarter för att kunna tillgodogöra sig så mycket som möjligt av energin. Ett bättre alternativ för magen är ju också att dricka sportdryck lite och ofta istället, precis som vi gör under helgen. Var 20e minut dricker jag av min 60cl flaska som ska va slut efter 1 timme. Umara sportdryck smakar mindre sött än andra jag provat vilket är superbra när man ska dricka mycket kolhydrater under lång tid. 

Nöjda och trötta efter passet åkte vi tillbaks till Selma SPA för att äta och värma upp oss i bastun. Flera av mina fingrar va vita så de behövde helt klart värme efter 32km i kylan.

 

Värmande va det också att enlig tradition höra Kristoffer Nåhems skönsång under middagen. Synd att vi inte har det inspelat men vi som va där minns det! Och senare på kvällen fick vi höra fler förmågor. Robin Bryntesson du är en tallang😃 kul! för er som missat finns här ett smakprov –Barfota

På kvällen utvärderade vi dagens pass och gick igenom om vi skulle ändra något inför morgondagen. Jag låg jämnt i blodsocker hela passet om än liiiite högre än perfekt så några småjusteringar inför imorgon. De som ville fick proffsig hjälp att valla skidorna. Jag testade att korta fästytorna lite på mina skidor för att ha mer glid på söndagen. 

Va glad man blir av att vakna och se de här blodsockervärdena på sin insulinpump..

Tror aldrig jag har haft så nära 5mmol/l i 10 timmar någon gång förut. Min kropp älskar skidor!!! 😃
På söndag morgon va det verkligen jättekallt -27 grader i Torsby där vi planerade vårt andra tretimmarspass. Vi bestämde oss då för att åka på spåren vid hotellet istället eftersom det ”bara” va -22 grader där. De flesta av oss hade ju testat spåren på fredagen så vi visste ju att de va fina och lätt att ta sig till mötesplatsen för provtagning varje 30e minut. 

Brrrr va jag frös och det va riktigt tufft att ta sig ut i kylan igen efter varje blodsockermätning i vallaboden/ värmestugan. När det va 1,5 timme kvar att åka kunde jag inte hålla i stavarna mer så jag fick åka tillbaks till stugan innan det gått 30 minuter. Jag fick låna Dr Johans tjocka tumvantar och testade att lägga i mina handvärmare. Skönt! Fotvärmarna låg redan i pjäxorna. Bet ihop och körde Olle och Kristoffers runda resterande tid. Perfekt lätt lutning uppför så man höll sig så varm man kunde. Antagligen förfrös jag fingrarna lättare idag eftersom de va så kalla sen lördagens pass. Trodde att det skulle bli skönt för händerna att komma inomhus men AJ! Vad de värkte och pulserade. Kan tänka mig att det skulle kännas likadant om man hade fastnat med varje finger i en råttfälla. 

Nya tjockare vinter skidhandskar ska införskaffas!

Efter lunchbuffé kom två duktiga tjejer från Infucare och vi fick information om våra nya cgm knappar, Dexcom G5, som precis som G4 mäter blodsocker kontinuerligt och skickar datan trådlöst till insulinpump eller en mottagare, men med Dexcom G5 kan man även se sina värden på en mobiltelefon. Man kan till och med skicka datan i realtid till 5 mobiltelefoner och via en app kan man även dela data med din läkare. Framförallt för föräldrar till barn med diabetes måste det här va en grymt bra lösning att kunna följa sitt barns blodsocker på distans. Hurraa!!!  

Extra kul att se hur det blev för oss som va med och cyklade med prototypen G5 från Bryssel till Barcelona 2013. 

Jag är så otroligt glad att få vara med om allt spännande och intressant helgen på ski camp erbjuder!!

Uppdraget till nästa gång vi ses – att få till en perfekt kolhydratsladdning och fortsätta prova  ut rätt mängd insulin ich kolhydrater för Öppetspår Vasaloppet 

 

Tusen tack HELA Ski Team Novonordisk, Novonordisk, Selma Spa, infucare, Enervit och alla inblandade!!! Jag har lärt mig massor 😃


Skicamp Sunne 2016

Äääääntligen frrrredag!!! 

En galet bra start på helgen 🎿

Jag och klubbkompisen, 200m löpstjärnan, Kristoffer åkte upp till Sunne efter lunch och hann ta en tur skidor i solen.  

  

Jag och Kristoffer Nåhem -16 grader

 

Teamkompisarna droppade in och anslöt i spåret. Det gick riktigt tungt för mig helt utan glid. 9km bonus fick räcka idag. Lära sig valla själv kanske vore något ja.

Robin Bryntesson hade med sig sin rullande vallabod och sin grymma vallakillle Mattias Hallqvist. Kl 17 fick vi ta del av Mattias vallaskola 😃 Ojoj vilken djup djungel att få ordning på sina skidor och att testa valla, pulver, högfloura, lågflour och klister av 75 olika märken. Imponerande jobb att valla skidor och att att se till att Robin har de bästa skidorna till sin satsning i år. 

   

Vallaskola i ”Bryntes vagn” med Mattias. -lägg märke till hur fundersamma vi andra ser ut 😜 ”Vi trodde ju att -20 grader va lätt att valla för”


  

 

Vi fick ordning på våra skidor tillslut tack vare Mattias och Robin. 

Efter en tre rätters middag med oxfilé och mumsig efterrätt va det dags att planera för helgen och lyssna till Stigs intressanta föreläsning om kolhydratsstudier. Häftigt att få va med på den här studien som pågått i tre år.

Stig Mattsson föreläser om hur man på bästa sätt genomför ett vasalopp

Stig Mattsson pratade om vikten att tillföra kolhydrater hela Vasaloppet igenom. Som exempel tog Stig Robins grymma prestation 2014 på Vasaloppet när han va 11 fram till Oxberg och därefter missade langning av kolhydrater och på grund av det fick lågt blodsocker, dålig energi och tappade medaljchansen på slutet. Revanch i år Robin!!!

 

Vi pratade även om hur man genomför träning och tävling på bästa sätt och det rekommenderade kolhydratintaget för friska personer.

Kl 22 va det ”knapp utdelning” !

De flesta skidåkarna har nu tre cgm knappar på olika ställen på kroppen och tre mottagare att släpa runt på. Jag ska göra allt för att inte förlägga enheterna lika ofta som jag förlägger min mobiltelefon. Vilket lyxproblem!

Vi har två stycken Dexcom G5 knappar/ sensorer (nya på marknaden men inte upphandlade än i Sverige) och det flesta sv oss en egen G4

Vi laddade för morgondagen och myste på SPAt medan vi väntade i två timmar på att våra G5 knappar skulle kalibreras med blodsockertester.

  

Efter en kul och händelserik dag va det gott att äntligen krypa till kojs i sitt fina rum på Selma SPA. Några timmars sömn innan vi skulle gå ge järnet och testa oss fram till en passande kolhydratsdos under långpass. Lite oroad för -25 grader som SMHI utlovade i Torsby Brrrr!

 


Nytt tänk på långpass för att kunna prestera bättre

Idag har vi fått testat en ny träningsmetod som vi ska tillämpa under Öppetspår Vasaloppet.

Vi fick helt nydragna spår på Skutberget i Karlstad. Lyxigt!TV4 Värmland va med oss ut på morgonträningen och invigningen av nya tävlingsdräkterna 🙂
Ski-Team Novonordisk består av 8 Vasaloppsåkare och 1 tjejmils utövare bosatta i hela landet. Jag hoppas vi får till nån bild på teamet i helgen. På bilden är jag och Patrik från Töcksfors efter träningen.

20140201-002423.jpg
På gårdagens föreläsning av dietist och fd landslagsåkare på längdskidor Stig Mattsson fick vi lära oss vikten av rätt bränsle under träning.
Kolhydrater är bränslet för maximal prestationsförmågan och vi vill att musklerna ska oxidera en hög mängd kolhydrater under hela Vasaloppet.

20140201-003749.jpg
Under vårt tre timmar långa träningspass fick vi dricka 45g kolhydrater första timmen i 5dl vatten, andra och tredje timmen drack vi 75g kolhydrater i samma mängd vatten.

Genom att öka kolhydratsmängden under träningen lyfts insulinnivåerna så att kroppen använder kolhydrater istället för fett som bränsle.
Man kan genom att höja insulinnivåerna prestera bättre.
En studie visar att genom att tillföra
90g kolhydrater/timme presterar man 15-20% bättre jämfört med att bara tillföra vatten.
Istället för att ha en ”dieselmotor” kan jag uppgradera till en snabbare motor och presterar bättre.
Man sparar också på leverns kolhydratförråd.

Imorgon ska vi öka kolhydratsintaget ytterligare för att på öppetspår Vasaloppet kunna dricka och äta 90g kolhydrater/timme.
Enl Stig Matsson kan man genom att använda både fruktos OCH glukos kunna tillgodose sig 90g kolhydrater/timme.
Sportdrycker innehåller numera ofta en blandning av det lite långsammare sockret fruktos och det snabba sockret glukos.
Man har tidigare undvikt att använda fruktos eftersom man kan få problem med magen av det. Jag brukar ha järnmage och hoppas att genom att ”vänja” magen kunna blanda båda sockerarterna.

Det är också viktigt att dricka mycket för att behålla vätskenivån i kroppen under ett långt träning pass eller tävling typ Vasaloppet.
Större mängd vätska i blodet (plasma volym) gör att hjärtat kan pumpa ut mer syre och prestera bättre.

Vi ska på öppetspår Vasaloppet få hjälp av de bästa, dietist Stig Matsson och läkare Peter Adolfsson, med att räkna ut exakt hur mycket vi ska dricka, äta och vilken insulindos vi ska ha för att prestera som bäst!
Otroligt häftigt och motiverande!

Vi hann med lite fredagsmys på Selma SPA på kvällen, styrketräning, simma, bubbla, äta ännu en fantastisk god trerätters middag och prata träning med varandra framför öppnabrasan i lobbyn.

20140201-004833.jpg
Den här tekniken är såklart intressant för alla som tränar långa distanser inte bara diabetiker.
Jag upplever att diabetes inte längre behöver behandlas som om en sjukdom, ett undantag, en ursäkt för att inte träna -nu kan vi sikta på lättare diabetes kontroll, bättre prestationer, och vi kan försöka att inte nöja oss med ett högre blodsocker än ickediabetiker.
Till vår hjälp finns nu så många ovärderliga verktyg som inte fanns förut.
Jag satte en ny CGM sensor idag med nya högre krav på bra blodsocker. Jag kommer framöver sikta på att ligga på ett blodsocker mellan 4-8 mmol/liter, precis som en icke diabetiker gör. Min pump kommer vibrera och pipa och varna mig om jag får värden utanför mitt målintervall.
Håll tummen att jag med hårdare disciplin kan lyckas!

Tack Stig & Peter för att ni sporrar att inte nöja mig och att utmana!!!
Längtar redan efter morgondagens skidpass.

(CGM =knappen jag har på armen som gör att jag kan se mitt ”blodsocker värde” på min insulinpump)