Nytt tänk på långpass för att kunna prestera bättre

Idag har vi fått testat en ny träningsmetod som vi ska tillämpa under Öppetspår Vasaloppet.

Vi fick helt nydragna spår på Skutberget i Karlstad. Lyxigt!TV4 Värmland va med oss ut på morgonträningen och invigningen av nya tävlingsdräkterna 🙂
Ski-Team Novonordisk består av 8 Vasaloppsåkare och 1 tjejmils utövare bosatta i hela landet. Jag hoppas vi får till nån bild på teamet i helgen. På bilden är jag och Patrik från Töcksfors efter träningen.

20140201-002423.jpg
På gårdagens föreläsning av dietist och fd landslagsåkare på längdskidor Stig Mattsson fick vi lära oss vikten av rätt bränsle under träning.
Kolhydrater är bränslet för maximal prestationsförmågan och vi vill att musklerna ska oxidera en hög mängd kolhydrater under hela Vasaloppet.

20140201-003749.jpg
Under vårt tre timmar långa träningspass fick vi dricka 45g kolhydrater första timmen i 5dl vatten, andra och tredje timmen drack vi 75g kolhydrater i samma mängd vatten.

Genom att öka kolhydratsmängden under träningen lyfts insulinnivåerna så att kroppen använder kolhydrater istället för fett som bränsle.
Man kan genom att höja insulinnivåerna prestera bättre.
En studie visar att genom att tillföra
90g kolhydrater/timme presterar man 15-20% bättre jämfört med att bara tillföra vatten.
Istället för att ha en ”dieselmotor” kan jag uppgradera till en snabbare motor och presterar bättre.
Man sparar också på leverns kolhydratförråd.

Imorgon ska vi öka kolhydratsintaget ytterligare för att på öppetspår Vasaloppet kunna dricka och äta 90g kolhydrater/timme.
Enl Stig Matsson kan man genom att använda både fruktos OCH glukos kunna tillgodose sig 90g kolhydrater/timme.
Sportdrycker innehåller numera ofta en blandning av det lite långsammare sockret fruktos och det snabba sockret glukos.
Man har tidigare undvikt att använda fruktos eftersom man kan få problem med magen av det. Jag brukar ha järnmage och hoppas att genom att ”vänja” magen kunna blanda båda sockerarterna.

Det är också viktigt att dricka mycket för att behålla vätskenivån i kroppen under ett långt träning pass eller tävling typ Vasaloppet.
Större mängd vätska i blodet (plasma volym) gör att hjärtat kan pumpa ut mer syre och prestera bättre.

Vi ska på öppetspår Vasaloppet få hjälp av de bästa, dietist Stig Matsson och läkare Peter Adolfsson, med att räkna ut exakt hur mycket vi ska dricka, äta och vilken insulindos vi ska ha för att prestera som bäst!
Otroligt häftigt och motiverande!

Vi hann med lite fredagsmys på Selma SPA på kvällen, styrketräning, simma, bubbla, äta ännu en fantastisk god trerätters middag och prata träning med varandra framför öppnabrasan i lobbyn.

20140201-004833.jpg
Den här tekniken är såklart intressant för alla som tränar långa distanser inte bara diabetiker.
Jag upplever att diabetes inte längre behöver behandlas som om en sjukdom, ett undantag, en ursäkt för att inte träna -nu kan vi sikta på lättare diabetes kontroll, bättre prestationer, och vi kan försöka att inte nöja oss med ett högre blodsocker än ickediabetiker.
Till vår hjälp finns nu så många ovärderliga verktyg som inte fanns förut.
Jag satte en ny CGM sensor idag med nya högre krav på bra blodsocker. Jag kommer framöver sikta på att ligga på ett blodsocker mellan 4-8 mmol/liter, precis som en icke diabetiker gör. Min pump kommer vibrera och pipa och varna mig om jag får värden utanför mitt målintervall.
Håll tummen att jag med hårdare disciplin kan lyckas!

Tack Stig & Peter för att ni sporrar att inte nöja mig och att utmana!!!
Längtar redan efter morgondagens skidpass.

(CGM =knappen jag har på armen som gör att jag kan se mitt ”blodsocker värde” på min insulinpump)

Annonser

Om challengediabetesblog

Diabetiker sen 1989 som älskar långdistansträning och vill ta igen för träning jag missat och inte vågat ta för mig av tidigare på grund av min diabetes. Visa alla inlägg av challengediabetesblog

2 responses to “Nytt tänk på långpass för att kunna prestera bättre

  • pumperpicking

    Fascinerande saker! Det här är så annorlunda mot hur vi har gjort saker förut och jag är angelägen om att prova denna idé. Söker prestanda snarare än viktnedgång, detta låter som en bra plan. Jag kommer att följa ditt råd och kanske detta kommer att hjälpa oss på Ironman! Fortsätt med det goda arbetet. Jag är intresserad av att höra mer.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

w

Ansluter till %s

%d bloggare gillar detta: