Kategoriarkiv: Vardag

Ski-camp och mååånga mil

Ligger lycklig och trött i sängen efter en helt fantastisk helg med ”Ski Team Novo Nordsk” Vilket fantastiskt gäng!

2015/01/img_6887.jpg
Vi har diskuterat och ventilerat träning och diabetes och i vanlig ordning har Stig Mattsson och Dr Peter Adolfsson kommit med massor av bra råd 😃
Ta en sak som kolhydrat uppladdning innan långlopp.. Så svårt att få till för oss diabetiker. Vi ska testa några olika alternativ till uppladdningen på skidlopp och träning inför Vasalopet/öppetspår så vi får fram en bra metod med hjälp av Stig och Peter.
Vi har kört tretimmars distanspass på skidor både lördagen och söndagen.
I snö och blåst på lördag och i ett helt fantastisk sagolandskap idag på morgonen.

2015/01/img_6876.jpg
Med ”verktygen” vi fått i helgen borde vi kunna slipa på tider, nå mål och få fram en bra metod som underlättar för oss diabetiker under långdistansträning/tävling. Väntar spänt på resultatet.
Ska bli sjukt spännande att följa Robin Bryntessons säsong 😃✊
Lite bilder från helgen..

2015/01/img_6888.jpg

2015/01/img_6885.jpg

2015/01/img_6880.jpg

2015/01/img_6879.jpg
Min Garminklocka visar 196km -en välbehövlig längdsträcka den här veckan! Nu vila och återhämtning 😃
Härligt att vi äntligen fått snö hemma i Karlstad/Hammarö också så det blir lättare att träna vidare för alla Vasaloppsåkare!

2015/01/img_6859.jpg

2015/01/img_6862.jpg


Changing diabetes…

Ja nu är jag äntligen här, på Selma SPA med årets ”Ski Team Novo Nordisk”✨

2015/01/img_6853.jpg
Jag har några skidmil i benen efter träningsveckan i Sälen.
Så fantastiskt kul att träffa alla i och bakom teamet!!!
Kärt återseende med de bästa
”The man” dietistproffs och fd skidåkaren Stig Mattsson, Dr Peter Adolfsson och Dr Johan Jendle är ansvariga läkare.
Från Novonordisk VD Klaus Langhoff, Lisa och Erik 😃👍

Det här ska bli så spännande 😃
Vi är 7 diabetiker typ 1 som ska träna och förbereda oss för Vasaloppet, Öppetspår 1 mars.
Den fantastiske Robin ”Sockertoppen” Bryntesson, en av Sveriges bästa skidåkare, ska förhoppningsvis ta hem vinsten på årets Vasalopp ✊
( 12a år 2009)
Häftigt att ha fd skidåkerskan Catrin Dalfors i samma team, min grymma klubbkompis Ironman-Kristoffer från I2IF, långlöparen Per (som va min räddare i nöd förra året då jag fick hans sista gel) pumpspecialisten Henrik och dykaren Magnus.
Inspirerande att få träna med så många duktiga idrottare!

2015/01/img_6852.jpg
Efter en god middag och information till sen kväll, kör vi igång träningen tidigt imorgon bitti 😊
Då ska jag stolt träna i vår nya tävlingsdräkt
Changing diabetes…

2015/01/img_6850.jpg

2015/01/img_6851.jpg


Jag är på’t fortfarande..

Dag 7 , en dag i taget och nu känns det inte lika svårt att avstå socker och skippa gottegrisandet.
Det värsta sockersuget den här veckan har uppkommit när blodsockret är för lågt ( då vill man bara vräka i sig allt gott som finns i närheten) eller när man förtjänar belöning och sitter i soffan med en kopp the på kvällen efter träning.

Jag skippar inte socker för att jag inte FÅR äta socker för att jag är diabetiker, eller för att jag vill gå ner i vikt.
Jag skippar socker för att det blivit alldeles för mycket godis, kakor, tårta och choklad på julledigheten. Varje dag ett kalas.
Socker ÄR onödigt och jag vill se om jag kanske mår bättre, kan få ett lägre HBA1c ( medelblodsocker under 3 månader) , blir piggare
OCH eftersom jag hittills bara åkt några få mil skidor inför Vasaloppet Öppetspår 1 mars, vill jag ge mig en större chans att åka bättre och ha en skojigare dag.
Häng på vettja!!!!
Testa en period och se om det blir nån skillnad för dig!!!
Jag kör socker-detox till 5 mars!!!
min fina kollega Maries 30-årsdag 😃
Det är hon definitivt värd ❤️

Som sagt det är i affären det avgörs! Då avgör man faktiskt VAD man äter genom att köpa med det hem.
Sist jag handlade va jag duktig och laddade upp med sockersubstitut-grönsaker, frukt och bär jag tycker om och som gör mig mätt, så sötsuget håller avstånd.

2015/01/img_6726.jpg
Istället för tårta på senaste kalaset åt jag min favvomacka. Den är inte så pjåkig!

2015/01/img_6721.jpg

Nu är jag på skidträning i Sälen.
Idag har det varit jättefint väder- sol, blå himmel och -10 grader ☀️⛄️
Vinter!

2015/01/img_6765.jpg
Nästa veckoslut ska jag äntligen träffa Ski Team Novo Nordisk på Selma SPA i Sunne. Det är en skidhelg att se fram emot!!!!✨


Styrketräning och sockeravgiftning

Vintern är ju perfekt att få in mer styrkepass på 💪
Jag föredrar att träna styrka i grupp.
Cirkelträning med intervaller är ju så kul och effektivt.
På 25 minuter är man heeelt slut!
6 stationer med 5x (20 sekunde max träning-10 sekunder vila)
Boxning på säck, burpees, kettlebells swing, mountain-climbers, benböj med vikt och hopprep är exempel på bra stationer.

2015/01/img_6713.jpg

2015/01/img_6720.jpg
Tabata intervaller funkar ju bra att göra hemma själv också 😊
Men det är såååå mycket skojigare att va ett gäng så man kan skrika och peppa varandra.

Långpassen får det bli längdskidor framöver så foten får vila ett tag från löpning. Den har blivit mycket bättre så länge jag inte belastar den hårt och sköter om den med skoinlägg, voltaren och nattstrumpan.

Mitt Hba1c, medelblodsocker värde, är högre än vanligt fick jag reda på hos doktorn sist.. Nu jäklar får jag skärpa till mig igen!
Min duktiga kollega Marie är på sockeravgiftning i några veckor så nu tänker jag försöka hänga på det och förhoppningsvis få ett lägre mer stabilt blodsocker till Öppetspår.
No more godis, kakor, bullar och synligt socker på ett tag…
De får inte följa med hem från affären mer helt enkelt.
Pepparkakshuset här hemma lever farligt 😁 (Varför måste taket va gjort av nonstop.. 😋 )
Håll tummen.. En dag i sänder!


God fortsättning på 2015!

Nytt år och nya möjligheter!!! ✨
Det är väll för att många tänker så som vi har ”nyårs löften”
Från och med nu…
En nystart 😃
Fantastiskt att göra ett avslut på gammalt, att börja om och jobba för nya mål!

Jag vill skriva att jag har fler spännande mål uppsatta 2015, att jag bokat in min Ironman… men det har jag inte gjort än…
Jag vet inte om jag vågar tänka så mycket på den som jag gjort tidigare, för när jag efter massoooor av träning blev sjuk i somras kändes det riktigt riktigt tufft. En skada kan så lätt sätta stopp för planer.
Jag ska försöka tänka att jag ska va glad för varje tävling jag KAN göra 😃
Det är ju en stor lycka att kunna tävla och göra det man älskar!
Mitt nyårslöfte får därför va att tävla och njuta så mycket jag kan ✨

Jag vaknade häromdagen och hade jätteont i min fot. På främre trampdynan, mitt under foten. Den va röd och svullen. Det gjorde så ont så det inte gick att stödja på foten. Kändes som ”hälsporre inflammationen” som jag hade efter mHealth cykelturen från Bryssel till Barcelona 2013 efter lite ” googlande” och tips från vänner har jag vidtagit samma åtgärder som jag fick hjälp med då.
-Ipren eller diklofenak mot inflammation
-Inlägg i skor som jag även använder inomhus
-sovstrumpor som gör att foten får vila på natten (haha de ser farligare ut än vad de är 😜)

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/ff9/52935570/files/2015/01/img_6456.jpg

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/ff9/52935570/files/2015/01/img_6540.jpg
Jag testar några dagar till innan jag söker hjälp för foten. (Stötvågsbehandling eller kortisonspruta finns att ta till)
Någon som har haft samma problem?
Jag tycker min behandling hjälpt massor så jag hoppas att det försvinner helt.
Att åka skidor funkade till och med bra idag 😊

Vi har varit i Sälen över helgen. Det fanns förvånandsvärt lite snö och skidspåren jag kikat på i helgen är väldigt isiga och sönderkörda med mycket skräp i.
Till min stora lycka hittade jag en härlig runda med nypistade mjuka skidspår att ge järnet i idag 😃👍
Puls-slingan i Tandådalen för er som känner till. Den ligger utmed ”Kalven runt” min absoluta träningsrunda på 11km.

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/ff9/52935570/files/2015/01/img_6637-0.jpg

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/ff9/52935570/files/2015/01/img_6621-0.jpg
Till veckan ska det snöa i Sälen så nästa gång jag kommer upp hoppas vi på mer snö och massor av bra skidspår.
God fortsättning på det nya året och mål ÄR bra att sätta upp!!! ✨


Ääääääntligen kan man åka riktiga skidor i Värmland.

Det satt långt inne men äntligen fick vi stabilt, riktigt kallt väder och lite snö❄️
Bra för oss skidåkare, härligt för alla barn som har lov och väldigt bra för mina leder 😊

Jag är så fantastiskt glad för att få förfrågan i år igen om att va med i
”Ski Team Novo Nordisk” , ett sammansatt skidlag med diabetiker typ 1, som ska få proffshjälp på alla sätt, för att kunna genomföra Vasaloppet Öppetspår 2015 😃
Ska bli väldigt kul att träffa teamet och träna skidor ihop!!!

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/ff9/52935570/files/2014/12/img_6425.jpg
Jag har tränat endel rullskidor, lite stakmaskin och mage/rygg styrka för att förhoppningsvis lägga in mer stakning på de 9 milen, men snöbristen har oroat mig för man får inte det riktiga ”skid-tränings-suget” som behövs förrän marken är vit.

1100m perfekta skidspår finns nu på Kalhyttansskidstadion i Filipstad.
Vi va många som skyndade dit för premiär åk. Jag ville aldrig ge mig åka, men försökte komma ihåg att första turen ska va lagom lång. Temperaturen sjönk när solen försvann och mörkret kom, bitande -18 grader när jag iallafall fått ihop 16km.
Äntligen äntligen är min skidsäsong igång 😃

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/ff9/52935570/files/2014/12/img_6400.jpg
För att kunna träna skidliknande träning oftare har jag skaffat ett par nya skridskor. Sjön är täckt med fin is, perfekt för skridskoåkning och med stavar kan man ju stak-träna på sjön också.

Hoppas ni alla får möjlighet till sköna uteaktiviteter under jul- och nyårshelgen!

✨Önskar er ett fint avslut på året! ✨


God Jul!!!

Jag vill önska Er alla en riktigt fantastiskt underbar jul och ledighet!!!

Känns som jag har så mycket kul på gång att jag knappt kan vänta på det nya året ✨😃
Lika förväntansfull som barnen som väntar på tomten…

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/ff9/52935570/files/2014/12/img_6327.jpg

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/ff9/52935570/files/2014/12/img_6320.jpg

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/ff9/52935570/files/2014/12/img_6331.jpg

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/ff9/52935570/files/2014/12/img_6333.jpg

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/ff9/52935570/files/2014/12/img_6352.jpg

Vill dela med mig av en juldikt min kära bror läste för oss idag på julmiddagen…
😃

Farmor njuter av julens atmosfär,
alla är samlade, gammal som kär.
Mor står och rör vid spisen,
far är ute och sätter på…

…kaffet i köket, julfika snart,
i stugan det pysslas i rasande fart.
Ute i kylan är drivan djup,
farfar vill gärna ta sig en…

…promenad i det vita vinterland,
utanför fönstrets rimfrostrand.
Fler gäster det kommer in i husets sal,
alla är här för de har inget…

…emot att här fira sin jul,
barnen leker och haver så kul.
Morbror på de små flickorna titta,
”Det vore fint med en liten…”

…bulle till kaffet som nu är serverat,
till Kalle och vänner som har musicerat.
Och Benjamin syrsa har sjungit så sävligt,
men alla tycker att det låter för…

…resten, säger mor, är julmaten klar,
och far bjuder brännvin till envar.
-”Här finns till alla ”hörs hans dova stämma,
på landet bränner vi nämligen…

…inte upp alla sopor, vi källsorterar,
och spar pengar till det som vi konsumerar.
Efter maten börjar morfar att mot farstun lunka
och säger -Jag måste faktiskt gå ut och…

…köpa en tidning, vänta ni här,
jag kommer tillbaka om en stund sisådär.
Och snart kommer tomten och delar ut gåver,
i soffan sitter gamla mormor och…

…nynnar på julevisor med mera.
Bredvid tonårsdottern som börjat fundera.
Skall hon berätta på julaftonskvällen,
att hon faktiskt blivit på…

…ett sådant strålande julehumör,
för hon på flaska har fått en odör.
Som får varje man ner på knä och på huk,
fast allt hon vill ha är ju deras…

…kärlek, men tänk nu ej mer på det.
För nu skall det sjungas om räven som smet.
Kvällen är slut, den har varit så kul,
och jag önskar dig en riktigt God Jul!!!

Kram och tack för att ni följer mig 😘

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/ff9/52935570/files/2014/12/img_6297.jpg


Inspiratör -vad är det?

Efter att ha rannsakat mig själv och funderat på framtiden har jag tagit mig an en ny utmaning 2015
-jag vill bli en Inspiratör!

En inspiratör är person som inspirerar en annan.
[inspirationskälla, idégivare, idékläckare, idéspruta, eldsjäl, kreatör, visualiserare och visionär är
synonymer]

Tänk att kunna inspirera andra till att älska att träna och upptäcka alla positiva effekter!

I helgen har jag varit i Nyköping på inspiratörsutbildning med
ett härligt gäng från Linköping. Vi fick både teori och praktisk träning på ”FortGjort” konceptet av Elenor Sognefors, grundare av ”FortGjort”
Ett helt fantastiskt träningskoncept där alla pass är 25 minuter långt och alla ska ta ut sig efter sin förmåga med hjälp av en inspiratör.
25 minuter har ALLA tid med och vill man kan man ju ta två klasser efter varandra.
Det finns massor av olika klasser att välja mellan.
Varierad träning ger bästa träningsresultat!!! 💪

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/ff9/52935570/files/2014/12/img_6197.jpg
Som avslutning fick vi va inspiratörer till en låt med ”Puls träning” hopp och steg åt alla håll… Kan ni tänka er mig med min koordination göra det UTAN att meja ner en enda person 😜

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/ff9/52935570/files/2014/12/img_6205.jpg
I januari ska jag börja att ha ”mage/rygg” pass, pulsgång/cykel och
Tabata cirkelträning på
Optimal Träning på Hammarö Arena och på Bryggudden i Karlstad.
Det ska verkligen bli superkul och jag trivs så bra på ”Optimal träning”, där har jag till och med lärt mig tycka om styrketräning och träningsmaskiner 😃

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/ff9/52935570/files/2014/12/img_6220.jpg


Förbereda sig…

Nu är det tävlingsförberedelser och uppladdning som gäller fram till söndag. Hoppas att vi vant kroppen vid värmen!!!

Är så otroligt glad att jag har CGM (kontinuerlig blodsocker mätning) för annars vet jag inte HUR jag skulle ens ha en chans att hålla blodsockret i schack.
Varje gång man äter sticker blodsockret rakt upp eftersom det är så mycket snabba kolhydrater i maten här och basdosen är sänkt på grund av värmen. Efter någon timme visar CGM att blodsockret sjunker jättefort igen genom två pilar nedåt och den där känslan av att va darrig och inte ha kontroll kommer när det sjunker fort, även om blodsockret ibland landar ok efter några timmar.

IMG_5684-1.JPG
Igår hyrde vi kajaker och paddlade med hela familjen utanför Ao Nang och Railay beach. Otroligt mycket skojigt att titta på. Båtar och kajaker med glada, vinkande människor, fina fiskar i det klara vattnet, klippor som kryllade av färgglada krabbor och konstiga fåglar. Man kände inte förrän vi va påväg tillbaks hur trött man va i armarna.

IMG_5604.JPG

IMG_5619.JPG
Jag har simmat nästan alla dagar, i havet och i hotellpoolen, och känslan har varit riktigt bra. Det känns lättare när vattnet är varmt och ljust.
Jag försöker att koncentrera mig på mental träning och positivt tänk.
Träna ben med simplatta i vattnet är perfekt benträning i värmen.

Innan frukost har jag joggat, kört backintervaller eller tränat på crosstrainer och de sista dagarna har det känts bättre trots värmen som stiger mot 34 grader i skuggan redan klockan 9.00

IMG_5301.JPG
Cyklat har det inte blivit så mycket av men idag är vi framme på Phuket och jag hämtade ut cykeln jag ska hyra, en ”TREK Madone 2.1”, på Karon beach, södra Phuket.
Jag har med mina egna trampor och tempostyret men hjälmen lämnade jag hemma med tron om att jag kunde hyra en här.
Tyvärr fanns det ingen hjälm så imorgon blir det att leta vidare i sportaffärer. Inte heller fanns det nån cykel att hyra för klubbkompisen Bosse.
Håll tummen nu för att vi hittar hjälm och cykel imorgon.
Istället för att cykla i den hårda trafiken blev det en skön tuk-tuk tur tillbaka till hotellet på Kamala beach.

IMG_5694.JPG
Jag och Bosse sprang lite korta intervaller på stranden när världens ösregn och åska bröt ut. Här är det snabba väder vändningar minsann.

IMG_5730.JPG

IMG_5705.JPG
Skönt att ha sista träningspasset gjort inför tävlingen på söndag.
Ska bli så kul!!! 😃
Imorgon är det äntligen igång. Briefing kl 12 och pasta party…

IMG_5732.PNG


Resetips Ao Nang, Krabiprovinsen Thailand

Nu är vi i Ao Nang ☀️
Här finns allt som man vill ha på en semester!
I vårt sällskap på 8 personer mellan 2 och 62 år är alla toppen nöjda här.
Här finns den gemytliga känslan, vackra stränder, fina utflyktsmål med fantastiska öar utanför, bra priser, trevliga thailändare och håll i gång om man vill ha det.

IMG_4997-0.JPG
Flyget från Bangkok till Krabi tog ungefär en timme.
Inrikesflyg är billigt. Vi betalde 1100 bath*/person men det fanns ännu billigare flyg på andra tider.
Klockan va 15.30 lokal tid när vi landade.

IMG_4877.JPG
Över internet bokade vi en natt på ett hotell vid stranden som såg fint ut ”Ao Nang Buri resort”
Från Krabi flygplats tog vi en minibuss till Ao Nang för 1000 bath, 30 minuter senare va vi framme.
Jag är glad för att vi inte bokade upp oss längre på det här fyrstjärniga hotellet. Det luktade fukt överallt efter regnperioden, poolen va lortig och ostädad, sängen stenhård och personalen verkade trötta på turister. Stranden nedanför va inte heller något att hurra över.
Frukostbuffén va däremot god 😊

Efter frukost gick vi på hotelljakt och ganska snart hittade vi ett hotell med bra läge, utanför huvudgatan men ändå nära till stranden och alla affärer. ”Ao Nang bay resort” (ett fyrstjärnigt före detta ”Best Western hotell”)
Poolen är fin med grym poolbar och väldigt hjälpsam personal. Nu har vi bott här snart en vecka och vi är fortfarande väldigt nöjda med allt.

IMG_5030.JPG
Delux rummen är fräscha och rymliga. Sängen som vi västerlänningar ofta oroar oss för är bättre än på de flesta Thailändska hotell.

IMG_4986-8.JPG
Gymmet är väll det enda som de borde förbättra. Två crosstrainer och två cyklar i dåligt skick samt en bänk och skivstång, men bättre än inget gym.

IMG_5492.JPG
Flera lyxigt Fitnesscenter ligger inom femhundra meter från hotellet.
Och häftiga backar att träna i finns nära hotellet. På toppen av en backe finns två fina restauranger med vacker utsikt.

IMG_5295-0.JPG

IMG_5297-0.JPG
Nära vårt hotell ligger den lilla mysiga restaurangen ”Troys Phad Thai” med jättegod thai mat och bra matalternativ för barn.
En maträtt ligger runt 80 bath och en stor öl 66cl, 80 bath 😊

IMG_5585.JPG

Genom ”tripadvisor” hittade vi en helt fantastisk restaurang
Jungle kitchen precis utanför centrum med världens godaste thaimat, jag lovar!
Alla personer som varit där innan hade också gett full poäng för mat och service. ”Gul curry chicken” och deras ”Phad Thai” va en ren fullträff
Vi går gärna de tre kilometrarna dit för att få äta middag och sen tar vi mätta och belåtna en tuck tuck hem till hotellet 😊

Vi har testat några öar utanför som vi fått tips om.
En är sevärda Railay beach
Tre stränder med gångavstånd i mellan dem- perfekt bara 10 minuters båttur med ”long tail boat” från Ao Nang beach (100 bath enkel resa)
Barnen uppskattade promenaden från Railay west till Phranangbeach med skojiga grottor och apor under vägen.

IMG_5226.JPG

IMG_5221.JPG
På Phranangbeach ligger de omtalade ”snopp grottorna” som vi hade kul åt. Där kan man be Phranangs heliga ande, Princess Goddess, om välstånd och fertilitet.

IMG_5203.JPG

IMG_5199.JPG

En av världens vackraste stränder finns på ”Koh Poda”
Fantastiskt klart turkost vatten och vit sandstrand! Wow va kul att snorkla här.
Vi tog en longtail båt hit på 20 minuter för 300 bath/ person. Tur vi hade chips och bananer med oss för här fanns ingen mat att köpa så vi stannade inte så länge som vi hade velat på paradisön.

IMG_5353-0.JPG

IMG_5421-0.JPG

IMG_5423-0.JPG

IMG_5422-0.JPG

En annan utflykt vi hunnit med är ”Elephant trekking & bathing” som vi bokade på hotellet.
En timmes elefanttur i regnskog innan vi fick bada med elefanterna.
Till barnens stora lycka avslutades turen med ett hejvilt vattenkrig med elefanterna. Elefanten jag red på verkade inte alls intresserad av att ge igen för allt vatten de andra elefanterna i sällskapet sprutade på oss. Typiskt! 😉 Gissa vem som va blötast i minibussen hem?!

IMG_5068.JPG

IMG_5104.JPG

Ao Nang beach är också jättemysig att hänga på och längst bort finns solstolar och strandmattor att låna, olika restauranger och sköna massageställen. Massage kostar ca 300 bath/timmen så en lyx man kan unna sig ofta här. Vi testade fiskspa för första gången igår. Kittligt!!!

IMG_5528.JPG

IMG_5452.JPG

IMG_5444.JPG
På den här sidan av Thailand verkar inte stickiga, jobbiga ”jellyfish” finnas, som på östkusten gör att man i november inte kan bada i havet alla dagar. Hit bör man dock åka först efter första fullmånen varit i november för att undvika att hamna i regnperioden som håller i sig längre här än på östkusten. Vi har råkat ut för korta skurar och åskdunder nästan varje dag men det har varit skönt som omväxling till 36 plusgrader och het sol.
Sådär, lite dokumentation så långt om Ao Nang ❤️
Hit vill jag tillbaks!!!

* Idag får man 4,50 bath för 1 krona