Åka längdskidor i plusgrader

Vilka fantastiska och spännande dagar jag varit med om på Selma SPA med ”Ski Team Novonordisk”

Våra nya tävlingsdräkter är så snygga och det är verkligen en ära att få tävla i den. Samma dräkt som Novonordisk proffscykelteam har på sig. Såg deras duktiga junior team susa förbi mig i Novonordiskdräkter varje dag under cykelturen från Bryssel till Barcelona.

20140203-000503.jpg
Peter och Stigs föreläsningar va strålande och inspirerande som vanligt. Man vill alltid va en så ”duktig diabetiker” man kan efter att ha lyssnat på dem.
Jag fick några bra träningstips av Stig från hans skidkarriär i landslaget.

Vi hade bra träning och riktigt tur med skidvädret.
Vi åkte på nydragna spår på Skutberget i nysnö på fredagen
Lördagens spår i Forshaga bjöd på riktigt bra skidåkning. Hårda och snabba spår.
Efter nattens snöande och morgonens regnande bjöd Söndagen på 3 plusgrader och slitig skidträning med klisterföre.
Jag lånade en varm valla
Swix v60 red silver som funkade över förväntan.
Mats använde sån där smart spray
”Gripspray” för +10 till -2 grader.
Borde va smart att ha med sig på Öppetspår Vasaloppet om det kan bli mildgrader.

Vi avrundade helgen att prata om Hur vi ”Ski Team Novonordisk”
Ska genomföra 24 februari då vi åker Öppetspår Vasaloppet.

Vi bestämde att använda egenspädd sportdryck för att få i oss minst 75 gram kolhydrater i timmen.
75 gram kolhydrater blandas i 5 dl vatten som vi bär med oss i vätskebälte och fyller på efter vägen.
Kolhydraterna ska drickas med 20 minuters mellanrum.
På bilden håller Dr Peter Adolfsson i sportdrycken vi blandar.
Den innehåller både fruktos och glucos.

20140203-013145.jpg

Många kommer säkert tycka att det är konstigt att vi som är diabetiker ska äta så mycket kolhydrater (socker) under träning men som Stig förklarade
Har vi ett ”Öppet fönster” under träning. Även om man äter Lchf eller lågt intag av kolhydrater till vardags kan man använda kolhydrater till musklerna på träning/tävling.
Man går då in i passet med låg kolhydrat fyllnad och man går även ur passet med låg kolhydrat fyllnad i kroppen eftersom kolhydrater vi tillsätter under träning förbrukas

En dag tränar vi på fett och låginsulindos och nästa högre insulindos och på kolhydrater.

Man får prova sig fram med basdosen. Det tog mig 2 träningsdagar att få den rätt.
Normalt har jag -80% i basdos under distansträning.
Fredag testade jag -30%,
lördag tränade jag med normaldos.
Söndag ställde jag in basdosen på -10% och hade under hela träningen bra blodsocker.
det funkade för mig.
Jag hade jämn, bra energi under hela träningspasset trots att det va tredje dagen vi tränade långpass och jag började bli sliten.

20140203-001610.jpg
Hoppas nu att det funkar bra på tävling. På lördag ska jag testa med hög insulinnivå och högt kolhydrats intag igen på ”Solsta loppet” 40km

Längtar!!!

En kort resumé på engelska

Im now in ”Ski Team Novonordisk” a team put together by ”Novonordisk” to learn how to preform high dispite having diabetes. We are doing a race, ”Vasaloppet” 90k crosscountryskiing the 24 of february.

This weekend we trained together in Sunne, (situated in the middle of Sweden)
Friday-sunday we did 3 hours ski-training/day (about 25-35k/day)
A new study was tested for the first time in Sweden. We were told to train with high insulinlevel and higher carb intake… Muscles prefer to use carb instead of fat to be able to preform the best way.
While training distance or racing you can drinking 75g carbs/hour in water.
How to put your basal during training and carbfeeding is very individual.
My basal was on -10% during todays training and it worked very good 🙂
This is also the best way for recovering fast because you dont use the carbs in the liver during training.

Very exciting to see the results! And for me to see if there is any difference to implement ”Vasaloppet” this way.

Annonser

Om challengediabetesblog

Diabetiker sen 1989 som älskar långdistansträning och vill ta igen för träning jag missat och inte vågat ta för mig av tidigare på grund av min diabetes. Visa alla inlägg av challengediabetesblog

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

w

Ansluter till %s

%d bloggare gillar detta: