Månadsarkiv: februari 2014

Åka längdskidor i plusgrader

Vilka fantastiska och spännande dagar jag varit med om på Selma SPA med ”Ski Team Novonordisk”

Våra nya tävlingsdräkter är så snygga och det är verkligen en ära att få tävla i den. Samma dräkt som Novonordisk proffscykelteam har på sig. Såg deras duktiga junior team susa förbi mig i Novonordiskdräkter varje dag under cykelturen från Bryssel till Barcelona.

20140203-000503.jpg
Peter och Stigs föreläsningar va strålande och inspirerande som vanligt. Man vill alltid va en så ”duktig diabetiker” man kan efter att ha lyssnat på dem.
Jag fick några bra träningstips av Stig från hans skidkarriär i landslaget.

Vi hade bra träning och riktigt tur med skidvädret.
Vi åkte på nydragna spår på Skutberget i nysnö på fredagen
Lördagens spår i Forshaga bjöd på riktigt bra skidåkning. Hårda och snabba spår.
Efter nattens snöande och morgonens regnande bjöd Söndagen på 3 plusgrader och slitig skidträning med klisterföre.
Jag lånade en varm valla
Swix v60 red silver som funkade över förväntan.
Mats använde sån där smart spray
”Gripspray” för +10 till -2 grader.
Borde va smart att ha med sig på Öppetspår Vasaloppet om det kan bli mildgrader.

Vi avrundade helgen att prata om Hur vi ”Ski Team Novonordisk”
Ska genomföra 24 februari då vi åker Öppetspår Vasaloppet.

Vi bestämde att använda egenspädd sportdryck för att få i oss minst 75 gram kolhydrater i timmen.
75 gram kolhydrater blandas i 5 dl vatten som vi bär med oss i vätskebälte och fyller på efter vägen.
Kolhydraterna ska drickas med 20 minuters mellanrum.
På bilden håller Dr Peter Adolfsson i sportdrycken vi blandar.
Den innehåller både fruktos och glucos.

20140203-013145.jpg

Många kommer säkert tycka att det är konstigt att vi som är diabetiker ska äta så mycket kolhydrater (socker) under träning men som Stig förklarade
Har vi ett ”Öppet fönster” under träning. Även om man äter Lchf eller lågt intag av kolhydrater till vardags kan man använda kolhydrater till musklerna på träning/tävling.
Man går då in i passet med låg kolhydrat fyllnad och man går även ur passet med låg kolhydrat fyllnad i kroppen eftersom kolhydrater vi tillsätter under träning förbrukas

En dag tränar vi på fett och låginsulindos och nästa högre insulindos och på kolhydrater.

Man får prova sig fram med basdosen. Det tog mig 2 träningsdagar att få den rätt.
Normalt har jag -80% i basdos under distansträning.
Fredag testade jag -30%,
lördag tränade jag med normaldos.
Söndag ställde jag in basdosen på -10% och hade under hela träningen bra blodsocker.
det funkade för mig.
Jag hade jämn, bra energi under hela träningspasset trots att det va tredje dagen vi tränade långpass och jag började bli sliten.

20140203-001610.jpg
Hoppas nu att det funkar bra på tävling. På lördag ska jag testa med hög insulinnivå och högt kolhydrats intag igen på ”Solsta loppet” 40km

Längtar!!!

En kort resumé på engelska

Im now in ”Ski Team Novonordisk” a team put together by ”Novonordisk” to learn how to preform high dispite having diabetes. We are doing a race, ”Vasaloppet” 90k crosscountryskiing the 24 of february.

This weekend we trained together in Sunne, (situated in the middle of Sweden)
Friday-sunday we did 3 hours ski-training/day (about 25-35k/day)
A new study was tested for the first time in Sweden. We were told to train with high insulinlevel and higher carb intake… Muscles prefer to use carb instead of fat to be able to preform the best way.
While training distance or racing you can drinking 75g carbs/hour in water.
How to put your basal during training and carbfeeding is very individual.
My basal was on -10% during todays training and it worked very good 🙂
This is also the best way for recovering fast because you dont use the carbs in the liver during training.

Very exciting to see the results! And for me to see if there is any difference to implement ”Vasaloppet” this way.


Vänja kroppen vid mycket kolhydrater under träning.

Idag har jag åkt 35km i Forshaga på vårt tretimmarspass. Riktigt fina, hårda spår och bra terräng med backar.
Vi fyllde på med minst 75gram kolhydrater/timme i 5dl vatten och mätte blodsockret varje timme.

Hur hög basdos man ska ha under träning är såklart individuellt.

20140202-002147.jpg

20140202-002211.jpg
Trots att jag startade med högt blodsocker i dag igen kände jag att jag hade bra med energi.
Jag hade kvar min normaldos på pumpen och drog inte ner basdosen som jag brukar göra inför och under träning. I normala fall hade jag minskat basdosen insulin med kanske 80% och inte fyllt på med så mycket kolhydrater utan bara vid behov och druckit vatten.
Musklerna hade då istället använt fett och nallat leverns kolhydratsförråd. Jag hade funkat mer som en dieselmotor och inte fått ut maximalt av musklerna.
Det är ju inte alltid man vill ha ut maximal kapacitet av musklerna men på Vasaloppet vill man ju definitivt göra det!
Många av oss trodde nog att vi skulle få jättehögt blodsocker under träningen av alla kolhydrater men så blev det inte för någon av oss 9 diabetiker i Ski Team Novonordisk. Ingen har klagat på ont i magen men däremot känner man sig svullen och mätt när passet är klart.

Såhär såg mina blodsockervärden ut under skidpasset idag;
14.1 mmol/liter i blodsocker vid start
8,7 mmol/liter efter 1 timme
7,0 mmol/liter efter två timmar och
6,4 mmol/liter efter tre timmars träning. Stabilt och bra 🙂

Kul att ha lärt sig något nytt och att få testa det såhär ihop med kompisar och specialister är toppen!!!!

20140202-002444.jpg
På bilden är jag och Thomas efter gårdagens skidpass. Thomas är blygsam, men måste va otroligt grym på skidor. Förra året kom han 4:a på öppetspår söndag fast han fick en sen start!

På kvällen pratade vi om upplägget för Vasaloppet och hur vi ska göra med vätskestationer och för att få med oss allt vi ska dricka för studien.
Alla fick berätta sina mål med Vasaloppet och huuu vad det pirrar i magen av att berätta sitt mål högt. Speciellt när man har så få träningsmil i år.
Imorgon är vårt sista gemensamma träningspass innan teknikpasset i Sälen dagen innan öppetspår Vasaloppet.
Jag hoppas på att kunna starta på ett bättre blodsockervärde imorgon.

Vår mentor Robin Bryntesson kör skidtävlingen ”König Ludvig Lauf” i Tyskland imorgon och vi fick prata med honom på Skype.
Hela ”Ski Team Novonordisk” håller tummen!
Har ni inte sett Marcus Hellner och Robin Bryntessons tips inför Skidtävlingar så måste ni se den. Hihi!

Nattis!


Nytt tänk på långpass för att kunna prestera bättre

Idag har vi fått testat en ny träningsmetod som vi ska tillämpa under Öppetspår Vasaloppet.

Vi fick helt nydragna spår på Skutberget i Karlstad. Lyxigt!TV4 Värmland va med oss ut på morgonträningen och invigningen av nya tävlingsdräkterna 🙂
Ski-Team Novonordisk består av 8 Vasaloppsåkare och 1 tjejmils utövare bosatta i hela landet. Jag hoppas vi får till nån bild på teamet i helgen. På bilden är jag och Patrik från Töcksfors efter träningen.

20140201-002423.jpg
På gårdagens föreläsning av dietist och fd landslagsåkare på längdskidor Stig Mattsson fick vi lära oss vikten av rätt bränsle under träning.
Kolhydrater är bränslet för maximal prestationsförmågan och vi vill att musklerna ska oxidera en hög mängd kolhydrater under hela Vasaloppet.

20140201-003749.jpg
Under vårt tre timmar långa träningspass fick vi dricka 45g kolhydrater första timmen i 5dl vatten, andra och tredje timmen drack vi 75g kolhydrater i samma mängd vatten.

Genom att öka kolhydratsmängden under träningen lyfts insulinnivåerna så att kroppen använder kolhydrater istället för fett som bränsle.
Man kan genom att höja insulinnivåerna prestera bättre.
En studie visar att genom att tillföra
90g kolhydrater/timme presterar man 15-20% bättre jämfört med att bara tillföra vatten.
Istället för att ha en ”dieselmotor” kan jag uppgradera till en snabbare motor och presterar bättre.
Man sparar också på leverns kolhydratförråd.

Imorgon ska vi öka kolhydratsintaget ytterligare för att på öppetspår Vasaloppet kunna dricka och äta 90g kolhydrater/timme.
Enl Stig Matsson kan man genom att använda både fruktos OCH glukos kunna tillgodose sig 90g kolhydrater/timme.
Sportdrycker innehåller numera ofta en blandning av det lite långsammare sockret fruktos och det snabba sockret glukos.
Man har tidigare undvikt att använda fruktos eftersom man kan få problem med magen av det. Jag brukar ha järnmage och hoppas att genom att ”vänja” magen kunna blanda båda sockerarterna.

Det är också viktigt att dricka mycket för att behålla vätskenivån i kroppen under ett långt träning pass eller tävling typ Vasaloppet.
Större mängd vätska i blodet (plasma volym) gör att hjärtat kan pumpa ut mer syre och prestera bättre.

Vi ska på öppetspår Vasaloppet få hjälp av de bästa, dietist Stig Matsson och läkare Peter Adolfsson, med att räkna ut exakt hur mycket vi ska dricka, äta och vilken insulindos vi ska ha för att prestera som bäst!
Otroligt häftigt och motiverande!

Vi hann med lite fredagsmys på Selma SPA på kvällen, styrketräning, simma, bubbla, äta ännu en fantastisk god trerätters middag och prata träning med varandra framför öppnabrasan i lobbyn.

20140201-004833.jpg
Den här tekniken är såklart intressant för alla som tränar långa distanser inte bara diabetiker.
Jag upplever att diabetes inte längre behöver behandlas som om en sjukdom, ett undantag, en ursäkt för att inte träna -nu kan vi sikta på lättare diabetes kontroll, bättre prestationer, och vi kan försöka att inte nöja oss med ett högre blodsocker än ickediabetiker.
Till vår hjälp finns nu så många ovärderliga verktyg som inte fanns förut.
Jag satte en ny CGM sensor idag med nya högre krav på bra blodsocker. Jag kommer framöver sikta på att ligga på ett blodsocker mellan 4-8 mmol/liter, precis som en icke diabetiker gör. Min pump kommer vibrera och pipa och varna mig om jag får värden utanför mitt målintervall.
Håll tummen att jag med hårdare disciplin kan lyckas!

Tack Stig & Peter för att ni sporrar att inte nöja mig och att utmana!!!
Längtar redan efter morgondagens skidpass.

(CGM =knappen jag har på armen som gör att jag kan se mitt ”blodsocker värde” på min insulinpump)